Ar žinote, kad vitaminas E yra natūralus jaunimo šaltinis ? Šis vitaminas yra susijęs su odos audinių regeneravimu, nes tai padeda sustiprinti ląstelių sieneles. Tokiu būdu jis apsaugo nuo ankstyvo senėjimo dėl streso ir pernelyg didelio saulės poveikio.

Yra daug būdų gauti vitamino E, kuris yra labiausiai paplitęs per vitaminų kompleksus ir estetinius produktus. Tačiau daugelis vaisių ir daržovių yra natūralūs šio maistinių medžiagų šaltiniai, o jo vartojimas gali padėti jums gyventi sveikai ir subalansuotai. Atraskite, kokie yra vaisiai ir daržovės su vitaminu E ir visa, ką jie gali suteikti jums.

Jums gali būti įdomu: Kodėl svarbu valgyti vaisius ir daržoves

Kas yra vitaminas E ir kokia jo funkcija

Vitaminas E yra antioksidantas, kuris veikia tiesiai ant ląstelių sienelių ir suteikia tvirtumo odai ir regeneruoja audinius. Be to, dėl regeneracinio poveikio vitaminas E taip pat yra puikus gydymas ir veikia galvos odą, taip prisidedant prie plaukų blizgesio ir stiprinimo.

Nors jo populiariausios savybės ir funkcijos yra susijusios su odos ir plaukų grožiu, vitaminas E daugeliu kitų būdų prisideda prie kūno. Šis vitaminas yra galingas priešuždegiminis, mažina cholesterolio kiekį ir, be to, buvo įrodyta, kad jis gali turėti labai teigiamą poveikį vaisingumui, nes jis yra naudingas moterų hormoniniam procesui. Be to, vitaminas E padeda kraujotakos sistemai ir gali užkirsti kelią degeneracinėms ligoms, tokioms kaip Parkinsono liga.

Kita vitamino E kokybė yra tai, kad jis yra tirpus riebaluose, o tai reiškia, kad jis yra praskiestas riebalais ir aliejumi. Šis vitaminas, pvz., A, D ir K, vartojamas kartu su daug riebalų turinčiais maisto produktais, kurie vėliau saugomi kepenyse ir riebaliniuose audiniuose ir yra svarbus vitaminų rezervas.

E vitamino privalumai

Pagrindinė vitamino E funkcija yra kontroliuoti laisvuosius radikalus, kurie puola kūną ir turi degeneracinį procesą. Daugeliu atvejų šis procesas yra susijęs su fizine išvaizda, tačiau jis taip pat gali kelti grėsmę gyvybiškai svarbių organų funkcijoms.

Tarp vitamino E teikiamų privalumų yra:

• Vitaminas E odai : ši maistinė medžiaga slopina odos senėjimą, todėl paplitusi vitamino E nauda yra susijusi su oda.
• Jis turi gydomųjų savybių.
• Jis prisideda prie kraujotakos sistemos tobulinimo.
• Tai naudinga vaisingumui, nes ji subalansuoja hormoninį procesą.
• Stiprina imuninę sistemą, apsaugo organizmą nuo įprastų virusų ir bakterijų.
• Apsaugo nuo Parkinsono
• Tai sumažina akių sutrikimų galimybę.
• Jis padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį.
• Pagerina raumenų jėgą ir fizinį atsparumą.
• Apsaugo senatvinę demenciją

Yra keletas atvejų, kai įrodytas šio vitamino trūkumas, priverčiantis nukentėjusįjį jį įsigyti per vaistus. Šie atvejai yra tokie: žmonės, turintys sunkumų apdoroti riebalus, kurie yra priversti vartoti dietą be jų, priešlaikiniai kūdikiai ir lėtinių ligų sąlygos, susijusios su riebalų absorbcija.

Vaisiai ir daržovės su vitaminu E

Vitaminas E daugiausia yra augalinės kilmės maisto produktų, pavyzdžiui, žaliųjų lapinių daržovių. Augaliniai aliejai, pvz., Grūdai ir riešutai, taip pat yra puikus vitamino E šaltinis. Tai yra kai kurie vaisiai ir daržovės su vitaminu E, kuriuos kasdien turėtumėte įtraukti į dietą:

• Šveicarijos krapštukas
• Kale
• Špinatai
• Brokoliai
• Avokadas
• Alyvuogių aliejus
• Alyvuogės
• Saulėgrąžų sėklos
• Migdolai
• Lazdyno riešutai
• Žemės riešutai
• Kviečių gemalas
• Žnyplės
• Šparagai
• Coles
• Papaja
• Kiwi
• Mėlynės

Augaliniai aliejai yra geri vitamino E katalizatoriai. Ne tik alyvuogės, galbūt viena iš populiariausių, bet ir kukurūzų, avokado ir saulėgrąžų aliejaus. Lašišose ir krevetėse taip pat galite gauti šią maistinę medžiagą, nes jie turi didelį riebalų kiekį .

Kiti šaltiniai ir maisto produktai su vitaminu E

Rinkoje yra daug produktų, kuriuose yra vitamino E: tepalai, aliejai, vitaminų kompleksų kapsulės ir kt.

Nors visada svarbu konsultuotis su specialistais, rekomenduojama vitamino E dozė yra nuo 15 iki 20 miligramų per parą . Šią dozę galima pasiekti įtraukiant į maistą bet kurį iš minėtų maisto produktų. Pavyzdžiui, sauja migdolų gali suteikti iki 7, 4 mg vitamino E.

Nors džiaugiamės galėdami dalytis naudinga informacija mūsų skaitytojams, visada rekomenduojame konsultuotis su specialistais, kai kalbama apie sveikatos klausimus. Pasidalinkite su mumis savo patirtimi, susijusia su sveikata E vitaminu, jūsų komentaruose.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.