Kalcis yra mineralas, kuris sudaro mūsų kūno dantis ir kaulus ir prisideda prie tam tikrų žmogaus kūno funkcijų, tokių kaip raumenų susitraukimas ir širdies veikla. Todėl tai yra gausiausias mūsų kūno mineralas . Faktas, kuris pabrėžia, kad jo kiekis kraujyje turi būti pastovus, kad būtų užtikrintas sveikas ir stiprus skeletas.

Štai kodėl būtina vartoti daug kalcio turinčių maisto produktų ir dar daugiau nėščių moterų. Štai kaip vartoti kalcio nėštumo metu .

Jums reikės:

• Mineralinis vanduo
• Pienas ir jo dariniai.
• Daržovės: salotos, špinatai ir kt.
• Ankštiniai
• Jūros vaisiai
• Džiovinti vaisiai

Galbūt jus taip pat domina: Kaip vartoti Spirulina nėštumo metu

Trečiojo nėštumo trimestro metu vaisiaus kaulai per dieną sugeria apie 200-250 mg kalcio. Taigi, jei nėščia moteris nevartoja kalcio turtingų maisto produktų, jos kaulai nuvalys.

2

Jūs turite gerai hidratuoti ir gerti daug mineralinio vandens . Na, yra vandenų, kuriuose yra iki 250 miligramų kalcio vienam litrui vandens. Jūs tiesiog turite perskaityti etiketę ant buteliuko ir pamatysite, kiek gausu jis yra kalcijoje.

3

Patartina kasdien valgyti daug kalcio, pvz., Kalcio iš pieno ir jo darinių, pvz., Jogurto ar sūrio. Bet jūs turėtumėte žinoti, kad sūrio sudėtyje yra daug riebalų, todėl neturėtumėte pernelyg daug piktnaudžiauti.

4

Be pieno produktų, taip pat galite gauti kalcio mineralų iš daržovių, pavyzdžiui, špinatų, kopūstų ar salotų; arba iš ankštinių augalų, riešutų ir jūros gėrybių.

5

Būtina daryti fizinį aktyvumą, nes kūno judėjimas stimuliuoja kaulų atsinaujinimą ir stiprina juos. Štai kodėl mes rekomenduojame kiekvieną dieną vaikščioti sveikas nėštumas.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Tačiau svarbu ne tik valgyti daug kalcio turinčių maisto produktų, bet taip pat būtina sukurti geras sąlygas mūsų organizmui įsisavinti šį mineralą ir naudoti jį kuo geriau. Štai kodėl jums reikia vengti pieno ar kalcio turinčių produktų su visais grūdais, nes juose yra folio rūgšties ir tai, ką jis daro, mažina mineralinės medžiagos įsisavinimą žarnyne.
• Taip pat būtina, kad organizme būtų pakankamas vitamino D kiekis, nes jis palengvina kalcio absorbciją.
• Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas paruoštiems maisto produktams, nes juose yra priedų, vadinamų polifosfatais, kurie taip pat trukdo kalcio absorbcijai.