Ar sergate priešmenstruacinio sindromo nepatogumais? Yra moterų, kurios labai kenčia nuo šių negalavimų, kurie atsiranda prieš dvi savaites iki taisyklės atsiradimo ir neleidžia jiems atlikti kasdienės rutinos dėl emocinių sutrikimų ir fizinių skausmų. Priklausomai nuo kiekvieno žmogaus, šie simptomai gali skirtis ir gali pasireikšti daugiau ar mažiau intensyviai, todėl šiame straipsnyje mes ketiname suteikti jums keletą namų gynimo priemonių priešmenstruacinį sindromą, kuris padės Jums jaustis geriau ir sugebėti kovoti su diskomfortu, kuris pasireiškia per šių dienų

Galbūt jus taip pat domina: priešmenstruacinio sindromo simptomai

PMS priežastys ir simptomai

Prieš pradedant išvardyti namų gynimo priemones, kurios padės jums įveikti šią blogą nurijimą, mes manome, kad svarbu žinoti, kodėl mes kenčiame nuo premenstrualinio sindromo ir kokie yra dažniausiai pasitaikantys simptomai, susiję su šia liga. Turėtumėte žinoti, kad nėra žinoma tikslių šios fizinės ir psichikos pokyčių priežasčių, tačiau specialistai nurodo, kad motyvas turėtų būti ieškomas hormoninio disbalanso metu, kuris vyksta menstruacinio ciklo metu.

Pusiausvyros sutrikimas veikia estrogenų ir progesterono gamybą, du hormonus, kurie didina ir gali sukelti skysčių susilaikymą, kad jaustumėtės labiau patinę, didesnį jautrumą krūtinėje ir pilvą. Kiekvieno asmens mityba ir gyvenimo būdas taip pat daro įtaką šios PMS išvaizdai, taip pat konkrečioms aplinkybėms, pvz., Vaikui ar depresijai.

Bet kokiu atveju, priešmenstruacinio sindromo simptomai yra suskirstyti į dvi grupes: tas, kurios veikia fizinę būseną ir tas, kurios įsikiša į emocijas. Štai šie:

Emociniai ženklai:

• Nervas
• Dirginamumas
• Nuotaikos pokyčiai
• Liūdesys ir (arba) depresija
• Miego sutrikimai
• Sudėtingumo sunkumai
• Jautrumas

Fiziniai ženklai:

• Jautrumas krūtyse
• Bendras negalavimas
• Svaigulys ar silpnumas
• Pilvo patinimas
• Galvos skausmai ir inkstai
• Apetito padidėjimas
• Spuogai arba sausa oda
• Virškinimo trakto sutrikimai: viduriavimas ar vidurių užkietėjimas

Ramunėlė SPM

Vienas iš geriausių pirminės korekcijos priemonių prieš ramstį yra ramunėlių, nes jame yra raminamųjų ir priešuždegiminių savybių, kurios padės mums kovoti su krampais, kuriuos galime patirti kiaušidėse ar inkstuose, taip pat išpurkšti tokias sritis, kaip krūtys, pilvas ar kulkšnis (kurie jos yra labiausiai linkusios laikyti skysčius).

Tarp gydomųjų ramunėlių savybių pabrėžiama, kad tai raumenų relaksantas, kuris kartu su priešuždegiminiu poveikiu padeda sumažinti skrandžio ir žarnyno gleivinės uždegimą. Spazmai gali būti kontroliuojami šiais vaistiniais augalais, nes jie turi estrogeninį poveikį, ty padeda reguliuoti estrogeną (moterų hormonus) ir subalansuoti juos.

Norint pasinaudoti visais šiais privalumais, jums reikės tik vieną infuziją per dieną per savaitę, kurią jaučiatės su SPM. Po truputį pastebėsite pagerėjimą ir pamatysite, kaip galite imtis savo įprastinių veiksmų be jokio dažnio.

Vitaminas B6

Mityba yra labai svarbi per šį laikotarpį, nes ji atkurs maistines medžiagas, kurias mes prarandame, ir atkurti sveikatą. Šia prasme vitaminas B6 yra tinkamiausias, kad pagerėtų ir jaustųsi geriau, nes viena iš pagrindinių PMS pasekmių yra ta, kad sumažina serotonino, hormono, kuris generuojamas smegenyse, gamybą ir padeda reguliuoti mūsų nuotaiką.

Dėl šios priežasties ekspertai rekomenduoja padidinti vitamino B grupės ir ypač B6 komplekso vartojimą, kad mūsų smegenys būtų skatinamos didinti seratonino gamybą, ir tokiu būdu kovoti su šio laikotarpio diskomfortu, liūdesiu ir apatija. Jūs galite tai padaryti natūraliais būdais, ty pridėti daugiau maisto produktų, pvz., Riešutų, špinatų ar pluošto turinčių maisto produktų, arba, jei norite, galite gauti vitaminų papildų pardavimui gamtinių produktų parduotuvėse ir specializuotose parduotuvėse.

Rekomenduojama dozė yra 100 miligramų vitamino B6 per dieną, kad padėtų mūsų smegenims gaminti šį hormoną dar kartą, tačiau norime jums priminti, kad prieš įvedant bet kokį dietos pakeitimą svarbu, kad kreipkitės į gydytoją, kad Galiu įvertinti, ar tai palanki jūsų būklei.

Sėmenų sėklai SPM

Sėmenų sėmenų sėklų aliejus yra dar vienas iš geriausių PMS namų gynimo priemonių, nes jis padeda sumažinti menstruacijų spazmus, todėl spazmai ir skausmai yra daug mažiau intensyvūs. Taip yra todėl, kad jame yra priešuždegiminių medžiagų, kurios padės sumažinti pilvo patinimą, krūtų jautrumą ir pan. Jis taip pat puikiai tinka skysčių susilaikymui dėl savo diuretikų, kurie padeda išvalyti organizmą ir pašalinti toksinus per šlapimą.

Tai puiki priemonė estrogenų gamybai stabilizuoti, todėl palengvina anksčiau išvardytus simptomus. Norint pasinaudoti visais šiais privalumais, pusryčių metu svarbu vartoti 2 šaukštus linų sėklų miltelių, atskiestų stikline vandens arba jogurte; Jūs turite tai padaryti kiekvieną dieną, kad galėtumėte pasinaudoti šiais efektais ir sumažinti PMS poveikį.

Vakaro grubus aliejus

Ir, norint baigti, dar viena iš priešmenstruacinio sindromo gynimo priemonė yra vakaro grėblys, kuris paprastai vadinamas „moters augalu“. Priežastis yra ta, kad ji turi daug privalumų, kurie padeda reguliuoti moterų ciklus, pvz., Menstruacijas ir menopauzę. Tai yra dėl didelio gama linolo rūgšties kiekio, kuris padeda sumažinti diskomfortą, skausmą, nervingumą ir blogą nuotaiką,

Vakaro primrozė yra laukinė gėlė, kurios aliejus gaunamas dėl minėto augalo sėklos; Aliejus yra pilnas GLA rūgšties - komponentas, kuris moters organizme sumažėja, kai kenčia nuo PMS. Todėl, išoriškai pridedant šią maistinę medžiagą, mums pavyksta išspręsti daugelį fizinių ir psichinių simptomų, kurie vyksta per šį laikotarpį.

Daugiau patarimų, kaip kovoti su SPM

Be šių natūralių teisių gynimo priemonių, kurias ką tik nurodėme, turėtumėte žinoti, kad galite keisti savo kasdieninį gyvenimą, kuris padės jums kovoti su šiais simptomais ir sumažinti nepatogumus, patyrusius. Toliau pateikiame pakeitimų, kuriuos galite pristatyti savo dieną, sąrašą ir padės jums jaustis geriau:

• Fizinis pratimas : svarbu, kad SPM metu užsiimtumėte pratimais, net jei nesijaučiate. Pagalvokite, kad sportas padeda mums išlaisvinti endorfinus ir todėl padeda mums jaustis geriau, daugiau dvasios ir daugiau energijos. Be to, mankšta taip pat padeda gerinti kraujotaką, todėl sumažėja skysčių susilaikymas ir patinimas.

• Mažiau kofeino : tiek kavos, tiek sodas su kofeinu šiuo laikotarpiu turėtų būti ribojamas, nes jis suaktyvina nervų sistemą ir gali būti labiau dirglūs.

• Sveikas maistas : vaisiai ir daržovės kiekvieną dieną turėtų būti jūsų mitybos dalis, bet net ir dėl daugiau priežasčių turi būti SPM, nes jie padeda reguliuoti žarnyno tranzitą, mažina uždegimą ir suteikia visas maistines medžiagas, kurių reikia norint tinkamai veikti.

• Gerkite vandenį : 2 litrai vandens per dieną yra būtini, kad sumažintume skysčių susilaikymą, be to, natūraliai išvalomas mūsų kūnas.

Šiame kitame straipsnyje pateikiame daugiau patarimų, kaip kovoti su priešmenstruaciniu sindromu.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.