Pašalinimas yra susijęs su pernelyg dideliu, nerimu ir nekontroliuojamu vieno ar kelių maisto produktų vartojimu, siekiant pašalinti alkį arba sumažinti nerimą. Tiesa, kad toks elgesys laiku nekelia didelio pavojaus kūno sveikatai, tačiau, kai jis tampa pasikartojantis ir nesustabdomas, jis turi didžiulę įtaką svorio padidėjimui, taip pat ir asmens emocinei būsenai. Jis patys jaučiasi kalti po to, kai jis pats prisipildo. Jei jums reikia patarimų, kurie padės išvengti nevalgymo, valgyti sveiką mitybą ir išlaikyti idealų svorį, atkreipkite dėmesį į tuos, kuriuos mes parodysime šiame straipsnyje.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip išvengti blogų mitybos įpročių Žingsniai, kurių reikia imtis: 1

Dauguma kartų besaikis valgymas yra mažai susijęs su alkaniomis savybėmis, bet yra tam tikros nuotaikos, kurios metu esate nerimas, įtemptas ar nervingas, rezultatas. Todėl pirmoji priemonė, skirta išvengti gundų nelyginėmis valandomis arba kai to nereikia, yra palaikyti kontrolę ir pabandyti pakeisti tą nuotaiką, kad trumpai tariant, kovotumėte su maisto nerimu.

Pradedantiesiems bus naudinga keisti savo emocijas, vykdant veiklą, kuri atitraukia jus ir sukuria malonius jausmus, vaikščioti, susitikti su draugais, eiti į renginius, skaityti knygą, pasidalinti laiku su šeimos nariais ...; viskas, kas leidžia jums jaustis gerai ir patogiai, padės jums kovoti su tuo nerimu, kuris veda jus į persivalgyti.

2

Taip pat, atsipalaiduojančios veiklos ar disciplinų, padedančių nukreipti nervus, pvz., Jogą, pilates ar reiki, taip pat padės jums būti mažiau nerimauti dienos pabaigoje, taip pat pirmenybę jūsų poilsiui naktį.

Jei šios disciplinos nėra tavo dalykas, pabandykite atlikti bet kokį fizinį aktyvumą, kurį norite, nes mankštos praktika yra ideali ramybės nerimas, endorfinų ir įtampos išlaisvinimas, o tai, be to, padedanti jums išlaikyti kontrolę prieš valgymą, bus naudinga jūsų sveikatai apskritai ir tai leis jums apibrėžti savo skaičių.

3

Svarbu, kad jūs analizuotumėte, kokiais dienos laikais jaučiatės būtinybė išgirsti, kad galėtumėte numatyti situaciją ir išlikti stipri, vengdami pagundos. Pagalvokite, ar poreikis patys su maistu atsitinka popietės viduryje, prieš miegą ar nakties viduryje ir pabandykite pakeisti savo įpročius ir tai, ką tuo metu paprastai darote, kad išvengtumėte šio momentinio nerimo.

4

Vienas iš efektyviausių priemonių, kurių galima imtis siekiant išvengti nevalgymo, yra gerokai sumažinti prieigą prie šio maisto ar maisto produkto rūšies, kuri leis jums prarasti kontrolę ir pasiduoti pagundai. Tam svarbu, kad peržiūrėtumėte savo pirkinių sąrašą, išskirkite iš tų kalorijų turinčių maisto produktų, kuriuos norite užkąsti tarp valandų ir, priešingai, perkate sveikus maisto produktus. Tokiu būdu, kai jūs einate į šaldytuvą ar spinteles, kurios ieško ko nors valgyti, nerasite maisto, kurį nenorite suvartoti per daug, pvz., Saldainiai, šokoladiniai saldainiai, užkandžiai, sausainiai, pyragai, saldainiai, sodas ir kt.

5

Kitas esminis elementas yra subalansuotos mitybos laikymasis ir 5 valgiai per parą mažomis porcijomis, tokiu būdu jūs sumažinsite apetitą ir jums nereikės pjaustyti tarp valandų arba suteikti sau staigaus pykčio, nes jaučiatės alkanas. Taip pat patartina skirti pakankamai laiko valgyti (nuo 20 iki 30 minučių) lėtai kramtyti maistą ir mėgautis maistu; su juo, jūs pajusite labiau pasisotinęs ir vengsite bado. Jei norite sužinoti, kokios kitos alternatyvos gali padėti sumažinti apetitą, žr. Patarimus straipsnyje „Patarimai, kaip pašalinti badą“.

6

Žemiau pateikiame keletą požymių, kad profesionalūs mitybos specialistai rekomenduoja savo pacientams kovoti su nerimu dėl maisto ir rūpintis jų svoriu:

• Renkasi sudėtingus angliavandenius: jie virškinami lėčiau nei paprastieji angliavandeniai ir padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį. Štai kodėl vietoj saldumynų, pyragaičių ar saldžių maisto produktų yra daug sveikiau valgyti, pavyzdžiui, dubenį avižų, neskaldytų grūdų ar makaronų.
• Valgykite žaliąsias daržoves: kai kurios daržovės, kurios valgomos neapdorotos, pavyzdžiui, morkos ar salierai, padeda sumažinti nerimą atlaisvindamos įtampą žandikaulyje ir idealiai tinka išlaikyti svorį.
• Didinti omega 3 suvartojimą: maisto produktai, turintys daug omega 3, pavyzdžiui, mėlyna žuvis, sėklos ar augaliniai aliejai, reguliuoja kortizolio, kuris yra hormonas, susijęs su stresu, gamybą ir apsaugo jus nuo sutrikimų, tokių kaip depresija.
• Prarasti daugiau vitamino C: ši maistinė medžiaga yra būtina norint sumažinti stresą, taip pat palaikyti stiprų imuninę sistemą.

7

Jei nepaisant visų šių patarimų ir darydami daug pastangų, jūs negalite išvengti nuolatinių bingių ir manote, kad turite didelės priklausomybės nuo maisto santykį, tada turėtumėte ieškoti psichologinės pagalbos ir įdėti mitybos specialistų rankas profesionalai, kurie padės jums įveikti šią problemą ir rūpintis savo sveikata.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.