Viduržemio jūros regiono mityba buvo laikoma vienu iš geriausių maisto modelių, siekiant išsaugoti valgymo skonį ir malonumą, įtraukiant įvairius maisto produktus ir palankius sveikatai . Jai taip pat būdingas augalinės kilmės produktų gausumas arba tai, kad alyvuogių aliejus yra pagrindinis ingredientas. Šiame straipsnyje mes daugiau paaiškiname apie šį tradicinį maitinimo būdą, kad žinotumėte, kokios yra Viduržemio jūros regiono dietos savybės.

Galbūt jus taip pat domina: Pagrindinės subalansuotos mitybos ypatybės

Didelis augalinės kilmės maisto produktų kiekis : vaisiai, daržovės, duona, makaronai, ryžiai, grūdai ir ankštiniai augalai. Angliavandeniai sudaro 50% visos dienos energijos suvartojimo.

2

Alyvuogių aliejus yra pagrindinis riebalų šaltinis, nesvarbu, ar jis yra kepti, ar prieskoniai. Riebalai sudaro 30% visos energijos vertės.

3

Žuvų suvartojimas yra reguliarus, vidutiniškai vieną ar du kartus per savaitę, o raudonos mėsos - retai.

4

Baltymai sudaro 15-20% energijos, o pusė jų yra gaunama iš pieno, kiaušinių, mėsos ir žuvies, o kita pusė - iš ankštinių augalų ir javų.

5

Mažas druskos vartojimas ir aukštos aromatinės žolės.

6

Nors vanduo yra būtinas Viduržemio jūros regiono mityboje, jam būdingas saikingas vyno vartojimas valgio metu ir pageidautina raudonasis vynas.

7

Be to, norint laikytis šios dietos, rekomenduojama valgyti šviežius maisto produktus.

8

Galiausiai, jūs turite vadovauti aktyviam gyvenimui ir lydėti Viduržemio jūros regiono mitybą kasdien vykdydami fizinius pratimus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.