Dietos paprastai pašalina makaronų vartojimą arba gerokai sumažina jo kiekį, tačiau valgant makaronus nereikia mums padaryti riebalų. Apgaulė yra paruošti lengvus makaronus, pagamintus iš miltų miltų ir kurių padažai yra mažai riebalų; Tokiu būdu galite įvesti makaronus į savo mitybą ir mėgautis sveikais patiekalais be gailesčio.

Mes parodysime, kaip padaryti lengvus makaronus, siūlant kai kuriuos mažiausius penėjimo ir sveikiausius receptus jūsų sveikatai.

Galbūt jus taip pat domina: Receptai numesti svorio su makaronais

Makaronai su moliūgų padažu

Moliūgas yra puiki daržovė, kuri lydi mūsų makaronus, nes suteikia mums daug esminių maistinių medžiagų, kurių kalorijų beveik nėra. Taigi, jei norite sužinoti, kaip gaminti lengvus makaronus, geras pasirinkimas yra padaryti jį su mažo kaloringumo moliūgų padažu. Čia yra ingredientų:

• visą makaronų paketą
• 1 pakelis lengvojo kremo sūrio supjaustytas kubeliais
• 1/2 puodelio tarkuoto sūrio šviesa
• 1/4 puodelio (1/2 bar) margarino
• 3/4 puodelio nugriebto pieno
• 1 puodelis konservuotų moliūgų
• 1/2 šaukštelio raudonųjų pipirų
• Žemės cayenne

Šiame straipsnyje mes parodysime jums žingsnis po žingsnio, kaip paruošti makaronus su moliūgų padažu, kad jį būtų lengvas patiekalas, turėtumėte naudoti tik tuos ingredientus, kuriuos mes ką tik išvardijome, ir pasirenkame maistą gaminant maistą.

Spageti su daržovėmis

Kitas puikus receptas lengviems makaronams gaminti yra maišyti jį su daržovėmis; Tokiu būdu sumažinsime suvartojamų angliavandenių kiekį maišant juos su įvairiomis daržovėmis, kurios yra mažai kalorijų. Jums reikalingi ingredientai yra:

• 500 gramų viso spageti
• 2 prinokę pomidorai
• Žaliosios pupelės pagal skonį
• 2 morkos
• Visų arba valcuotų grybų puodelis
• Žirniai pagal skonį
• 1 mažas svogūnas
• Juodieji pipirai ir raudonėliai
• Druska
• Alyvuogių aliejus

Kaip matote, šio mažo kaloringumo patiekalo ingredientai puikiai tinka išlaikyti jūsų liniją ir nevalgyti riebalų. Mes parodysime jums žingsnis po žingsnio, kaip padaryti, kad spagečiai su puikiais daržovėmis būtų maistingi.

Spageti su pestu

Pesto padažas yra vienas iš sveikiausių, kad būtų lengviau pagaminti lengvus makaronus ir kad jums reikia tik baziliko ir sūrio, kad galėtumėte mėgautis visais savo skoniais. Tačiau rekomenduojama keisti kai kuriuos pesto padažui būdingus ingredientus, kad kalorijų kiekis būtų žymiai sumažintas.

Tokiu būdu šio padažo ingredientai yra:

• 350 gramų viso spageti
• 30 gramų baziliko lapų
• 20 gramų pušies riešutų
• 1 skiltelė česnako
• 100 g lengvo sūrio
• 4 šaukštai alyvuogių aliejaus
• Vanduo
• Druska

Labiausiai rekomenduojama, kad jūs laikotės šio spageti receptų su pesto padažu, bet gerokai sumažintumėte aliejaus naudojimą, kad jūsų patiekalas būtų mažai kalorijų.

Makaronai su neapolio padažu

Puikus lengvas makaronai, galintys pristatyti į jūsų mitybą, yra kartu su neapolio padažu. Kodėl? Na, nes dauguma šio padažo ingredientų yra daržovės, kurias galite puikiai suvartoti, net jei norite numesti svorio. Sudedamosios dalys, kurių reikia norint gauti lengvus makaronus, yra:

• 1 morkos
• 1 porai
• 1 svogūnas
• 1 scallion
• 2 skiltelės česnako
• 1 dl pomidorų padažo
• 1 dl mėsos sulčių
• Nafta

Spageti su arrabiata padažu

Tai padažas, tinkantis drąsiausiam. „Arrabiata“ padažas yra pikantiškas padažas, kuris makaronams suteikia patiekalą, kuris tinka tik drąsiausiems gomuriams. Tačiau, jei esate susirūpinęs dėl kalorijų, nesijaudinkite, nes šis receptas iš esmės susideda iš daržovių, kurie yra vos riebalai.

Sudabų padažai :

• 300 g prinokusių pomidorų
• 1 svogūnas
• 2 skiltelės česnako
• 1-2 čili pipirai arba kiti karšti pipirai
• Alyvuogių aliejus
• Bazilikas (neprivaloma)
• Druska

Žinoma: geriausias dalykas, kurį galima pasimėgauti lengvaisiais makaronais, yra tai, kad spagečiai yra sveiki ir kad suvartojama suma neviršija 150 gramų.

Patarimai dėl lengvų makaronų

Be padažo, kurį pasirinksite gaminti lengvus makaronus, turėtumėte nepamiršti, kad geriausia rinktis makaronus, kad būtų sumažintas sočiųjų riebalų kiekis. Taip pat rekomenduojama, kad jūsų makaronų patiekalų kiekis neviršytų 150 gramų ir, kad užpildytumėte skrandį, lydėkite makaronų patiekalą su žaliomis salotomis arba daržovių grietinėlėmis, kurios puikiai tinka jūsų mitybai, padidina pilnatvės jausmą ir Jie turi mažai kalorijų.

Šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip padaryti makaronus ir mėgautis makaronų skoniu, nesirūpindami kalorijomis.