Kiek per savaitę treniruotės labai priklauso nuo to, kokia fizinė būsena yra fizinė veikla. Tai ne tas pats užsiėmimas sportu kaip laisvalaikio forma ar sveikas gyvenimo būdas pasiruošti varžyboms ar stengtis prarasti svorį per trumpą laiką. Bet kokiu atveju, yra bendras patarimas: skirti bent vieną savaitės darbo dieną poilsiui. .Com mes atsakome į klausimą, kiek per savaitę treniruotės.

Galbūt jus taip pat domina: Kiek mankštintis, kad įgytumėte raumenis

Jei norite sportuoti kaip sveiko gyvenimo būdo dalį, be konkretaus tikslo, pvz., Prarasti svorio ar padidinti raumenų masę, jums reikės 30 minučių kasdieninės pratybos, iš viso 5 dienas per savaitę. Tokiu būdu 2 dienas pailsėsite, pageidautina 1 kas 2 dienas. Jei neturite konkrečių tikslų, pakanka atlikti aerobinę veiklą nedideliu tempu.

2

Kita vertus, atsakymas į klausimą, kiek per savaitę bus atliekamas pratimas, pasikeis tuo atveju, jei pažymėsite konkrečius iššūkius, ypač jei norite juos pasiekti trumpuoju ar vidutinės trukmės laikotarpiu. Jei norite numesti svorio, turite skirti 40 minučių per dieną 5 dienas per savaitę, nors patartina praleisti 1 pilną valandą sportuojant. Jei esate pradedantysis, pradėkite naudotis 40 minučių per dieną ir kiekvieną dieną pakilkite 5 minutes arba prisitaikykite prie kūno. Jūs patys žinosite, kad galite padidinti laiką ir intensyvumą, kai simptomai yra tokie, kaip puikiai kontroliuojate kvėpavimą, o nuovargis nėra intensyvus.

3

Bet kokiu atveju visada laikykitės taisyklės, kad jūsų mokymas turi būti laipsniškas, pradedant nuo tokio lygio, kurį galite prisiimti, o dienomis ir savaitėmis be sustojimo reikalauti vis daugiau kūno, jei jūsų fizinės sąlygos yra sveikos.

4

Nustatant , kiek per savaitę reikia atlikti pratimus, poilsio laikas yra svarbus. Idealiu atveju, 2 dienas pertraukos per savaitę, nors mes jau sakome, kad galite eiti iki 1, jei norite pasiekti trumpalaikį iššūkį. Pabandykite sukurti savo treniruotes taip, kad poilsio diena būtų tik po tos dienos, kai sportuojate intensyviau. Tokiu būdu jums suteiks laiko raumenims ir organizmui apskritai atsigauti ir tęsti mokymą geriausiomis sąlygomis.

5

Todėl rekomenduojame vengti bet kurios savaitės dienos, nepalikdami neveikimo. Raumenys turi atsigauti, ir jūs patirsite didelę traumų riziką, jei juos nubaustumėte be poilsio.

6

Perskaitykite šį straipsnį, jei norite žinoti, kiek naudosite, kad neteksite svorio, o kitas - žinoti, kaip naudotis, jei neturite laiko.