Kalcis yra vienas svarbiausių mineralų žmonių sveikatai, kuris turi būti stiprinamas per maistą. Ši medžiaga yra daugiausia pieno produktuose, tačiau yra daug žmonių, kurie netoleruoja šių maisto produktų, todėl jie turėtų ieškoti alternatyvų. Todėl iš. Com mes paaiškiname, kaip gauti kalcio, be pieno produktų lengvai ir efektyviai. Taigi jums nereikės nerimauti dėl šio trūkumo.

Galbūt jus taip pat domina: Maistas, kuris padeda absorbuoti kalcio

Kalcio svarba

Kalcio nauda jūsų kūnui yra daug, todėl svarbu jį sustiprinti. Ir tai, kad šis mineralas padeda sureguliuoti mūsų širdies susitraukimų dažnį, taip pat pagerinti nervų impulsų perdavimą, kuris neleidžia širdies ligų.

Kaip esate tikri, kad žinosite, be kaulų išlaikymo sveikų ir stiprių, kalcis mažina cholesterolio kiekį kraujyje, padeda kraujui krešėti tinkamai ir netgi sumažina spazmus.

Todėl svarbu jį įdėti į mūsų maistą už pieno produktų. Šia prasme būtina ieškoti tų maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra vitamino D, nes juose yra kalcio ir labai svarbu jį pritvirtinti prie kaulų.

Maistas su kalciu

Žuvys : yra daug rūšių žuvų, kuriose yra kalcio. Viena iš jų yra tunas, raudona lašiša, menkė ir sardinės. Tiesą sakant, jie gali suteikti iki 400 miligramų kalcio. Kitas teigiamas šių žuvų aspektas yra jų omega 3 ir D vitamino komponentai.

Ankštiniai : avinžirniai yra ankštiniai, turintys daug kalcio, nes jame yra apie 150 miligramų šios mineralinės medžiagos, todėl pasirenkant maistą galėsite pakeisti pieno produktus.

Daržovės : Daržovės yra kai kurie maisto produktai, kuriuose yra didžiausias kalcio kiekis, taip pat yra pluošto ir geležies šaltinis. Tarp labiausiai išskirtinių kalcio šaltinių yra kopūstai, šveicariški mangai, kremai, bazilikai ir petražolės.

Javai ir riešutai: Grūduose yra vitamino D, todėl jų principai puikiai tinka kalcio gamybai. Panašiai riešutai, pavyzdžiui, lazdynų riešutai ir migdolai, turi didelių kalcio dozių, todėl galite juos valgyti, kad pakeistumėte ar pakeistumėte pieno produktus.

Kiaušiniai : Kiaušinio trynys yra daug vitamino D, todėl jis yra paprastas būdas pasiekti kalcio. Be to, šis maistas turi apie 10% dienos vitamino D kiekio, kurio reikia žmonėms.

Papildai

Taip pat galite vartoti kalcio papildus kapsulių pavidalu, idealiai tinka kaulų kapitalo statybai ir palaikymui. Kad jie tinkamai atliktų savo funkcijas, labai svarbu, kad jie būtų kokybiški ir kad jie būtų pavadinti elementiniu kalcio kiekiu. Jei pageidaujate šios parinkties, galite nusipirkti kalcio Anastore, užtikrindami aukštą kokybę, tačiau mes taip pat rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju, kuris rekomenduos tinkamas dozes ir kiekius.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.