Vienas iš būdų, kaip elgtis su depresija, nenaudojant narkotikų, yra pridėti magnio prie dietos. Šis mineralas sugeba padidinti serotonino, hormono, vadinamo „laimės hormonu“, gamybą ir reguliuoja tokius aspektus kaip miegas, nuotaika ar energija. Dėl šios priežasties galite padidinti šios maistinės medžiagos vartojimą per maistą ar maisto papildus ir taip įveikti depresinę būseną, kurioje atsidursite. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip vartoti magnį depresijai ir, be to, įspėjame apie jo kontraindikacijas.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip vartoti magnį Žingsniai: 1

Yra daug būdų kovoti su depresija, bet, jei norite tai padaryti natūraliai, galite padidinti magnio vartojimą, kasyba, kuri suteiks jums daug naudos, kad galėtumėte jaustis geriau, gyvybingiau ir energingiau. Svarbiausias yra tai, kad magnio vartojimas padidins vadinamojo „laimės hormono“, ty serotonino, gamybą. Šis hormonas gaminamas natūraliai, norint reguliuoti tokius aspektus kaip nuotaiką, apetitą ir mieguistumą, ir jei tai yra nesubalansuota, yra normalu, kad asmuo, kuris kenčia, mato savo būties pasaulį.

Serotoninas yra gyvybiškai svarbus, kad būtų patenkintas emociniu požiūriu, todėl, jei mes turime šio hormono sutrikimą, jis gali jaustis susilpnėjęs, prislėgtas ir apatiškas. Atsižvelgiant į magnį, mes išleidžiame ir panaudojame smegenų serotoniną, todėl jaučiame daug geriau. Turėtumėte žinoti, kad vienas iš svarbiausių medicininių antidepresantų junginių yra magnis, nes šių vaistų tikslas taip pat yra padidinti šio hormono gamybą.

2

Taigi, norėdami išnaudoti naudą, kurią mes ką tik išsamiai aprašėme, svarbu, kad šį mineralą pridėtumėte prie savo dienos. Yra įvairių būdų, kaip vartoti magnio depresijai, ir toliau mes kalbėsime apie paprasčiausią: padidins šios maistinės medžiagos suvartojimą.

Tarp maisto, kuriame gausu magnio, išsiskiria:

• Riešutai : jie yra vienas iš turtingiausių šio mineralo šaltinių ir, svarbiausia, juos randame dažniau anakardžių, lazdyno riešutų, graikinių riešutų, migdolų, žemės riešutų ir pistacijų. Juos galite paimti kaip užkandžius arba pridėti juos prie savo receptų (salotų, kremų, ryžių patiekalų ir kt.).

• Daržovės : ypač tos, kurios yra žaliosios, yra didesnės magnio dalies; šiuo atveju kiaušiniai ir špinatai išsiskiria iš kitų.

• Vaisiai : yra keletas vaisių veislių, kurios taip pat yra daug šio mineralo, todėl rekomenduojama jas pristatyti į savo mitybą. Pavyzdžiui, abrikosai yra turtingiausi, nes juose yra 250 gramų magnio 500 gramų vaisių; Datos taip pat yra labai turtingos, kaip ir avokadai ir papajos.

• Sojos : sojos ar sojos taip pat yra puiki galimybė suteikti jūsų organizmui magnio ir taip gaminti daugiau serotonino ir kovoti su depresija. Šiame augaliniame baltyme yra daug maistinių medžiagų ir mineralų, kurie padės jums jaustis geriau.

• Grūdai : kviečiai, ryžiai arba avižų sėlenos taip pat puikiai tinka Jūsų kūno magnio padidinimui. Tik 1 puodelis per dieną gausite didelį šios mineralinės medžiagos indėlį, todėl jausitės geriau.

3

Jei nepakanka šiems mitybos pokyčiams, turėtumėte žinoti, kad yra ir šio mineralo papildų, kuriuos galite vartoti tablečių pavidalu, ir tai suteiks jums papildomos dozės, kurios reikia geriau jaustis. Lengvai galite įsigyti magnio kapsulių, tačiau prieš pradėdami vartoti, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jis Jums rekomenduojamas.

Prieduose yra joninio magnio citrato, mineralų, lengvai įsisavinamų mūsų organizme ir paprastai skiriama depresijai. Paprastai 300–400 mg magnio paprastai skiriama nuotaikos pokyčiams pastebėti, tačiau, kaip jau minėjome, jį visada turi paskirti gydytojas.

4

Bet kokiu atveju svarbu žinoti magnio kontraindikacijas, kad žinotumėte, kokiais atvejais geriau juos nevartoti ar šalutinį poveikį, kurį galite rasti, jei viršijate jų vartojimą:

• Vidurinis poveikis : tai yra viena iš magnio savybių, todėl, jei sergate skrandžio sutrikimais ar tokiomis sąlygomis kaip gastritas ar dirgliosios žarnos, visiškai nepageidautina pradėti magnio terapiją.

• Kalcio absorbcija : kitas magnio poveikis yra tai, kad jis absorbuoja kalcio iš maisto, todėl, jei sergate inkstų liga ar kenčiate nuo osteoporozės, visiškai nepageidautina įtraukti šių papildų į dietą.

• Sumažina antibiotikų poveikį : dėl šios priežasties, jei gydote bet kokią ligą, nevartokite papildų, nes įmanoma, kad visiškai pašalins gydymo poveikį.

• Žemas kraujospūdis : tai dar viena šios mineralinės medžiagos savybė, kuri gali sumažinti spaudimą ir todėl visiškai kontraindikuotina pacientams, sergantiems hipertenzija.

Dėl visų šių priežasčių svarbu, kad prieš įvedant magnio papildus į savo mitybą, kreipkitės į gydytoją ir taip išvengtumėte nepageidaujamo poveikio.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.