Visi mitybos ekspertai teigia, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas . Vis dėlto ne visada laikomės tinkamiausio maisto, ypač jei norime, kad tai mums suteiktų pakankamą kiekį pluošto, baltymų, lipidų ir vitaminų, bet tai yra pusryčiai, kuriuose yra mažai kalorijų. Todėl iš. Com mes paaiškinsime, kaip padaryti pusryčius mažai kalorijų, kad galėtumėte tinkamai valgyti ir išlaikyti subalansuotą mitybą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti mažo kaloringumo flan

Mažo kaloringumo pusryčių raktai

Pusryčiai turi sudaryti 25% dienos kalorijų . Tačiau, norint pasiekti šį tikslą, turite atidžiai pasirinkti maisto produktus, kurie tai padarys. Taigi, svarbiausia yra tai, kad pamiršote pramoninę kepyklą, modernius grūdus ir slapukus, kuriuose yra per daug priedų, ir jūs linkę valgyti visą jų versiją.

Taip pat ekspertai rekomenduoja atsižvelgti į maistą, kurį valgote pusryčiais, nes tai yra ne uždrausti vartoti tam tikras medžiagas, bet tai padaryti sveiku būdu, mažesniais kiekiais.

Sveiki pusryčiai

Kiekviename sveikame pusryčiame turėtų būti duona, iš esmės integruota ir kepta, atsižvelgiant į jo pluošto komponentą , mineralines druskas ir vitaminus . Jei galėsite jį lydėti su alyvuogių aliejumi, jis bus daug efektyvesnis.

Be to, jūsų pusryčiuose turėtumėte išlaikyti pakankamą kiekį grūdų ir baltymų . Grūdus galite paversti alternatyva duonai, lydint juos su pienu ar jogurtu. Kalbant apie baltymus, geriausia į kiekvieną pusryčius įtraukti nedidelę dalį. Tai gali būti kalakutiena, virtas kiaušinis arba Jorko kumpis.

Tuo pat metu neturėtumėte pamiršti vaisių . Gabalas ar natūrali sultys padės užtikrinti reikiamą vitaminų komponentą, kurį reikia praleisti ryte.

Mažo kaloringumo pusryčių pavyzdžiai

Savo pusryčius galite pradėti mažai kalorijų gerdami arbatą su nugriebtu pienu . Gerai, kad kartu su šiuo gėrimu gausite visą skrudintą duoną, ant kurios skaldote dalį šviežio sūrio arba alyvuogių aliejaus. Galiausiai, valgykite kivi, apelsinų sultis arba pusę papajos.

Kitas tinkamas pasirinkimas, kad pusryčiai, kuriuose yra mažai kalorijų, būtų pasirinkti morkų sultis, natūralus jogurtas arba sojos desertas ir, galiausiai, skrudinta duona su javais ir riešutais, kartu su pomidorais ar tunais.