Tai ne paslaptis, kad šis mėnesio laikas yra viena labiausiai erzina bet kuriai moteriai. Daugelyje merginų jau pradeda atsirasti pilvo skausmai, mėšlungis ir nuovargis dar prieš taisyklę ir klausimas: kodėl?
Daugelis žmonių patiria šią nuovargio problemą prieš arba per laikotarpį, ir manoma, kad jis yra tiesiogiai susijęs su hormonais. Tačiau buvo nustatyta, kad tai yra dėl to, kad organizme sumažėja estrogenų, tačiau nebijokite, kai kasdien atliekant tam tikrus pokyčius, jūs tapsite fantastiškais. Šiandien mes atsakome į jūsų klausimą, kodėl jaučiuosi pavargęs, kai turiu savo laikotarpį, ir mes suteiksime jums keletą patarimų, kad jūs to nepadarytumėte.
Taisyklės ir ekstremalaus nuovargio ryšys
Kaip jau minėjome, yra daug moterų, kurios jaučiasi pavargusios dėl taisyklės atsiradimo arba netgi prieš tai. Tarp pagrindinių menstruacijų silpnumo priežasčių išsiskiria:
- Netinkama mityba
- Maistinių medžiagų trūkumas
- Sėdimas
- Mažai ar blogai miega
- Anemija
Tada kiekviename iš šių punktų paaiškinsime po vieną. Dėmesingas!
Prasta mityba ir taisyklė
Populiarioje kultūroje manoma, kad tomis mėnesio dienomis leidžiama vartoti bet kokį maistą ar troškimą, kurį gausite: mėsainiai, gaivieji gėrimai, saldainiai, ledai ir kt. Nors tai labai skanus, ši maža detalė gali būti jūsų nuovargio priežastis per šį laikotarpį.
Atminkite, kad jūsų kūnas yra svarbus hormoninis procesas, todėl jam reikia daug energijos, kad tinkamai veiktų. Prasta mityba suteiks tik sočiųjų riebalų ir be maistinių medžiagų, be to, jausitės užsikimšusi, o kai kuriais atvejais - užkietėjimas.
Venkite sudėtingų angliavandenių, pvz., Duonos, bulvių ir daug riebalų ir cukrų; Tai apima gaiviuosius gėrimus, saldainius ir desertus. Be to, dėl didelio kofeino kiekio, kuris gali trukdyti miegoti ir geležies įsisavinimą, kavos, arbatos ar šokolado suvartojimas nerekomenduojamas.
Nuovargis prieš ir po laikotarpio dėl maistinių medžiagų trūkumo
Maistinės medžiagos yra būtinos menstruacijų metu, kad kompensuotų kraujo netekimą ir tarp jo, geležies ir estrogeno. Todėl labai svarbu, kad moterys šiuo laikotarpiu vartotų daug vitaminų ir mineralų .
Valgykite daug vitamino C turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, kad pagerintumėte geležies absorbciją; taip pat maisto produktai, turintys daug vitamino B, kurie padės jums kovoti su nuovargiu ir juos rasite magnio turtinguose riešutuose.
Geležies atveju patartina vartoti raudoną mėsą, kiaušinius ir žalias lapines daržoves, kad būtų išlaikytos optimalios sąlygos, arba, jei reikia, papildyti šio mineralo praradimą . Atminkite, kad vanduo yra būtinas norint efektyviai įsisavinti maistines medžiagas, todėl tuose laikuose būkite labai hidratuotas.
Sėdimasis laikotarpis ir stiprus nuovargis
Mes žinome, kad dėl visų nepatogumų taisyklė atneša ją, paskutinis dalykas, kurį norėtumėte išeiti iš lovos, vaikščioti ar važiuoti dviračiu ir, jei kenčia nuo nuovargio, dar mažiau. Tačiau būtina kovoti su minėtu nuovargiu.
Patikėkite, ar ne, fizinis pratimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, ištraukia jus iš savo ypatingo nuovargio, todėl labai sunku pasilikti lovoje menstruacijų dienomis.
Tai yra šiek tiek priverstinis, nes esate silpnesnis nei įprasta, tačiau fizinio krūvio išlaisvinti endorfinai padės sumažinti stresą ir netgi pašalinti spazmus . Pasivaikščiokite sklandžiai bent 30 minučių per dieną, važiuokite dviračiu apie 15 minučių ir pamatysite, kaip pajusite daug geriau.
Turėti taisyklę ir blogai miegoti
Tai lydi skausmas ir diskomfortas, kurį sukėlė moterys, dažnai nukentėjusios nuo miego ar jo kokybės. Labai svarbu, kad poilsiu ne mažiau kaip 8 valandas per dieną, nepamirškite, kad prarandate maistines medžiagas ir kad jas reikia susigrąžinti; miegas padeda kovoti su visais šiais simptomais, todėl miegokite, ko reikia.
Stenkitės būti ramus tomis dienomis, prieš miegą duše su šiltu vandeniu, darykite atpalaiduojančią dainą ir stenkitės miegoti. Jūs galite vartoti infuziją, kad padėtų jums užmigti ir sumažinti skausmą arba skaityti knygą. Svarbu, kad jūsų svajonė būtų giliai ir gaiviai .
Anemija ir menstruacijos
Tai gali būti viena iš medicininių priežasčių, sukeliančių nuovargį per laikotarpį ir iš esmės susideda iš geležies trūkumo organizme, kuris yra intensyvesnis su taisykle. Atkreipkite dėmesį į kitus simptomus, išskyrus pernelyg didelį nuovargį, pvz., Galvos svaigimą ar galvos skausmą, ir, jei taip, kreipkitės į gydytoją. Šis kitas straipsnis padės jums sužinoti, ar turiu anemiją.
Folio rūgšties trūkumas taip pat gali sukelti anemiją, todėl reikia nepamiršti, jei atsitiks tik su taisykle arba kasdien, kasdien gydytojas paskirs papildų ar multivitaminų, kad pakeistų vitaminų ir mineralų praradimą.
Dabar, kai žinote atsakymą, kodėl jaučiuosi pavargęs, kai turiu laikotarpį, taip pat gali būti suinteresuotas šis kitas straipsnis apie tai, kaip laikytis vakaro reguliuoti vakarą.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą