Baltymai yra vienas iš pagrindinių mūsų mitybos elementų. Ieškodami baltymų turinčių maisto produktų, yra alternatyvų klasikiniams baltymų kokteiliams, paremtiems natūralia mityba. Mityboje, atsižvelgiant į maisto produktus, kurie jį sudaro, galima atskirti gyvūninės kilmės baltymus arba augalinės kilmės baltymus. Šiame straipsnyje mes jums pateiksime gausų baltymų turinčių maisto produktų sąrašą ir rekomenduojamus kasdienio baltymų kiekius.

Galbūt jus taip pat domina: maisto produktai, turintys daug augalinių baltymų

Maisto produktai, turintys daug baltymų: sūris

Sūris yra baltymų turintis maistas su 32% baltymų. Priklausomai nuo to, ar sūris yra mažiau kietas, jis sumažina baltymų kiekį procentais su 29% baltymų, pusiau sūdyto sūrio ir šviežio sūrio su 26% baltymų. Kaip alternatyva, liesas sūris, kuriame yra iki 39% baltymų ir mažai riebalų. Kiti sūriai, pvz., Rutulinis sūris, Gruyere arba Emmental, taip pat turi 29% baltymų. Roquefort sūris turi 23% baltymų, o „ Cabrales “ - 21% baltymų.

Maisto produktai, turintys daug baltymų: mėsa

Jautienos arba jautienos mėsa Norėdami gauti didžiausią mėsos baltymų kiekį, geriau pasirinkti riebalus nei riebalus, kad gautumėte geresnį baltymų ir riebalų santykį. Vienas iš geriausių baltymų turinčių maisto produktų. Visų pirma veršiena suteikia maždaug 36% baltymų.

Maisto produktai, turintys daug baltymų: sojos

Sojos yra maistas, turintis labai gerą indėlį į baltymus . Jis gali pasiekti 36% baltymų prinokusių skrudintų sojų pupelių (edamame).

Maisto produktai, turintys daug baltymų: žuvys

Žuvys, pvz., Tunai, ančiuviai ir lašišos, yra daug baltymų turintys maisto produktai . Geltonuodegiai tunai sudaro daugiau kaip 30 gramų baltymų 100 gramų porcijai. Po to seka ančiuviai (29 g), lašiša (27g) ir tilapija (26 g). Labai sveikas baltymų turintis maistas.

Maisto produktai, turintys daug baltymų: jūros gėrybės

Moliuskai yra pagrindinis maistas, atsižvelgiant į subalansuotą ir sveiką mitybą . Žuvų ir vėžiagyvių baltymai yra puikios kokybės, jie laikomi didelės biologinės vertės baltykais, nes juose yra visų būtinų aminorūgščių, kurių organizmas turi pakankamai ir proporcingai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.