Vitaminai yra svarbūs ne tik motinai, bet ir siekiant užtikrinti, kad kūdikio mitybos poreikiai būtų tinkamai patenkinti, todėl būtina sukurti gerai subalansuotą mitybą, kuri apimtų visas reikalingas maistines medžiagas. Tai padės kūdikiui būti sveikam, sveikam ir stipriam.

Vis dėlto sunku gauti visas reikalingas maistines medžiagas per maistą, todėl nėštumo metu rekomenduojama vartoti prenatalinius vitaminus, kurie gali suteikti vaisiui reikiamų maistinių medžiagų. Bet ar žinote, kas yra svarbiausia? .Com mes paaiškiname, kokie yra geriausi vitaminai nėščioms moterims.

Galbūt jus taip pat domina: geriausi vaisiai nėščioms moterims

Vitaminas B9 arba folio rūgštis, svarbi nėštumo metu

Vitaminas B9, geriau žinomas kaip folio rūgštis, yra svarbiausias vitaminas. Rekomenduojama kasdien suvartoti apie 400 mg šios maistinės medžiagos bent jau per pirmąsias 12 nėštumo savaičių, tačiau yra tų, kurie jį vartoja per visą laikotarpį.

Norint suteikti jums idėją, teisingas ir pakankamas folio rūgšties vartojimas padeda išvengti stuburo problemų, užkertant kelią spina bifida. Kūdikis su spina bifida gali baigtis paralyžiumi, protiniu atsilikimu ar kitomis sunkiomis patologijomis.

Vitaminą B9 galima rasti :

• Prenataliniai vitaminų papildai.
• Žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai arba brokoliai.
• Citrusiniai vaisiai
• Riešutai

Mūsų straipsnyje yra folio rūgšties? mes išsamiai paaiškiname šios maistinės medžiagos svarbą.

Vitaminas D ir kalcis, pagrindiniai kaulų susidarymui

Vitaminas D ir kalcis veikia kartu, nes kūdikis gimdoje turi sudaryti kaulus, todėl jam reikia motinos kalcio ir vitamino D, kad būtų galima jį absorbuoti. Nėščios moterys turėtų padidinti šios mineralinės medžiagos suvartojimą arba, priešingai, jos gali prarasti kaulus. Kai kurie maisto produktai, turintys daug kalcio, yra:

• Žaliosios lapinės daržovės, pvz., Šveicariški, špinatai ar brokoliai.
• Duona
• Pieno produktai ir jų dariniai.
• Sojų pienas

Kaip jau minėjome, vitaminas D padeda įsisavinti kalcio ir reguliuoti fosfato koncentraciją nėščios moters organizme. Be to, ji padeda formuoti kūdikio dantis ir dantenas. Galime gauti vitamino D :

• Žuvyje.
• Kepti kiaušiniai.
• Pieno
• Kasdien mėgautis ne mažiau kaip 2 valandomis saulės šviesos.

Vitaminas C ir geležis stipriam organizmui

Vėlgi, tai yra bendras vitamino ir mineralo poveikis, kuris suteikia begalinę naudą būsimai motinai ir kūdikiui. Geležis yra vienas iš labiausiai reikalingų mineralų mineralų geram vystymuisi ir yra pakankamas geležies suvartojimas:

• Apsaugo anemiją
• Pagerina hemoglobino gamybą.
• Gerina kraujotaką ir deguonies srautą tiek motinai, tiek vaikui.
• Sumažina ankstyvo gimdymo galimybes.
• Mažina tikimybę, kad kūdikis turi mažą gimimo svorį.

Geležį rasite:

• Prenataliniai vitaminų papildai.
• Špinatai ir (arba) žirniai
• Stiprinti grūdai.
• Liesos mėsos
• Vaisiai

Vitaminas C arba askorbo rūgštis yra atsakingas už tai, kad padėtų nėščioms moterims įsisavinti visas maistines medžiagas, kurias jie suvartoja, šiuo atveju įsisavinti reikiamą geležį iš maisto. Be to, vitaminas C yra galingas antioksidantas ir puikus sąjungininkas, palaikantis stiprią imuninę sistemą ir norintis kovoti su virusais ir infekcijomis. Šis maitinimas taip pat apsaugo nėščias moteris nuo kenksmingo toksinų poveikio. Mes randame vitamino C :

• Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, kivi, braškės, apelsinas, citrina arba mandarinas.
• Pomidorai
• Pasirinkite žoleles, tokias kaip koriancą, žalias česnakus, čiobrelius ar baziliką.
• Žaliosios lapinės daržovės.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.