Ar norite pradėti rūpintis savimi? Amžius, daugelis žmonių pradeda pastebėti, kad jų metabolizmas ir kūnas nebeveikia taip pat, kaip ir anksčiau, o jaunystėje jie galėjo valgyti beveik tai, ko jie norėjo, varginantis, dabar blogai virškinant, skrandžio ar cholesterolio uždegimas pradėkite žaisti ant jų. Tai yra tada, kai jie nusprendžia, kad atėjo laikas rūpintis savimi ir statyti sveikesnį ir naudingesnį gyvenimą organizmui, bet ... kur pradėti? Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip pradėti rūpintis savimi, kad galėtumėte geriau gyventi su patarimais, kurie padės jums paversti savo gyvenimą ir turėti daug stipresnį ir sveikesnį kūną.
Maisto svarba
Yra frazė, kuri tiksliai apibendrina sveiką gyvenimą: „ Mes esame tai, ką valgome“. Ir nėra nieko daugiau, kaip šis teiginys, nes iš maisto yra tai, kur mes gauname mūsų energijos šaltinį yra pagrindinis, kad tinkamai veiktume mūsų kasdienėje aplinkoje ir būtų geresnis tiek viduje, tiek išorėje. Todėl maistas yra būtinas norint pasiekti sveiką gyvenimą ir pagerinti vidinius procesus, taip pat užkirsti kelią cholesterolio ar kitokių blogos mitybos sąlygų atsiradimui.
Taigi, jei norite pradėti rūpintis savimi gyventi geriau, turite atsižvelgti į šias taisykles, nuo kurių nuo šiol turite dirbti savo mitybą.
Valgykite 5 kartus per dieną
Norint pradėti rūpintis savimi, kad galėtumėte gyventi geriau, svarbu, kad per pietus ar vakarienę nevengtumėte virškinimo sistemos per daug maisto ir gausių maisto produktų, kurių negalėsite tinkamai virsti. Dėl šios priežasties rekomenduojama, kad pagrindiniai dienos valgiai būtų suskirstyti į 5 ar 6 lengvesnes dozes, kurios padėtų patenkinti mūsų apetitą, bet taip pat aktyvins mūsų medžiagų apykaitą, kad dirbtume daugiau valandų per dieną.
Sumažina riebalus ir cukrų
Jei norite pradėti rūpintis savimi, jūs turite nustoti vartoti pernelyg tuos maisto produktus, kurie nėra labai maistingi ir kurie mums suteikia daug riebalų, cukrų ar toksinų, kurie kaupiasi organizme. Taigi, jūs turite nustoti valgyti kepti, sudaužyti, padažai, pyragaičiai ir tt, kad pradėtumėte vartoti kitus sveikesnius ir lengvesnius patiekalus. Jei norite pagerinti receptų skonį, rekomenduojame išbandyti prieskonius ar aromatines žoleles, kurios pasieks nuostabų rezultatą be toksinų.
Lengvos vakarienės
Norint mėgautis sveiką gyvenimą, taip pat svarbu suprasti, kad maistas yra ne tik malonumas, bet ir mūsų energijos šaltinis, todėl dienos pradžioje mums nereikia tokio pat energijos kiekio nei naktį, kai Vienintelis dalykas, kurį darysime, yra pasiruošti miegoti. Taigi, vakarienės metu jūs turite statyti tuos maisto produktus, kurie yra labiau hipokaloriški, pvz., Daržovės ar mažai riebalų turintys baltymai ir rezervuoti angliavandenius likusiam dienos laikui. Šiame kitame straipsnyje sakome, kokie yra geriausi valgiai vakarienei.
Gerkite 2 litrus vandens per dieną
Labai svarbu, kad padidintumėte savo dienos vandens suvartojimą, kad pasiektumėte litrą ir pusę arba du litrus. Šis įprotis padės jums išvalyti kūną, sumažinti toksinų buvimą ir pašalinti skysčių susilaikymą. Be to, jis taip pat hidratuoja mūsų organizmą, kad visi organai veiktų geriau. Šiame kitame straipsnyje mes padėsime jums žinoti, kaip gerti du litrus vandens per dieną.
Akivaizdu, kad jūs turėtumėte atsisakyti blogų įpročių, pavyzdžiui, dažnai gerti alkoholį, rūkyti, vartoti narkotikus ir pan. Geriausia, kad jūs visiškai pašalinote šiuos įpročius, bet, jei nematote savęs, bent jau iki minimumo juos sumažinkite, kad galėtumėte efektyviai rūpintis savo kūnu.
Įtraukti vaisius ir daržoves sveikiau
Visose egzistuojančiose maisto grupėse vaisiai ir daržovės yra vienas iš naudingiausių, nes jie yra labai maistingi ingredientai, mažai sočiųjų riebalų ir suteikia mums mažai kalorijų, todėl galime juos įtraukti bet kuriuo paros metu be mūsų Mes viršijame kasdienes kalorijas. Be to, jie suteikia mums puikių vitaminų ir mineralų, kurie padeda mūsų organizmui būti stipriems ir sveikiems.
Todėl rekomenduojame bandyti įtraukti vaisius ir (arba) daržoves į visus dienos valgius ir, pavyzdžiui, platinti savo dieną taip:
- Laiko vaisiaus gabalas : pusryčiai, ryto viduryje ir po pietų užkandžių metu
- Įvairios daržovės : pietų ir vakarienės metu pabandykite įtraukti įvairias daržovių rūšis, kad galėtumėte mėgautis visa mityba (pvz., Įvairios salotos, keptos daržovės ir pan.)
Nors atrodo sudėtinga, tiesa, kad kasdien valgyti vaisius ir daržoves yra daug lengviau, nei atrodo, tiesiog turite pakeisti savo įpročius ir, pavyzdžiui, vietoj to, kad valgote mėsos ir bulvių lėkštę, pasirinkite, kad Tos pačios mėsos plokštės, bet su daržovėmis arba gera salotos.
Šiame kitame straipsnyje mes sakome, kodėl gera valgyti vaisius ir daržoves, kad suprastumėte, kodėl jie visada rekomenduoja mums imtis šių maisto produktų, jei norime pradėti rūpintis savimi.
Geriausias maistas, skirtas pradėti rūpintis savimi
Norint pradėti rūpintis savimi gyventi geriau, reikia nepamiršti, kad ne visi maisto produktai yra vienodai naudingi sveikatai ir todėl turėsime nustatyti pirmenybę ir statyti sveiką mitybą, kuri apima geriausius mūsų ateities variantus. organizmas Pavyzdžiui, dešra ar mėsainiai valgo ne sveikas įpročius, ir valgo valgyti sausainius ar šokoladą kiekvieną dieną.
Taigi, norėdami pradėti gyventi sveikesnį gyvenimą, rekomenduojame perprojektuoti savo mitybą ir pirkinių sąrašą, kad apribotumėte kai kuriuos produktus ir pradėtumėte pirkti naudingesnius produktus, pvz., Šiuos.
Mažai riebalų turintys baltymai
Valgykite kiaulienos nugarinę kiekvieną dieną, jautienos kepsniai ar dešros, pvz., Chorizo ar šoninė, nėra nesveikas įpročiai, nes šie mėsos gabaliukai yra labai riebūs, kaloringi ir gali padidinti cholesterolio kiekį ir paveikti mūsų širdies susitraukimų dažnį per didelį riebalų kaupimą, Jei to nepadarysite, turėtumėte rinktis naudingesnius maisto produktus, pvz., Liesą mėsą, ty vištieną, kalakutą ir triušį, ir kartais paimti kitas veisles.
Žuvų atveju bet kokia veislė gali būti naudinga sveikatai, nors apskritai rekomenduojama ne daugiau kaip 2 ar 3 kartus per savaitę mėlynąsias žuvis, nes jos yra labiausiai riebalinės ir kalorinės.
Pieno produktų atveju rekomenduojama, kad jie pasirinktų tuos, kurie yra nugriebti arba pusiau nugriebti, nes jų indėlis į riebalus yra daug mažesnis, todėl neprarandant įdomių maistinių medžiagų. Jei galite, galite pasirinkti ir daržovių pieno produktus, tokius kaip sojos, avižos ir kt., Kurie taip pat yra įdomūs baltymų šaltiniai, nesuteikdami mums sočiųjų riebalų.
Sveiki angliavandeniai
Maisto produktai, pvz., Makaronai, ryžiai, grūdai ir kt., Yra labai svarbūs sveikai mitybai, nes ši maisto produktų grupė suteikia mums puikų energijos šaltinį ir daugybę maistinių medžiagų, kurios padės mums gyventi sveikiau.
Tačiau tarp visų hidratų veislių turėsite statyti tuos, kurie yra neatskiriami, nes jūs užtikrinate, kad jie aprūpins jus maistinėmis medžiagomis ir komponentais, pvz., Pluoštu. Turėkite omenyje, kad tie, kurie yra balti, yra todėl, kad jie patyrė patobulinimo procesą, kurio metu jie prarado daug maistinių medžiagų ir, jei to nepadarė, jie padidino cukraus kiekį.
Aktyvuokite save, kad galėtumėte geriau gyventi
Norint pradėti rūpintis savimi, taip pat labai svarbu, kad jūs atidėsite sėdimą gyvenimą ir pradėtumėte nuolat aktyvinti savo kūną, naudodamiesi pratybų ar veikla, kuri aktyvina kraujotakos, širdies ir kraujagyslių bei raumenų sistemas. Ekspertai rekomenduoja, kad bent 30 minučių per dieną dirbtume, ty vaikščioti, važinėti dviračiu, sportuoti ir pan.
Jei mes negalime būti aktyvūs kas pusę valandos, rekomenduojama, kad per savaitę būtų intensyviau treniruojamasi per 3 ar 5 dienas mažiausiai 45 minutes ; tokiu būdu galėsime rūpintis savo sveikata, pripratę prie kūno fizinio krūvio, kurdami didesnį atsparumą širdžiai ir stipresnius raumenis.
30 minučių širdies ir kraujagyslių pratimų
Rekomenduojama, kad širdies sistema būtų geros būklės, bent 30 minučių skirti širdies ir kraujagyslių pratyboms, kurios gali būti mažos arba didelės, priklausomai nuo kiekvieno būklės. Ėjimo, dviračių, aerobikos, bėgimo ir kt. Veikla yra mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas.
20 minučių atspalvių
Norint pradėti rūpintis savimi, taip pat svarbu rūpintis savo raumenimis, todėl treniruočių dieną taip pat sutelkiate dėmesį į kūno tonizavimą ir stiprinimą. Todėl svarsčiai, sėdimoji vieta, pritūpimai ir tt yra puiki idėja pagerinti savo fizinę sveikatą tiek išorėje, tiek viduje.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą