Spazmai ar raumenų spazmai atsiranda, kai raumenys susitraukia netyčia, o tai tampa standus ir sukelia skausmą ir diskomfortą. Paprastai jie vyksta naktį, kai mes miega, fizinio krūvio metu ir po jo. Jos priežastys gali būti kelios, nuo raumenų nuovargio, mineralų ir vitaminų trūkumo mityboje iki blogų kūno pozų. Be to, kaip žinoti, kaip tinkamai elgtis su jais, svarbu žinoti keletą rekomendacijų, kurios gali padėti išvengti raumenų spazmų .

Galbūt jus domina: Kokios yra raumenų mėšlungio priežastys?

Vienas iš pagrindinių raumenų mėšlungio atsiradimo priežasčių yra sėdimas gyvenimo būdas ir fizinis aktyvumas. Tiesą sakant, žmonės, kurie nesinaudoja savo kasdienybe, labiau linkę patirti raumenų spazmus. Štai kodėl sportuojant ar atlikus reguliarų fizinį pratimą, galite juos užkirsti kelią ir, be to, visuomet mėgautis geresne sveikatos būkle.

Vaizdas: vidayestilo.terra.com

2

Tačiau taip pat tiesa, kad raumenų mėšlungis vyksta reguliariai fizinio krūvio metu arba po jo, kuris gali būti dėl ilgalaikio fizinio krūvio ar raumenų perkrovos. Šia prasme yra tam tikra praktika, kurią galime atlikti, kad išvengtume raumenų spazmų treniruotėse:

- Pasiruošus mūsų kūno raumenims, darant gerą pašildymą prieš pradedant treniruotę, taip pat atlikdami tempimo pratimus, padėsime išvengti raumenų spazmų.

- Palaipsniui didinti pratimo intensyvumą. Taip pat labai svarbu nevartoti kūno, kol nepasiekiama maksimalaus išsekimo būsena.

- Venkite fizinio aktyvumo, kai temperatūra yra labai didelė arba maža.

3

Kita dažniausia raumenų mėšlungio priežastis yra kūno skysčių ir mineralinių druskų praradimas. Todėl labai svarbu, kad visą dieną gerai liktumėte . Nepamirškite vartoti rekomenduojamo kasdienio vandens kiekio (2 litrai). Visų pirma, sportuodami ir sportuodami, patys drėkinkite sau daug vandens ir izotoninių gėrimų .

4

Rūpinimasis savo mityba taip pat yra pagrindinis raumenų mėšlungio prevencijos veiksnys, nes jos pasikartojimas gali būti dėl mineralų, pvz., Kalio, magnio ar natrio, trūkumo dietoje. Šie mineralai yra būtini norint išlaikyti gerą raumenų formą ir reguliuoti vandens pasiskirstymą organizme.

Pabandykite į savo kasdienį maistą įtraukti kalio turinčius maisto produktus, pvz., Bananus, ankštinius augalus, žalias lapines daržoves ir riešutus; ir daug magnio, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, sojos pupelės, džiovintos pupelės, kviečių ar avižų sėlenos, saulėgrąžų sėklos ir kt. Taip pat gerai vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų C, D ir E.

5

Prieš miegą pabandykite nepriimti blogų pozų . Ilgą laiką buvimas bloga kūno padėtis gali apimti raumenų susitraukimus, dėl kurių atsiranda naktinių raumenų mėšlungis. Ši sąlyga taip pat atsiranda moterims, piktnaudžiaujančioms aukštakulnių batų naudojimu kasdien.

6

Galiausiai, geras būdas išvengti raumenų spazmų yra raumenų atpalaiduojantis masažas tose kūno vietose, kur mes paprastai kenčiame. Rezultatas bus puikus, jei eisime į gerą fizioterapeutą, nors taip pat galime tai padaryti, jei įmanoma.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.