Darant prielaidą, kad graži ir tonuota oda priklauso ne tik nuo mūsų genetikos ar kremų, kuriuos mes naudojame išorėje, ji taip pat yra tiesiogiai susijusi su mūsų įpročiais, ypač su maistu. Tai, ką valgome, tiesiogiai prisideda prie mūsų dermos mitybos, suteikdami būtinus vitaminus, kad jie būtų sveiki ir tvirti.

Tam tikri ingredientai suteikia kolageno ir elastino, maistinių medžiagų, kurios prisideda prie mūsų odos gero tono. Žinoma, tai turi būti derinama su sveiką gyvenimo būdą ir pratybomis, jei norime realaus ir ilgalaikio poveikio. Ar norite daugiau sužinoti? .Com mes paaiškiname, kokie yra maisto produktai, patvirtinantys jūsų odą, kad juos įtrauktumėte į savo mitybą.

Galbūt jus taip pat domina: Maistas, pažeisiantis odą

Daug vitamino C!

Vitaminas C yra ne tik puikus antioksidantų šaltinis, kuris padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie sukelia priešlaikinį odos senėjimą, bet taip pat yra pagrindinė mūsų organizmo kolageno sintezės maistinė medžiaga. Kolagenas yra labiausiai paplitęs mūsų odos komponentas, atsakingas už tai, kad jis yra tvirtas ir pasižymi elastingumu, todėl svarbu išlaikyti pakankamą lygį.

Yra daug būdų pridėti vitamino C į savo kasdienybę, todėl rekomenduojame:

• Ryte užsukite šiltu vandeniu su citrinos sultimis, aktyvinkite savo kūną ir pradėkite dieną vitaminų.
• Vartokite citrusinius vaisius, tokius kaip kivi, braškės, raudoni vaisiai apskritai, apelsinai arba mandarinai.
• Prarijus šių vaisių sultis.
• Valgykite daug maistinių medžiagų, tokių kaip raudonieji pipirai, brokoliai, špinatai arba agurkai.

Paimkite ne mažiau kaip 2 porcijas citrusinių vaisių per dieną, o jūsų oda pastebės.

Baltymai, būtini sveikiems raumenims

Mes negalime pasigirti tvirtos ir sveikos odos, jei neturime vienodai tvirtų raumenų, todėl baltymai yra tokie svarbūs, kad padėtų mums išlaikyti raumenų masę ir užtikrinti tinkamą toną. Šioje grupėje randame daug maisto produktų, kai kurie iš jų turi specifinių maistinių medžiagų, kurios skatina baltymų absorbciją, minkštumą ir odos tvirtumą, pavyzdžiui:

• Cinkas: šis mineralas padeda tinkamai sintezuoti baltymus, jį randame tokiuose produktuose kaip austrės, gumbai, raudona mėsa ir kepenys.
• Omega-3 riebalų rūgštys : ypač mėlynose žuvyse, pvz., Lašišose, tunuose, sardinėse, upėtakiuose ar menkėse, padeda išlaikyti dermos sklandumą ir šviesumą.
• Vitaminas A : jis prisideda prie ląstelių augimo ir remonto proceso ir padeda pasigirti gražesnė oda. Tai galima rasti baltymuose, pavyzdžiui, viščiose ir kalakutuose.

Silicis, pagrindinis mineralas

Šis mineralas padeda užtikrinti audinių stiprinimą ir prisideda prie kolageno susidarymo proceso, ir mes jau žinome, kad jei yra geras kolageno kiekis, oda bus daug tvirtesnė.

Norint garantuoti savo buvimą, svarbu į savo mitybą pridėti maisto produktų, pavyzdžiui, avižų, soros, bulvių, kviečių sėlenų, runkelių, liucernos ar porų.

Riešutai ir augaliniai aliejai negali praleisti!

Tarp maisto produktų, dar kartą patvirtinančių odą, sąraše negalime palikti tų, kurie dėl savo natūralaus gerų riebalų kiekio suteikia mūsų odai vitaminų ir maistinių medžiagų, būtinų jos grožiui ir tvirtumui užtikrinti.

Tai yra riešutų, pavyzdžiui, graikinių riešutų, migdolų, lazdynų riešutų, žemės riešutų ar pistacijų, kuriose yra vitamino E, atveju, kuris skatina odos tvirtumą ir maitinimą. Norint gauti naudos, riešutai visada turi būti valgomi orkaitėje ir be pridėtinės druskos ar cukraus, tokiu būdu išvengsime papildomų riebalų.

Savo ruožtu augaliniai aliejai, pvz., Kukurūzai, sojos ar saulėgrąžos, be vitamino E, taip pat siūlo koenzimą Q10, kuris skatina ląstelių augimą ir apsaugą, taip pat prisideda prie dermos tvirtumo. Svarbu suvartoti šias alyvas taupiai ir vengti jų naudoti kepimui, nes šiluma baigiasi naudingomis savybėmis.

Daugiau vitamino E

Kodėl vitaminas E yra toks svarbus mūsų odai? Iš esmės todėl, kad ši maistinė medžiaga yra puikus antioksidantas, kuris apsaugo mūsų odą nuo laisvųjų radikalų poveikio, garantuodamas didesnį jaunimą. Tačiau jis taip pat padeda apsaugoti odos kolageną, taip užtikrinant didesnį tvirtumą.

Be riešutų ir augalinių aliejų, paminėtų ankstesniame etape, kiti maisto produktai, patvirtinantys odą ir suteikiantys vitamino E, yra žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai, šveicariški krapai ar šparagai, trynys kiaušinių, kepenų ir kai kurių vaisių, pvz., kivių, mango, vynuogių ar avokado.