Ar norite greitai numesti svorio? Taigi, aš tikiu, kad daugiau nei vieną kartą paklausėte savęs, kiek kalorijų turite sudeginti, kad prarastumėte 1 kilogramą. Ir iš tikrųjų, norint pasiekti norimą svorį, turime atkreipti dėmesį į kalorijų vartojimą, nes tai priklauso nuo mūsų svorio didinimo ar praradimo. Tačiau, be kalorijų, mes taip pat turime skatinti sveikus mitybos įpročius, kad galėtume pasirinkti maistą, kuri yra maistinga ir naudinga organizmui, o mažai kalorijų. Šiame straipsnyje mes pamatysime, kiek kalorijų yra kilogramo svorio, kad tokiu būdu jūs galite geriau suskaičiuoti savo mitybą ir pasiekti tikslus, kuriuos pažymėjote per trumpą laiką.

Galbūt jus domina: Kaip prarasti svorį su apelsinais

7700 kalorijų, kurias turite sudeginti, kad prarastumėte 1 kilogramą

Jei kada nors susimąstėte, kiek kalorijų yra kilogramas, turite žinoti, kad tiksli suma yra 7 700 kalorijų . Ką tai reiškia? Na, prarasti 1 kilogramą svorio, turite sumažinti 7700 kalorijų iš dietos. Tai galima pasiekti dviem būdais:

1. Naudojant dietą : jūsų dietos koregavimas leis sumažinti kalorijų kiekį, todėl, kai pasieksite -7000, jūs neteksite 1 kg svorio
2. Su sportu: mes neturime pamiršti, kad fizinio krūvio praktika lemia tam tikrų kalorijų vartojimą ir deginimą. Todėl sportuojant taip pat sugebame sumažinti šias kalorijas

Tiesa ta, kad geriausias būdas pasiekti svorio netekimas yra derinant dvi nurodytas formas: sveiką mitybą ir mažą kalorijų kiekį kartu su pratybų praktika. Tokiu būdu galėsite pagreitinti kalorijų deginimą ir lengviau pasiekti šiuos -7700.

Be to, svarbu pažymėti, kad iš dviejų variantų svarbiausia yra maistas. Ir tai, kad jei darote daug sporto, bet po to išsipūsti, kad valgytumėte riebalus ir cukrus, jūsų kūnas sudegins mažiau kalorijų. Todėl jis pradeda mažinti kasdienį kalorijų kiekį ir, be to, praktikuoja. Su šiuo paprastu triuku jūs galėsite pasiekti savo tikslus sveika ir ilgalaikė.

Patarimai, kaip prarasti svorį sveikai

Svarbu pažymėti, kad, nors yra 7700 kalorijų, kurias turite sudeginti, kad prarastumėte 1 kg svorio, tiesa, kad geriausias būdas numesti svorį yra tai daryti palaipsniui. Negalima skubėti gauti idealų svorį, kur kas mažiau rekomenduojama prarasti po truputį, kad išvengtumėte atgimimo efekto.

Todėl patartina nenurodyti per mažos kalorijų dietos ar dietos. Geriausia yra sumažinti kasdien 300 arba 400 kalorijų iš dietos, o taip pat eiti į treniruoklių salę nuo 3 iki 5 kartų per savaitę. Su šiuo savo įpročių restruktūrizavimu jūs prarasite svorį, nors vargu ar tai neįmanoma. Ir tai, kad jūs nebūsite alkanas pagal dietą, todėl bus daug lengviau pasiekti idealų svorį.

Pasirinkus pernelyg drastišką mitybą ar „išreikštą“ svorio netekimo planą yra klaida, nes ji neleis jums pakeisti įpročių. Pagalvokite, kad tikslas neturėtų būti pasiekti idealų svorį, bet išmokti valgyti. Svarbu, kad žinotumėte, kaip valgyti sveiką ir naudingą savo kūnui, kad taip nepatektumėte į tas pačias maisto klaidas, kurios buvo anksčiau.

1000 kalorijų yra vienas kilogramas? NE

Daugelis žmonių mano, kad 1000 kalorijų praradimas prilygsta 1 kg praradimui. Tačiau, kaip jau matėme, šis teiginys visai netiesa. Iš tiesų, norint prarasti 1 kilogramą, turime vėl reguliuoti savo mitybą ir sumažinti ją 7700 kalorijų.

Kaip matome, ši suma yra labai didelė, todėl geriausias būdas jį sumažinti yra pertvarkyti savo įpročius ir, svarbiausia, tai padaryti palaipsniui. Čia pateikiame jums pavyzdį, kad suprastumėte, kaip tai būtų geras būdas prarasti svorį sveikai. Tam reikės pradėti nuo to, kad suaugusiam žmogui reikia apie 2000 kalorijų per dieną, o moterį - apie 1800 metų.

• Ana sveria 80 kg ir yra 1, 65 cm
• Norite prarasti 15 kilogramų
• Norint pasilikti savo svoryje, turite suvartoti apie 1800 kalorijų
• Mūsų tikslas - pabandyti sumažinti 3500 kalorijų per savaitę, kad prarastume 0, 5 kg per savaitę, ty 2 kilogramus per mėnesį
• Kasdien sumažinsime kalorijų kiekį ir sunaudosime 1400, todėl mes sumažinsime 400 per dieną, ty 400 kalorijų x 7 dienas per savaitę: 2800 kalorijų per savaitę
• Dabar, norėdami pasiekti 3500 mažiau kalorijų per savaitę, turėsime papildyti dietą su fiziniais pratimais. Paprasčiausiai, jei praleidžiate 3 dienas per savaitę, norėdami eiti į sporto salę, jūs neteksite svorio. Na, kiekvienoje sesijoje reikia tik apie 235 kalorijų, kad pasiektumėte 3500 savaitę

Tai yra, jei mes tikrai norime numesti svorio, mes negalime sutelkti dėmesio tik į maisto suvartojimo mažinimą, nes jei tai padarysime, mes ištirsime labai mažą. Niekas nenori eiti alkani ir, iš tikrųjų, labai sudėtinga išlaikyti dietą, kurioje jūs alkate. Geriausias dalykas yra nedidelis, bet pastovus. Jei mes neteksime 2-3 kilogramų per mėnesį, per 6 mėnesius mes pasieksime 12 kilogramų, be to, mes vargu ar pastebėsime!

Svarbu prarasti svorį be alkio, kad galėtume iš tikrųjų išlaikyti savo tikslą. Kai būsime alkanas arba laikomės labai ribojančios dietos, mes galime nuobodu, pavargę ir „mesti rankšluostį“. Ir tai ne tai, ko norime. Taigi neskubėkite, būkite pastovūs, statykitės sveikam gyvenimui ir, laikui bėgant, neteksite svorio, kurį palikote labai patogiu ir paprastu būdu.

Kiek kalorijų turite sudeginti per dieną, kad prarastumėte svorį

Dabar, kai žinote, kiek kalorijų yra kilogramo svorio, mes padėsime jums organizuoti jūsų dieną, nurodant geriausią būdą, kaip sveikai prarasti svorį. Kasdien turėsite restruktūrizuoti dietą ir deginti kalorijas, todėl svarbu žinoti kalorijas, kurias rekomenduojama prarasti kasdien.

Nors ankstesniame skyriuje mes jums papasakojome bendrąsias kalorijas, kurias žmogui reikia kiekvieną dieną, tada mes suteiksime jums glaustą formulę, kad žinotumėte, kiek kalorijų reikia tam tikru būdu. Tam reikia atlikti šį skaičiavimą :

• Padauginkite savo dabartinį svorį 30

Tai reiškia, kad jei dabar sveriate 63 kg, jūsų organizmui reikia 1890 kalorijų per dieną, kad išlaikytų save. Todėl, norėdami palaipsniui numesti svorį, turime kasdien sumažinti šią sumą. Kaip sakėme, sveikiausias dalykas yra pamėginti kas savaitę prarasti 3500 kalorijų, o tai reiškia vidutiniškai apie 0, 5 kg riebalų. Todėl, žinodami, kiek kalorijų reikia per dieną, galite atlikti skaičiavimus, kad pamatytumėte, kiek sumažinsite dietą ir kiek sumažinsite treniruoklių salėje.

Rekomenduojame niekada nesumažinti daugiau nei 500 kalorijų iš dietos, nes, kitaip, jūs būsite alkani. Geriau papildyti savo mažai kalorijų turinčią mitybą su fiziniais pratimais ir aktyviu gyvenimu, kad galėtumėte geriau susidoroti ir pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.