Tai, kad jūs niekada neturėjote nemiga, nereiškia, kad negalite praleisti keleto miego naktų. Stresas, stresinė situacija darbe, tvirtas argumentas su mylimu žmogumi ir pan. Tai yra situacijos, kurios gali pakeisti miego ciklą ir neleisti jums miegoti . Jei taip atsitiks, nesijaudinkite; Jūs nepraradote savo svajonių amžinai. Jums tereikia pora procedūrų, kurios padės geriau suderinti miego laiką ir leisti šiam streso etapui. Todėl šiame straipsnyje mes norime atsakyti, kaip geriau miegoti, jei esate nervingas.

Jums gali būti įdomu: Ką valgyti geriau miegoti

Pradėkite miegoti anksti

Jei užtruksite valandą, kad užmigtumėte, geriau eiti miegoti devyniais nei dvylika. Vakarienė vakarienė ir šviesa, ir praleiskite laiką savo miegui, kaip ir tada, kai buvote mažai.

Paimkite knygą miegoti ir perskaitykite, klausykite radijo programos, kuri jums patinka, pasikalbėkite su savo partneriu, jei miegate kartu.

Atjunkite nuo to, kas įvyko dieną

Jūs turėjote monumentalią eilę su savo bosu, vaikai yra nepakeliami, eismas pašalino jūsų kantrybę ... Nesvarbu. Uždarę miegamojo duris, visos šios nemalonios situacijos yra paliktos, o jūs turėtumėte sutelkti dėmesį į savo poilsio laiką.

Stebėkite savo kambarį, jaustis patogiai. Tai yra jūsų erdvė, saugi vieta būti ramus, išskyrus kasdienę naštą. Skirkite laiko, kad išstumtumėte savo mintis viską, ką dabar negalite išspręsti. Rytoj turėsite daug laiko.

Paruoškite, ko reikia kitai dienai

Jei nieko daugiau nesikelkite, reikia ieškoti drabužių, kuriuos ketinate įdėti, paruošti pusryčius ir visas kitas kasdienes užduotis, jūs einate miegoti sielvarto metu, kad negalėtumėte užtrukti antrą rytą.

Pasinaudokite galimybe viską paruošti prieš miegą . Palikite drabužius ir viską, ko reikia paruošti naudoti. Pusryčių stalą palikite paruoštą rytą, o kai aliarmas išjungiamas, nebedarykite lovos.

Pailsėkite po kelių minučių

Kai pagaliau nuspręsite miegoti, atsipalaiduokite savo kūną ir protą. Uždarykite akis, kvėpuokite labai lėtai ir pažiūrėkite, kad įvairios kūno dalys yra atleistos nuo dienos įtampos, atsipalaiduoti ir jaustis ramiai.

Stenkitės ne galvoti apie viską. Ištraukite visas mintis iš savo proto, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ar širdies plakimą.

Jei vėluojate užmigti, nedarykite streso!

Daug kartų mes įvažiuojame į spiralę: „Aš negaliu miegoti, nes ji pabrėžia, kad negaliu miegoti“, ir mes galų gale su nervais, sudaužytais miego metu, kuris mums nedaro jokio gerumo.

Laikydamiesi ankstesnių patarimų, palikite galvą atsipalaidavus, ir jei matote, kad esate visiškai pabudęs, perskaitykite ar klausykitės minkštos muzikos. Svajonė pasirodys. Jei jis neveikia, čia yra keletas patarimų, kaip geriau miegoti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.