Kai mes pradėsime dietą, mes greičiausiai pašalinsime avokadą iš mūsų pirkinių sąrašo, nes jis yra vienas iš daugiau kalorijų turinčių vaisių. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad avokado sudėtyje yra daug riebalų, bet jie yra geri riebalai, tie, kuriuos mūsų organizmui reikia veikti, ir kad mes galime pakeisti gyvūninės kilmės produktus be jokių problemų. Šiame straipsnyje mes suteikiame jums keletą receptų prarasti svorį su avokadu, taip pat informuojame jus apie šio vaisiaus naudojimą svorio netekimui pasiekti.

Galbūt jus taip pat domina: Receptai numesti svorio su špinatais

Avokadas praranda svorį

Avokadas visada buvo laikomas vaisiu, kuris netinka lieknėjimui. Taip yra todėl, kad tai yra ingredientas, kuris jūsų šeimoje (vaisiuose) yra didelis kalorijų kiekis, palyginti su kitais. Svarbiausia priežastis yra ta, kad ji vos neturi vandens ir kad ją sudaro eteriniai aliejai, didinantys kalorijų kiekį. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad avokado riebalai yra geros rūšies ; tai yra riebalai, kurie padeda reguliuoti cholesterolio kiekį.

Tiesa, kad turime kontroliuoti, kai valgome avokadą, tačiau taip pat tiesa, kad sotumo jausmas išlieka ilgesnis ir todėl, kad yra didelis mononesočiųjų riebalų kiekis, todėl mes nejaučiame alkanų tarp valgymų. Šių vaisių pluoštai ir baltymai taip pat gali paskatinti šį pojūtį ir padėti mums būti patenkinti daugiau laiko.

Todėl, norint prarasti svorį su avokadu, labai svarbu, kad šį vaisių per pirmąją dienos dalį (pusryčius ir pietus), kad galėtume sudeginti kalorijas likusioje dienos dalyje ir pasinaudoti jos teikiama energija. Turite žinoti, kad daugiau nei du trečdalius avokado kalorijų naudoja mūsų kūnas kaip lėtai degančios energijos šaltinis, todėl šie receptai, kuriuos mes jums pateiksime, rekomenduojami prieš pradedant praktikuoti tam tikrą tipą sporto.

Šiame straipsnyje mes pasakome jums visas avokado savybes, nes tai yra maisto ir kosmetikos žvaigždė.

Avokadai, įdaryti tunais

Šis receptas su avokado lieknėjimu puikiai tinka, nes jame yra du aukšti baltymų šaltiniai, tinkami sportui ir naudojami kaip kalorijos. Jei norite padaryti šį receptą, jums reikės:

• 2 prinokę avokadai
• 1 kiaušinis
• 2 skardinės tunų be aliejaus
• Salotos
• 1 citrina
• Majonezo šviesa
• Druska ir pipirai

Pirmas žingsnis, kurį turime padaryti, yra virti kiaušinį į puodą su šiek tiek vandens. Kai tai bus padaryta, mes plauname salotą ir supjaustysime į plonus gabalus, kad ji taptų avokado užpildu. Po to mes supjaustome avokadą horizontaliai ir ištraukiame kaulą; Išvalome celiuliozę iš centro, supjaustome ir sumaišome su salotomis. Kai kiaušinis yra paruoštas, mes jį pašalinsime iš ugnies ir mes taip pat supjaustysime, kad jį sumaišytume įdaru.

Patartina, kad, kad vaisius nebūtų nudegęs, mėsą sudrėkinkite citrinos sultimis. Vėliau turėsime paimti tuną, supjaustyti ir sumaišyti su likusia įdaru; pridėti šiek tiek majonezo pagal skonį ir dar kartą sumaišykite. Dabar mes turime tik užpildyti avokado vidų su šiais makaronais ir pasimėgauti skaniais ir mažai kalorijų patiekalais.

Avokadas ir vištienos salotos

Avokadas taip pat yra salotų žvaigždė, nes jis suteikia daug baltymų ir energijos, kurios pakaks praleisti po pietų. Tai geras patiekalas valgyti biure arba kada nors, kad jūs turite paruošti kažką greito, nes tai labai lengva paruošti ir jo mityba yra labai didelė.

Sudėtis:

• 1 avokadas
• 1 vištienos krūtinėlės filė
• 1 pomidoras
• 1/2 svogūnų
• Smulkintos petražolės
• Citrinų sultys
• Druska ir pipirai

Pirmas dalykas, kurį reikia paruošti šios avokado salotos, yra virti vištienos krūtinėlės; Norėdami tai padaryti, mes įpilame citrinos į keptuvę ir, kai tai bus karšta, mėsą ruošiame patiekti. Kai tik būsite pasirengę, turėsime jį supjaustyti kubeliais ir rezervuoti. Tada turėsime atidaryti avokadą, pašalinti kaulą ir supjaustyti mėsą kubeliais; Tai padarysime su pomidorais. Svogūnai, geriausia, kad mes jį supjaustome į Juliana, kad ji būtų minkštesnė.

Kai tik bus paruošti visi ingredientai, juos sumaišysime giliame inde ir pridėsime druską, pipirus, citrinos sultis ir, jei norite, galite užpilti alyvuogių aliejaus. kas geriau daryti be jo). Pridėkite šiek tiek pjaustytų petražolių ant salotų ir mėgaukitės skaniu receptu, puikiai tinkančiu bet kuriai savaitės dienai.

Kepta avokadas su krevetėmis

Jei pageidaujate karšto patiekalo, turėtumėte žinoti, kad galite gaminti avokadą krosnyje ir mėgautis jo skoniu. Kitas receptas, kurį mes siūlome Jums, maišo vaisius su krevetėmis, kad gautų maistinį įnašą optimaliai energijai visą dieną. Jis taip pat gali būti laikomas unikaliu patiekalu, nes jame yra vitaminų ir baltymų, kurių reikia pietums.

Jums reikės

• 1 avokadas
• 1 skiltelė česnako
• Smulkintos petražolės
• 1/2 citrinos
• Mažai riebaluotas tarkuotas sūris
• Druska ir pipirai

Pirmas žingsnis bus pjaustyti česnakus į mažus gabalus ir įdėti jį į marinaciją su pusiau citrinos sultimis ir petražolėmis. Kai jis yra maceruotas, įdėkite žaliavines krevetes, įpilkite šiek tiek druskos ir įdėkite 5 minutes į šaldytuvą. Vėliau turėsime į ugnį įpilti šiek tiek aliejaus, o krevetes pabarstykite tol, kol pamatysime, kad jos yra šiek tiek auksinės rudos.

Kitas žingsnis yra supjaustyti avokadą, pašalinti kaulus ir centre pridėti krevetes, kurias mes išpurškome. Pridėkite sūrį ir įdėkite avokadus į orkaitę, kol pamatysime, kad sūris tirpsta arba gratinamas. Tuomet jūs turite jį išimti iš krosnies ir patiekti karštai ant stalo, pasinaudoti!

Guacamole padažas

Kitas būdas mėgautis skaniu avokado skoniu yra gazamolio padažas . Tai puiki papildoma skrudinta duona, taip pat mėsa ar žuvis, nes jos skonis gauna egzotišką, šviežią ir skanią skonį.

Jums reikės:

• 2 prinokę avokadai
• 1/2 svogūnų
• 1 pomidoras
• 1 jalapeño
• Druska
• Cilantro
• 1/2 citrinos sulčių

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra supjaustyti svogūnus, jalapeño, pomidorus ir avokadą mažais gabaliukais . Tada jūs turite pridėti šiek tiek koriandro lapų (pagal skonį) ir supjaustykite visus ingredientus, kad galėtumėte paruošti padažą. Į šią talpyklą įpilkite truputį druskos, citrinos sulčių ir viską sumaišykite, kol visi ingredientai bus integruoti.

Jei norite, kad tekstūra būtų lygesnė, galite pasirinkti naudoti elektrinį maišytuvą, tačiau jei norite gabalėlių, rekomenduojama tai padaryti rankiniu būdu.