Prieš vartojant organizmą, reikalingas vitaminų ar mineralinių medžiagų įsisavinimas. Geležis ir kalcis yra du mineralai, kuriuos galima ištirpinti arbatos junginiuose. Siekiant išvengti mineralų ir arbatos tarpusavio kišimosi, jie turi būti imami atskirai. Nereikia pašalinti nė vieno iš jų dietos, tiesiog žinoti, kada vartoti vitaminų ir arbatos.

Galbūt jus domina: 10 priežasčių gerti žaliosios arbatos Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Pažiūrėkite, ar arbata yra bendroji arbata ar žolelių arbata . Arbatos skirstomos į dvi šeimas. Arbata, pagaminta iš Camellia sinensis lapų, yra „arbata“: žalia, juoda, balta ir oolongo arbata. Visi gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, išskyrus tuos atvejus, kai arbata yra be kofeino, yra kilę iš šių lapų, skatinančių gerą naudą sveikatai, ypač imuninei sistemai, slopina navikų ląstelių susidarymą, detoksikaciją ir kovą su infekcija. Atsakingi junginiai yra flavonoidai ir katechinai - abiejų rūšių polifenoliai. Fitatai ir polifenoliai gali būti pažįstami dėl savo reputacijos kaip antioksidantai, tačiau junginių galia nesibaigia. Jie taip pat turi galimybę „patraukti“ ar „susieti“ medžiagas, kurios iš tikrųjų turi būti palaikomos visame kūne - konkrečiai - kalcio ir geležies. Arbatos, klasifikuojamos kaip „žolės“ (pvz., „Rooibos“ arbata), turi daug mažesnes trukdančių junginių koncentracijas ir neturėtų kelti susirūpinimo.

2

Vitaminus ar geležies papildus vartokite prieš dvi valandas arba po geriamojo arbatos. Tabletėse randamas geležis, atskirai arba kaip multivitaminų kompleksas, nesimaišo su arbata. „Tanninas“ arbatos turėtų būti laikomas atokiau nuo papildų, bet ne ilgai. Geležies trūkumas - būklė, vadinama anemija, gali sukelti silpnumą, nuovargį, galvos svaigimą, dirglumą ir sunkų kvėpavimą ar depresiją. Aneminis kūnas automatiškai sugeria daugiau geležies nei tie, kuriems to nereikia, o geležies perkrova sumažina sugeriamo geležies kiekį. Dozės atskyrimas į dvi kasdienes porcijas vietoj vienos, tiek be tanino turinčios arbatos, padės maksimaliai padidinti absorbciją.

3

Sumaišykite kalcio dvi valandas prieš arba po geriamojo arbatos. Kalcis, svarbus raumenų susitraukimui, nervų laidumui ir kraujo krešėjimui, daugumai suaugusiųjų, vartojančių daugiau nei 200 mg, reikia vartoti apie 1000 mg per parą. arba jogurtas turi ne mažiau kaip 300 mg, o kalcio praturtinti gėrimai (apelsinų sultys, sojos pienas) turi apie 200-300 mg viename puodelyje, tik geras šaltinis yra būtinas norint patenkinti kai kuriuos rekomenduojamus kiekius.

4

Tiems, kurie ypač susirūpinę dėl besivystančios kaulų sveikatos ar osteoperozės, papildo vartojimas gali būti apsaugos priemonė. Dar kartą taninai ir fitatai gali sutrikdyti absorbciją, todėl vitaminai turėtų būti vartojami prieš porą valandų.