Kaip prarasti svorį kojose

Deja, kojos yra iš kūno dalių, kuriose riebalai dažniausiai kaupiasi, ypač šlaunų srityje, kuri taip pat yra linkusi kenčia nuo celiulito ar apelsino žievelės. Jei negalite sumažinti savo kojų tūrio ir norėtumėte saugiai ir be kompleksinių drabužių dėvėti drabužių, nėra nieko efektyvesnio, nei peržiūrėti maistą, kad pasiektumėte idealų svorį ir tonizuotų raumenis, atlikdami kai kuriuos pratimus. Atkreipkite dėmesį į patarimus, kuriuos pateikiame šiame straipsnyje apie tai, kaip numesti svorio kojose, tai lengviau nei atrodo!

Galbūt jus taip pat domina: dieta greitai prarasti svorį kojose ir sėdmenyse - savaitinis meniu Žingsniai: 1

Pradėkite modifikuoti savo mitybos įpročius ir atlikti tam tikrus dietos pakeitimus, kurie yra svarbūs norint numesti svorį ir sumažinti kojas . Siekti turėti sveiką ir subalansuotą mitybą, be to, atsižvelgdami į šias rekomendacijas:

  • Sumažinkite kasdien suvalgytų kalorijų kiekį, valgydami daugiausia daugiau daržovių ir šviežių vaisių, mėsą su mažesniu kalorijų kiekiu, pvz., Vištiena, kalakutiena ar triušis, žuvis, neskaldyti grūdai ir neriebus pieno produktai.
  • Sumažina sočiųjų ir nesočiųjų riebalų, daug druskų ir cukrų, riebaus maisto, alkoholinių gėrimų ir gaiviųjų gėrimų vartojimą.
  • Pabandykite iš viso 5 ar 6 patiekalus per dieną, kurių maistas yra mažesnis, kad pagreitintų medžiagų apykaitą ir valgytų lėčiau, kad riebalų absorbcija būtų daroma lėčiau.
  • Dienos metu gerti daug vandens (nuo 1, 5 iki 2 litrų), kad pašalintumėte toksinus ir užkirstumėte kelią skysčių susilaikymui. Tai būklė, kuri daugiausia paveikia kojų patinimą ir uždegimą. Tolesniame straipsnyje galite rasti gerų patarimų, kaip pašalinti kojų skysčių susilaikymą.

2

Be sveikos mitybos, jei tai nebus papildyta optimaliu fizinio krūvio rutinu, nebus įmanoma vizualizuoti rezultatų ir parodyti plonesnes kojas. Taigi, viena vertus, rekomenduojama bent 3 kartus per savaitę arba 10 ar 20 minučių kiekvieną dieną atlikti aerobinį fizinį aktyvumą ; Galite pradėti sklandžiai ir padidinti pratimo laiką ir intensyvumą.

Tarp labiausiai rekomenduojamų aerobinių užsiėmimų prarasti svorį kojose randame pėsčiųjų, bėgimo, plaukimo, dviračių, verpimo, zumba klases, vandens sporto salę, aerobinį šokį ... jie visi yra puiki galimybė pagerinti kojų kraujotaka ir greičiau sudegina riebalus.

3

Kita vertus, rekomenduojama atlikti tonizavimo pratimus, kurie padeda stiprinti kojų raumenis ir nuolat juos tvirtai stilizuoti. Šio tipo pratimai gali būti atliekami naudojant kai kurias sporto salės mašinas arba namuose patogiau. Štai keletas efektyviausių:

  • Squats Stovėkite tiesiai, nugaros tiesiai ir kojos šiek tiek atidarytos peties aukštyje, tada pradėkite judėti aukštyn ir žemyn, imituodami judesius, kai sėdite lenkdami kelius. Svarbu, kad visą laiką išlaikytumėte nugarą, kad nesugadintumėte stuburo.
  • Strides Sėdėkite tiesiai, nugaros tiesiai, rankas ant juosmens ir kojas kartu. Tada iš anksto vieną koją ir lankstykite abi kelis, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampu. Palaikykite maždaug 3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Kojų pakėlimas Sėdi ant kilimėlio, laikykite nugarą tiesiai ir kojos visiškai ištiestos. Toliau pakelkite vieną koją kiek galite, laikykite jį ore maždaug 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite pratimą su kita kojelė, kad pakeistumėte abu.
  • Dviračiai Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu ir pradėkite daryti apskritus judesius, imituodami tą patį judėjimą, kurį darote, kai važiuojate dviračiu.
  • Peršokti virvę Jei namuose turite virvę, naudokite jį šokinėti ir pamatysite, kaip deginti riebalus iš kojų ir tonuoti. Jei neturite to, galite imituoti judesius, padėdami rankas į kūno puses ir pradėti šokinėti.

4

Kartais ne tik pakanka kojų plonimui ir jų tūrio sumažinimui, bet ir oda yra gana blaški, todėl neįmanoma dėvėti stilizuotų ir patrauklių kojų. Štai kodėl jūs taip pat galite juos puošti naudodami gerą tvirtinamąjį ir anticeliulitinį kremą, kuris padės jums sunaikinti riebalus, sukauptus po oda, ir suteikti jai tokį nepatogią išvaizdą. Užtepkite odą pjaustydami žirgų pirštines ir padarykite jį apvaliu masažu, kad geriau suvartotų savo maistines medžiagas.

5

Be to, dušo apdaila naudojant šalto vandens srovę ant kojų yra geras būdas pagerinti kraujotaką rajone ir padėti odai sklandžiau ir mažiau nuleisti. Be to, šis gestas taip pat idealiai tinka išvengti nuovargių pojūčių.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

 

Palikite Komentarą