Kario 1 pozicija yra viena iš labiausiai praktikuojamų jogos sesijų. Tai labai paprastas asanas, kuris taip pat puikiai tinka žmonėms, kurie pradeda šią protėvių praktiką bandyti ir kurie taip pat turi daug naudos, pavyzdžiui, padeda prislopinti mūsų raumenis, tobulinti plaučių pajėgumą ir pasiekti atsipalaidavimo ir ramybės būseną. Šiame straipsnyje mes norime atrasti visus karo 1 pozos privalumus jogoje, kad suprastumėte, kodėl tokia įdomi asana yra išmokti praktikuoti teisingai.

Jus taip pat domina: jogos pozos privalumai

Pagrindiniai Virabhadrasana I privalumai

Jogos dėstytojo laikysena turi daug privalumų, nes dėl padėties, kurią mes pateikiame savo kūnui, mes tampame tam tikras raumenis. Be to, mes pamatysime pagrindinius privalumus, kuriuos ši jogos padėtis suteikia mums, kad suprastumėte, kodėl tai dažniausiai įtraukiama į daugelį sesijų.

Apskritai reikia pažymėti, kad kario pozicija sugeba pagerinti šlaunų lankstumą, stiprina stuburą ir sumažina pečių standumą, taip pat sukauptą įtampą gimdos kaklelio srityje. Raumenys atsidaro ir todėl pagerina plaučių funkciją, gilindami kvėpavimą.

Bet išsiaiškinkime, kokie yra kario padėties privalumai :

• Stiprina kulkšnių, šlaunų ir veršelių raumenis
• Gauti tonizuotų sričių, tokių kaip kulkšnies ir kelio
• Pagerina pečių judumą
• Ji sugeba pagerinti kūno pusiausvyrą (nors apskritai tai pasiekia dauguma asanų)
• Mes giliai ištiesti viršutinę kūno dalį
• Gaukite teisingą laikyseną, nes visą laiką turite laikyti nugarą tiesiai
• Jis pagerina mūsų kūno koordinavimą, nes turime sutelkti dėmesį, kad mūsų raumenys veiktų harmoningai ir galėtume išlaikyti laikyseną
• Tai padeda mums geriau sutelkti dėmesį į tai, kad turime sutelkti dėmesį į tai, kad neprarandame pusiausvyros ir visiškai ištempti kūną
• Dėl pirmiau nurodytos priežasties karo poza jogoje taip pat idealiai tinka padėti susidoroti su stresu ir lengviau atsipalaiduoti

Nepamirškite, kad dauguma jogos pozų yra sutelktos į kūno ištempimą, raumenų tonizavimą ir padėti mums prisijungti prie mūsų interjero. Todėl atsipalaidavimas ir koncentracija yra dvi esminės naudos, kurias pasieksite su bet kuria kita praktikuojama asana.

Šiame kitame straipsnyje mes aptinkame, kokios yra naudos iš jogos.

Kaip teisingai daryti karo laikyseną jogoje

Dabar, kai žinote jogos kario laikysenos privalumus, mes pamatysime, kaip jūs turite tai padaryti tiksliai, kad galėtumėte mėgautis visais privalumais, kuriuos jis gali suteikti jūsų kūnui. Turėkite omenyje, kad joga, jei tai gerai praktikuojama, gali būti labai naudinga mums, tačiau jei ji praktiškai praktikuojama, ji gali pakenkti mūsų sąnariams ir raumenims.

Taigi, norėdami gerai laikytis Virabhadrasana aš, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Mes turime pradėti stovėti ir basomis ant kilimėlio. Kojos kartu ir tvirtai ant žemės ir kūnas tiesiai su pečiais atsipalaiduoja. Tai žinoma kaip kalnų laikysena, kur prasideda daugelis jogos asanų.
2. Dabar kvėpuokite giliai ir atskirkite rankas nuo kūno, pakeldami juos į šoną. Jūs turėsite žengti žingsnį į priekį tuo pačiu metu, o pėdos turi būti 1 metrų atstumu.
3. Pakelkite rankas į dangų, laikydami juos prie galvos. Flex dešinėje kelio ir ruožas, papildyti, kairę koją.
4. Dabar jūs turėsite prisijungti prie rankų delnų virš galvos, ir šioje padėtyje pradėkite jaustis, kaip raumenys tęsiasi. Nuolat laikykite nugarą tiesiai .
5. Jei jaučiatės patogiai laikydamiesi laikysenos, galite pakelti galvą akimis link lubų, taip pat ir kaklo kaklelis. Jei jaučiatės nepatogumų, palikite galvą į priekį.
6. Laikykite laikyseną 1 minutę su atsipalaiduojančia muzika fone ir giliai kvėpuokite.

Jogoje svarbu, kad mes išklausytumėme savo kūną ir niekada nenustumtume . Tai progresyvus kūno darbas, kuris pagerina lankstumą, laikyseną ir pusiausvyrą, todėl per naktį negalėsite tapti „jogu“, jums reikia atsidavimo pažangai.

Karo laikysenos kontraindikacijos

Nors tai yra labai naudinga pozicija, turite nepamiršti, kad yra keletas kontraindikacijų, kurias turėtumėte žinoti, nes jis nėra rekomenduojamas visiems:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai : žmonės, kenčiantys nuo šios būklės, neturėtų atlikti šios padėties, nes jie gali jaustis kvėpavimo sunkumais, kurie trukdytų tinkamai veikti organizmui.
• Nėščios: nėščios moterys turi būti atsargios, kai tai daro, nes kūno padėtis gali sukelti pilvo skausmą. Be to, padidėjus svoriui, kuris pasiekiamas nėštumo metu, sąnariai, pvz., Keliai, turi pernelyg apsunkinti, o tai gali sukelti juos.

Bet kuriuo atveju rekomenduojama pasikonsultuoti su ekspertu, jei turite kokių nors konkrečių sveikatos sutrikimų.

Raumenys, kuriuos veikia kario laikysena

Daugelis žmonių pradeda praktikuoti jogą, siekdami pagerinti savo fizinę būklę, tuo pačiu pasimėgaudami atsipalaiduojančia ir meditacine praktika. Ši Indijos disciplina suaktyvina raumenų darbą, padarydama mus skulptūrą mūsų siluetu ir sudegindama sukauptus riebalus.

Taigi dar vienas karo 1 pozicijos privalumas jogoje yra tai, kad jis padeda mums dirbti tam tikrose mūsų kūno raumenų grupėse, tobulindamas mūsų kūno sudėjimą. Mūsų dirbantys raumenys yra šie:

• Pilvas
• Nugaros raumenys
• Tricepsas
• Kaklo raumenys
• Deltoidai
• Pakabos
• Cuadryps
• Abduktoriai
• Sąsagos
• Apvalkalai
• Bicepsas

Tačiau neturime galvoti apie jogą kaip fitneso veiklą, nes pasiekti rezultatai yra labai progresyvūs. Taip pat nepamirškite, kad tai yra pratybų rūšis, orientuota į ryšį su jūsų interjeru ir, beje, veikia kūno raumenis, bet nepadės jums per daug kalorijų.

Jei turite antsvorio, svarbu, kad be jogos, jūs dirbate širdies ir kraujagyslių pratybose, kurios padės jums sudeginti kalorijų perteklių ir deginti riebalus. Šiame kitame straipsnyje sakome, ar joga yra tinkama svorio netekimui.