Geriausias maistas maitinant krūtimi

Maitinimas laktacijos metu turėtų būti kuo išsamesnis. Turime nepamiršti, kad viskas, ką mama sunaudoja, pasieks kūdikį per pieną, tuo labiau subalansuota mityba, tuo geriau kūdikis bus gerai maitinamas ir turės viską. Žindymo laikotarpis nėra geriausias laikas eiti į mitybą ir prarasti svarų, kurie sulaukė svorio nėštumo metu, ir jūs neturite valgyti daugiau, kad kūdikis būtų gerai maitinamas. Jūs tiesiog turite sekti tinkama mityba, kaip paprastai. Tačiau yra svarbių vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, kalcio ar geležies, todėl bus tam tikrų maisto produktų, kurių negalima praleisti. Šiame straipsnyje mes pasakysime geriausius maisto produktus žindymo laikotarpiu .

Jums gali būti įdomu: Ką aš negaliu valgyti maitinant krūtimi

Mityba žindymo laikotarpiu

Mityba žindymo laikotarpiu nesiskiria nuo įprastos kasdienės dietos. Jums tereikia gauti subalansuotą mitybą, kuri turi šiek tiek viską ir kiek mums reikia. Mes neturime eiti alkani, bet nei užpildome, nei gaminame daugiau pieno. Nė vienas maisto, kuris gamina daugiau pieno ar gausesnės dietos, mums suteiks daugiau. Pieno gamyba priklauso nuo to, ko reikalauja vaikas, todėl, kai kūdikis nustoja maitinti krūtimi, jis mažėja, kol krūtys nustos gaminti. Priešingai, jei kūdikiui reikia didesnio kiekio, krūtys gamins daugiau pieno, tačiau ji nepriklausys nuo valgomo maisto. Jūs turite valgyti pagal savo alkį, kaip paprastai.

Be to, energijos suvartojimas, kuris atsiranda laktacijos laikotarpiu, nereikalauja dietos. Žinoma, geras laikas nustatyti sveikus mitybos įpročius, jei jų dar neturėjote.

Mityba turi būti subalansuota. Pavyzdžiui:

  • Daržovės ir vaisiai yra labai svarbūs, nes jame yra vitaminų, mineralų ir pluošto.
  • Makaronai, ryžiai, duona arba grūdai turi daug energijos. Svarbu pridėti juos prie dietos ir, jei įmanoma, valgyti juos mažais kiekiais kiekviename valgio metu, pvz.
  • Baltymai yra būtini. Žuvis, mėsa ar kiaušiniai suteiks jums baltymų.
  • Kalcis yra dar vienas būtinas šaltinis. Norėdami tai padaryti, gerti daug pieno, sūrio ar jogurto. Tai bus ne tik jums, bet ir kūdikiui.
  • Alyvuogių arba saulėgrąžų aliejus ir sviestas arba margarinas yra riebalų sankaupos, kurios, nors ir netikite, taip pat yra svarbios. Kai kurie Omega 3 ir 6 labai svarbūs kūdikio neurologiniam vystymuisi, be to, jie turi vitaminų A ir D.

Taip pat labai svarbu palaikyti hidrataciją ir gerti daug skysčių. Be drėkinimo, gerti daug skysčių pagerins žarnyno tranzitą.

Nepamirškite, jei įmanoma, penkis kartus per dieną, kad negalėtumėte alkanas ir tuo pačiu metu ne per daug. Neįtraukiami maisto produktai, pvz., Pramoniniai kepyklos ar įsigytos bulvės, nes jie nesuteiks nieko gero ir yra blogi riebalai. Galite valgyti maistą ar gėrimus, kurie suteikia kalcio, pvz., Pieno ar jogurto, pluošto ir vitaminų, kaip vaisiaus gabalėlį ir visada lydi gėrimus, kad jus drėkintų. Jis neturi būti visada vanduo gali būti sultys ar net infuzija.

Maisto produktai, turintys daug geležies

Daugelis motinų nėštumo metu turi geležies papildų. Tai nereiškia, kad turite tęsti vartojimą žindymo laikotarpiu, bet kuriuo atveju priklausys nuo to, ką nurodo gydytojas .

Kai maitinimo krūtimi menstruacijos vėluoja, nėra kraujo ir geležies praradimo, tačiau maisto produktai, kuriuose yra geležies, prisidės prie didesnio indėlio.

Mėsa ar daržovės yra gausios geležies. Taip pat ankštiniai, pavyzdžiui, lęšiai. Iš mėsos mes galime išgauti iki ketvirtadalio geležies, tačiau daržovių - tik 10%. Kepenys gausiai geležies, bet taip pat yra vitamino B12 ir B9 (folio rūgštis), taip pat labai reikalingi žindymo laikotarpiu.

Maisto produktai, turintys daug kalcio

Kalcis yra būtinas laktacijos metu. Jei kūdikiui reikia gerti daug pieno ir kalcio suvartojimas yra mažas, jis bus paimtas iš kūno nuosėdų, todėl ji gali susilpninti motiną. Todėl svarbu išlaikyti kalcio atsargas stabiliuose kauluose.

Tai nereiškia, kad nustojate gaminti motinos pieną, jei nevartojate kalcio, jis ir toliau bus generuojamas, kas atsitinka, kad motinos kūnas imsis atsargų iš savo kūno, jei jos dietoje nėra pakankamai kalcio, ir Todėl motinos kauluose nėra pakankamai kalcio ir tai gali padidinti osteoporozės riziką vėlesniais metais, be kitų trumpalaikių problemų. Jūs turite vartoti mažiausiai šešias porcijas kalcio per dieną.

Kalcio turtingi maisto produktai yra jūros gėrybės, žuvys, špinatai, riešutai, lęšiai, sojos, pienas, jogurtas, sūris ir visi pieno produktai.

Maistas su vitaminu D

Vitaminai yra labai svarbūs žindymo laikotarpiu. Pavyzdžiui, vitaminas D yra gyvybiškai svarbus, nes nors pienas yra labai maistingas kūdikiui, jam trūksta šio vitamino kiekio. Dėl šios priežasties, tuo daugiau gėrimų gauna daug vitamino D, tuo didesnis jūsų kūdikio indėlis. Galite imtis, pavyzdžiui, žuvų, sojos produktų, kumpio ir dešrų, kiaušinių ar pieno produktų ir spirituotų grūdų. Tačiau, jei vartojate, tai nepakeičia vitamino papildo, todėl nepalikite jo.

Augaliniai maisto produktai

Žindymo laikotarpiu augalinės kilmės maisto produktai yra labai svarbūs ir mes ne tik kalbame apie daržoves. Pavyzdžiui, grūdai gausu angliavandenių, kurie suteikia ne tik kalorijas, bet ir daug reikalingų vitaminų. Be to, jei jie yra neatskiriami, jie suteiks pluoštą, kuris yra labai būtinas tinkamam žarnyno tranzito veikimui.

Ankštiniai augalai turi mažai riebalų ir daug baltymų. Be to, daugelis panašių lęšių yra geležies. Vaisiai ir daržovės turėtų būti paimami daugiau. Į savo mitybą įpilkite salotų ir vaisių, tokiu būdu jums bus suteikta vitaminų ir pluošto. Vaisiai yra geresni, kad būtų sveiki, plauti ir su oda.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

 

Palikite Komentarą