Siekiant, kad raumenys greitai ir efektyviai padidėtų ir tonizuotųsi, be tinkamo fizinio krūvio, būtina persvarstyti mitybą, kad pašalintumėte tuos maisto produktus, kurie nėra palankūs, ir priešingai - įtraukti tuos, kurie padeda laimėti raumenų masė lengvai. Turėdami gidą, šiame straipsnyje mes parengėme maisto produktų, kurie padidina raumenų masę ir padės jums pasiekti norimą toną ir raumenų augimą sveiku būdu, sąrašą.

Galbūt jus domina: Kokie maisto produktai padidina apetitą

Maisto produktai, turintys daug baltymų

Daug baltymų turintys maisto produktai yra labai svarbūs raumenų augimui ir vystymuisi, o baltymai vaidina labai svarbų vaidmenį atstatant raumenų audinį po fizinio krūvio padarytos žalos. Jie prisideda prie stipresnių raumenų skaidulų susidarymo, kurie ilgainiui atsispindės fizinio aktyvumo intensyvumui. Tarp daugiausiai baltymų turinčių maisto produktų, kurie turėtų būti įtraukti į mitybą, skirtą raumenų masės vystymuisi:

• Liesos jautiena
• Odos be kaulų ir kalakutų krūtinėlės
• Žuvys, pavyzdžiui, tunas arba lašiša
• Kiaušinio baltymas
• Sojų pupelės
• Nugriebtas arba pusiau nugriebtas pienas

Sudėtingi angliavandeniai

Sudėtingų angliavandenių vartojimas taip pat yra būtinas norint gauti visą energiją, reikalingą intensyviam ir reikiamam fiziniam lavinimui, taip pat skatinti raumenų atsigavimą.

Daugelis iš šių grupių sudarančių maisto produktų yra grūdai, o raumenų masės padidinimui rekomenduojama juos vartoti savo sudėtinėje versijoje. Tarp jų yra:

• Visas ryžiai
• Avižos
• Rugiai
• Išsaugota
• Kviečių gemalas

Kiti ingredientai, kurie pasižymi tinkama energija, yra makaronai, kukurūzai, ankštiniai augalai arba kasavos.

Maisto produktai, turintys daug antioksidantų

Be to, mityboje, didinančioje raumenų masę, neturėtų praleisti maisto, turinčio daug antioksidantų, nes tai yra būtina siekiant užkirsti kelią raumenų ląstelių blogėjimui ir pagerinti regeneracijos procesą ir ląstelių augimą visuose kūno raumenyse.

Ypač svarbu vartoti vitamino C ir E, kurie gaunami maisto produktuose, tokiuose kaip citrusiniai vaisiai (apelsinai, mandarinai, greipfrutai ir kt.), Avokadai, kiviai arba žalios daržovės (brokoliai, špinatai ir kopūstai).

Džiovinti vaisiai

Mitybos riešutai saikingai ir be druskos yra puiki alternatyva gauti visus baltymus, pluoštus ir mineralus, kurių sudėtyje yra šių maisto produktų. Jie taip pat yra labai galingos energijos šaltinis, padedantis pagerinti fizinį našumą ir užkirsti kelią raumenų masės susiskaidymui, taip skatinant jo augimą.

Rekomenduojame į mitybą įtraukti vidutinio dydžio riešutų, pavyzdžiui, riešutų, anakardžių, žemės riešutų ar migdolų kiekį.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.