Sveikas svoris yra labai svarbus mūsų gerovei, o tai yra ne estetinis aspektas, todėl labai svarbu išlaikyti rekomenduojamą diapazoną pagal mūsų aukštį ir amžių, kad galėtume išvengti įvairių ligų, pvz., Diabeto ar cholesterolio problemų, trigliceridų ir hipertenzijos., Be to, tinkamas svoris taip pat skatina mūsų savigarbą, todėl jaustis gerai apie save. Jei įdomu, kaip turėti sveiką svorį, .com mes suteikiame jums keletą svarbių patarimų, kuriuos turėtumėte nepamiršti.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip prarasti svorį sveiku būdu Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Pirmasis klausimas yra tai, kas yra sveikas svoris ? Žinoma, tai iš esmės priklausys nuo tokių veiksnių kaip lytis, aukštis ir dabartinis svoris, kuris turi įtakos apskaičiuojant sveiką svorį, kurį turėtume turėti.

Gydytojas ar mitybos specialistas padės jums rasti tinkamiausią svorį pagal pirmiau minėtas charakteristikas, tačiau šią sąskaitą galima realizuoti namuose, vadovaujantis Hamwi lygtimi. Mūsų straipsnyje, kaip apskaičiuoti idealų svorį, paaiškinsime, kaip tai padaryti.

2

Kai bus aišku, kiek kilogramų turime prarasti, kad pasiektume sveiką svorį, būtina nustatyti kelis tikslus, kuriuos galima pasiekti, tokiu būdu jūs nuolat skatinsite.

Pavyzdžiui, jei bendras tikslas yra prarasti 20 kilogramų, atkreipkite pirmąjį tikslą - 5 kg, kitą - 10 kg ir trečią - 5 kg. Nuolat dirbkite ir nesiduokite, atkaklumas yra svarbus norint pakeisti mūsų įpročius ir pagerinti sveikatą.

3

Yra du raktai, kurių negalite palikti nuošalyje, kai kalbama apie sveiką svorį:

• Sveika ir subalansuota mityba : padidina daržovių ir daržovių vartojimą iki 3 porcijų per dieną, valgykite daugiau liesos mėsos ir sumažina riebalų užpildytų baltymų, pvz., Dešrų ar tam tikrų mėsos gabalų, suvartojimą. Pasirinkite šviežius ir natūralius produktus bei sumažinkite užšaldytus, konservuotus ar ne maistingus produktus, tokius kaip saldainiai ir pyragaičiai. Valgykite daugiau namų virti maisto ir mažiau patiekalų gatvėje ir pastebėsite skirtumą.
• Pratimai: mūsų organizmui reikia fizinio aktyvumo, kad būtų sveikas, nes pratybų metu mes suvartojame kalorijas, kurių nenaudojame, naudingos širdies sveikatai, gerinančios kraujotaką, mes deginame gliukozę, kurios nereikia, ir stipriname raumenis bei kaulus. Ne mažiau kaip 30 minučių vidutinio sunkumo treniruotės per dieną yra raktas į sveiką svorį .

4

Atminkite, kad jei norima turėti sveiką svorį, turėtumėte prisiminti šią prielaidą: nieko daugiau nei gera. Maistas tarnauja, kad maitintų mūsų kūną ir palaikytų mus stiprią ir sveiką, bet kai mes piktnaudžiaujame, mes gauname tiksliai priešingą poveikį, todėl svarbu suvalgyti subalansuotai ir įtraukti fizinį aktyvumą, jei norime būti sveiki.

Be to, nepamirškite kasmet atlikti išsamų kraujo tyrimą, tokiu būdu bus lengva nustatyti, ar jūsų cukraus, cholesterolio, trigliceridų ar kraujo spaudimo lygiai, lemiantys sveikatą, yra tinkamos atsargos, kad garantuotumėte savo bendrą gerovę.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.