Pasak PSO, norint mėgautis sveiką ir subalansuotą mitybą, kasdien rekomenduojama vartoti 400 gramų vaisių ir daržovių, ty 5 porcijas per dieną. Daržovės yra labai svarbios maisto piramidėje, nes į mūsų mitybą įeina daug esminių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir pluoštas.
Tačiau mes žinome, kad kartais tai nėra lengva įvykdyti šią rekomendaciją, todėl norime parodyti jums keletą patarimų, kurie išmokys jus, kaip valgyti daugiau daržovių ir pasiekti PSO rekomendaciją mėgautis sveikam gyvenimui. Prisijunkite prie sveiko gyvenimo!
Paverskite savo mėgstamus patiekalus į sveikesnius receptus: žinoti, kaip valgyti daugiau daržovių, vienas iš paprasčiausių patarimų yra pridėti šiek tiek daržovių į savo mėgstamą patiekalą; Tokiu būdu, jūs vargu ar pastebėsite mitybos įpročių pasikeitimus ir vis dėlto galėsite mėgautis sveikesnį receptą .
Pavyzdžiui: bologniečių makaronai, kurie jums patinka, gali būti šiek tiek sveikesni, jei įdėsite žalių pipirų ir raudonųjų pipirų. Jūsų motinos lazanai gali pridėti grybų ar baklažanų gabalus, kurie suteiks skanius ir labai maistingus ryšius.
Į savo dieną įdėkite daugiau daržovių sulčių : tai yra labai paprastas būdas paimti daugiau daržovių, nors ir sunku tai suprasti. Daržovių sultys puikiai tinka vartoti maistą ir mėgautis užkandžiais, kurie atitinka badą ir labai mažai kalorijų.
Daržovių sultis galite pagaminti maišydami daugiau nei vieną gabalą, kad padidintumėte savo maistines medžiagas ir padidintumėte rekomenduojamą daržovių kiekį per dieną. Morkų ir petražolių sultys yra skanios, taip pat ir špinatų, česnakų ir agurkų: skaitykite šiame straipsnyje daržovių sulčių receptus.
Į savo sriubas įdėkite daugiau daržovių : jei esate aistringai užsidėję sriubų, tai, kad jūsų dieną valgote daugiau daržovių, yra pridėti dar daugiau daržovių. Morkos, porai, svogūnai arba pomidorai yra puikūs ingredientai, kad būtų pagamintas išskirtinis ir labai maistingas daržovių sultinys; Čia yra daržovių sultinio receptas.
Saldainiai su daržovėmis : tai puiki idėja, kad vaikai valgytų daugiau daržovių . Ši gudrybė yra labai paprasta, nes ją sudaro tik daržovių įdėjimas į desertą ar saldainių receptus, kuriuos ruošiatės savo vaikams. Pavyzdžiui, morkų pyragai yra skanūs, pavyzdžiui, moliūgų pyragai ir su jais gausite daugiau daržovių, net nepastebėdami.
Padarykite savo padažus daržovėmis : vietoj to, kad prieskoniai mėsos ar žuvies su jau paruoštais padažais, sukursite juos patiekdami šviežių daržovių. Pvz., Jautienos kepsnys kartu su pipirų ir svogūnų padažu yra čiulpti pirštus. Išbandykite!
Šiame straipsnyje mes išmokome jus, kaip padaryti daržovių padažą ir grybų padažą, idealiai tinka jūsų troškiniams ir sudėtingesniems receptams.
Sezonuokite daržoves : gali būti, kad viena iš priežasčių, kodėl per dieną nevalgo daugelio daržovių, yra todėl, kad jų skonis nėra toks pat kaip jums. Tokiu atveju rekomenduojame sezoną su savo mėgstamiausia padažu ir mėgautis intensyvesniu ir geresniu skoniu.
Pavyzdžiui, grybai gali nepatikti jums, bet ką daryti, jei juos išmeskite į česnakus ir petražoles? Čia yra grybų su česnaku receptas, išbandykite jį, jis yra paruoštas išlydyti!
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą