Jei skaitote šias eilutes, tai tikriausiai dėl to, kad nusprendėte pradėti derėtis, bet jūs nežinote, kuris sportas jums labiausiai tinka, kad prarastumėte keletą kilogramų. Kai kurie jums pasakys, kad važiavimas ar, taip pat ir vadinamasis važiavimas, greitai sudegins riebalus. Tačiau kiti žmonės mano, kad geriausias būdas pradėti sportą ir prarasti svorį paprastu ir sveiku būdu yra vaikščioti kiekvieną dieną.

Prieš tai jūs paklausite savęs: „Tada geriau vaikščioti ar paleisti, kad numesti svorio? “. Pagal kai kuriuos tyrimus, jei jūsų fizinė būklė yra maža, geriausias variantas yra pradėti vaikščioti kasdien . Šiame straipsnyje mes išsamiau atsakysime į šį klausimą ir, be to, paaiškinsime, kokie yra vaikščiojimo privalumai.

Galbūt jus taip pat domina: geriausi pratimai numesti svorio

Ar geriau paleisti ar numesti svorio?

Nors prieš kelerius metus buvo manoma, kad važiavimas ar važiavimas buvo geriau prarasti svorį greičiau, dabar matome, kad daugelis ekspertų teigia, kad vaikščiojimas yra daug efektyvesnis nei važiuoti, kad prarastų svorį, nes jie degina daugiau kalorijų.

Iš tiesų, kai kurie tyrimai patvirtina šiuos faktus: Kalifornijoje įsikūrusi Nacionalinė nacionalinė laboratorija „Lawrence Berkeley“ gina, kad nauda, ​​kurią gauname iš važiavimo ir vaikščiojimo, yra beveik tokia pati, kol nuvažiuotas atstumas yra tas pats. Tai reiškia, kad asmuo, kuris vaikščioja mažesniu greičiu nei veikia, bet lygiai taip pat pastovus, gaus beveik tokius pačius kalorijų degimo rezultatus.

Žinoma, ne visi pasivaikščiojimai yra verta. Pasak kai kurių ekspertų ir fizinių instruktorių, norint gauti tuos pačius rezultatus, keliaujant po žygius pėsčiomis, be to paties atstumo abiem atvejais, taip pat turi būti laikomasi kitų reikalavimų, pvz., Spartus vaikščiojimas nuo 3 iki 4 kartų per savaitę . kad kiekviena sesija truks apie 40 minučių .

Todėl, jei norime pradėti naudotis, ir tokiu atveju labiau normalu yra mažesnė nei vidutinė fizinė būklė, mes galime prarasti daugiau svorio efektyviau ir sveikiau nei praktikuojant bėgiojimą ar bėgimą, jei įvykdysime reikalavimus, kuriuos mes paaiškinome visame skyriuje.

Kasdienės vaikščiojimo privalumai

Be to, kad neteksite svorio, vaikščioti kasdien per ankstesniame skyriuje nustatytą laiką, mes suteiksime mums šias privalumus:

• Pėsčiomis kasdien padeda sumažinti MTL (arba blogą) cholesterolio kiekį. Todėl taip pat sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų ir (arba) vainikinių ligų rizika.
• Kiti tyrimai taip pat teigia, kad žmonės, kurie praktikuoja šią veiklą, mažiau kenčia nuo tokių ligų kaip II tipo diabetas, astma ir kai kurie vėžio tipai.
• Šis fizinis aktyvumas taip pat yra naudingas stiprinant kaulus ir sąnarius, užkertant kelią ligoms, susijusioms su šiomis kūno sritimis, pvz., Osteoporoze.
• Kitas privalumas yra tiems, kurie yra vyresni nei 65 metų amžiaus, nes tai padeda skatinti atmintį ir užkirsti kelią senatvinei demencijai, sumažindami kančių riziką apie 40%.
• Be svorio netekimo, šis reguliariai praktikuojamas pratimas padės jums nustatyti labiau apibrėžtą kūną, ypač kojas, sėdmenis ir pilvą. Be to, dėl riebalų degimo taip pat sumažinsite skysčių susilaikymą ir pagerinsite kraujotakos sistemą, tokiu būdu užkertant kelią celiulito išvaizdai.
• Galiausiai kiekvieną dieną vaikščioti pagerinsite psichinę sveikatą ir užkirsite kelią tokiems sutrikimams, kaip depresija, nes organizme išlaisvinsite endorfinus, o tai sumažina tokius simptomus kaip stresas ir nerimas.

Kaip pradėti vaikščioti numesti svorio

Dabar, kai jūs pasiūlėte kasdien aktyviau ir sveikiau fiziškai užsiimti šia veikla (arba bent 3–4 kartus per savaitę ), šiame skyriuje mes žingsnis po žingsnio paaiškinsime, kaip eiti teisingai, kad galėtume numesti svorio :

1. Prieš pradedant vaikščioti, turėtumėte įsitikinti, kad turite tam tikrą sporto šaką, kad tai atliktumėte teisingai. Jiems nebūtina, kad jie būtų specifiški šiai veiklai, tačiau būtina, kad jie būtų patogūs, lengvi ir kad jie puikiai atitiktų jūsų koją.
2. Taip pat patartina, kad per kelias savaites suplanuotumėte kelis maršrutus. Rekomenduojame pasirinkti įvairius maršrutus, kurie yra toli nuo miesto centrų ir yra įdomūs. Jis visada padės jums vaikščioti vietoje su gražiais kraštovaizdžiais ir be daugelio žmonių.
3. Norėdami pradėti vaikščioti, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra nedidelis apšilimas, kad būtų išvengta traumų ir raumenų ašarų. Jei norite sušilti, galite vaikščioti vidutiniškai 5 minutes, arba galite atlikti keletą pratimų, kad suaktyvintumėte sąnarius.
4. Įšilę, laikas pradėti vaikščioti: suaktyvinkite chronometrą, kad galėtumėte valdyti laiką ir atstumą, kurį keliausite.
5. Pradėkite vaikščioti daugiau ar mažiau lengvu tempu, bet galite sekti pastovumu. Tai nepadeda pradėti labai greitai ir baigti 10 minučių.
6. Taip pat galite apsvarstyti galimybę keisti savo žingsnių tempą tam tikrą laiką: tai yra, jūs galite vaikščioti 5 minutes lengvu tempu ir tada eiti daug greičiau 1 minutę. Tokiu būdu sesijos gali būti įdomesnės.
7. Kai einate, taip pat rekomenduojama važiuoti judesiais ir svyruojančiomis rankomis. Tokiu būdu fizinis aktyvumas bus dar išsamesnis.
8. Galiausiai, kai baigsite sesiją, svarbu, kad atliktumėte tempimą, kad nesusidarytumėte aušinimo, nes išvengsite tam tikrų raumenų problemų, tokių kaip mėšlungis ar staigūs slėgio pokyčiai. Tam galite naudoti paskutines savo vaikščiojimo minutes, kad pasiektumėte labai sklandų ir vidutinį tempą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.