Hipertenzija yra lėtinė liga, pasireiškianti, kai kraujo spaudimas prieš arterijų sienas žymiai padidėja. Nors jo būklė nėra susijusi su aptinkamais simptomais, ji padidina ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema, riziką.

Nors yra šios ligos gydymo būdų, žinant, kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų, gali būti labai naudinga gerinti sveikatą namuose ir papildyti specialisto nurodytą, užtikrinant greitą pagerėjimą. Visi šie įdomūs duomenys pateikiami šiame straipsnyje.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sumažinti aukštą kraujospūdį nėštumo metu

Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad kraujospūdžio mažinimas reikalauja pakeisti savo gyvenimo įpročius . Nenaudinga imtis namų gynimo priemonių, jei nėra sveikų sprendimų, kurie užtikrintų ilgalaikius rezultatus. Geras būdas pradėti įgyvendinti šiuos pakeitimus yra pašalinti iš sočiųjų riebalų . Sotieji riebalai padidina „blogą“ cholesterolio kiekį kraujyje ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kepti maisto produktai, kokoso ar palmių aliejus, gyvūniniai baltymai ir nenugriebtas pienas turi daug sočiųjų riebalų, kurių vartojimas turėtų būti ribotas. Gyvūninių baltymų atveju nerekomenduojama jų visiškai pašalinti iš dietos, bet apriboti juos du ar tris kartus per savaitę.

Jame mes atrandame maisto produktus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų.

2

Kitas būdas sumažinti kraujo spaudimą be vaistų yra sumažinti druskos suvartojimą. Greitas maistas, pramoniniai prieskoniai ir dešros yra tik keletas produktų, kurių sudėtyje yra labiausiai. Vietoj to, pasirinkite naminius patiekalus, natūralius prieskonius ir šviežius maisto produktus ir stebėkite, ar valgomi produktai yra mažai natrio.

Nors nėra jokio aiškaus ryšio tarp natrio ir hipertenzijos, buvo padaryta išvada, kad jo vartojimas yra rizikos veiksnys, skatinantis aukštą kraujospūdį, nes natrio druska skatina skysčių susilaikymą, todėl širdis dirba su daugiau jėgų. Rekomenduojama natrio paros dozė yra 1500 mg per parą.

Mes suteikiame jums keletą gairių, kad žinotumėte, kaip valgyti su aukštu kraujo spaudimu.

3

Kitas būdas sumažinti kraujo spaudimą yra fizinis aktyvumas . Ne mažiau kaip tris kartus per savaitę treniruotės 30–60 minučių metu padeda kontroliuoti ir sumažinti kraujospūdį, gliukozės ir cholesterolio kiekį. Be to, jis padeda sumažinti širdies plakimų skaičių per minutę ir sukuria naujas arterijas, neskaitant jo poveikio kūno svorio mažinimui ir nutukimo prevencijai.

Labiausiai rekomenduojama veikla yra pėsčiomis, bėgimu, plaukimu, dviračiu ar šokiais . Tačiau kitų disciplinų praktika taip pat gali būti naudinga. Prieš pradedant pratimus, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad rekomenduotumėte rekomendacijas, kurių reikia laikytis, kad mokymas būtų įtrauktas į kasdienę veiklą.

4

Alkoholinių gėrimų ir cigarečių vartojimo panaikinimas arba apribojimas maksimaliai padeda širdies ir kraujagyslių sveikatai, todėl sumažėja hipertenzijos atsiradimo galimybė. Jei spaudimas kontroliuojamas vaistais, jo vartojimas turėtų būti nedelsiant atmestas, nes alkoholio ir kai kurių veikliųjų medžiagų sąveika gali sukelti neigiamą poveikį organizmui.

Mes suteikiame jums keletą patarimų, kad galėtumėte visam laikui sustabdyti rūkymą.

5

Kasdienis avižų vartojimas gali sumažinti kraujo spaudimą . Šis maistas turi sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, apsaugodamas širdies ir kraujagyslių sistemą. Be to, jo aukštas pluošto kiekis leidžia virškinimui ir toksinų pašalinimui organizme.

Avižos gali būti suvartojamos kasdien kaip pusryčių dalis, tačiau jei jis bus paruoštas su pienu, jis turėtų būti nugriebtas arba mažai riebalų. Jūs taip pat galite gerti avižinių dribsnių vandenį, kurį sukelia du valgomieji šaukštai avižinių miltelių stikline vandens. Stiklas gali būti paruoštas naktį, o gautas skystis - ryte, prieš pusryčius. Čia rasite visus avižų privalumus.

6

Česnakuose yra alicino, veikliojo ingrediento, kuris veikia kaip vazodilatatorius, o tai reiškia, kad jis užkerta kelią arterijų susitraukimui, skatina kraujotaką ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Česnakai gali būti įtraukiami kaip prieskoniai maistui, ir netgi tie, kurie ją valgo, yra neapdoroti. Bet kokiu atveju geriausias būdas jį išnaudoti yra tai, kad pirmiausia sumalamas, nes taip išleidžiamas jo veikimo principas.

7

Infuzijos yra labai ekonomiškas ir praktiškas būdas sumažinti kraujo spaudimą be vaistų. Dėl citrinos gryninimo galia yra puiki sąjungininkė kovoti su šiuo sutrikimu, nes jos atsparios savybėms, kurios padeda organizmui išsiųsti toksinus, įskaitant šlapimą, įskaitant druską. Dažniausias būdas jį išmaišyti yra sumaišyti citrinos sultis puodelyje karšto vandens, be cukraus ir nevalgius. Tai galima padaryti kasdien. Čia jūs sužinosite, kokie privalumai yra gerti šiltu vandeniu su citrina tuščiame skrandyje.

8

Be citrinos, salierai dalijasi diuretikų savybėmis, kurios gali palengvinti toksinų ir skysčių, perkraunančių tiek kepenis, tiek širdį, organizmą. Vienas puodelis vandens pagardintų salierų stiebų sukelia infuziją, kurią galima valgyti po kiekvieno valgio.

9

Jei per dieną suvartojate keletą puodelių kavos, geriausia mažinti savo vartojimą, kol jį visiškai pašalinsite. Priežastis yra ta, kad kofeinas stimuliuoja nervų sistemą taip, kad sukelia širdį stipriau, o tai padidina kraujospūdį. Tačiau, jei apribojimas daromas radikaliu būdu, gali pasireikšti nutraukimo simptomai, pvz., Galvos skausmas, todėl vartojimas mažai ribojamas.

10

Prieš pradedant įgyvendinti šiuos patarimus, kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, nes būtent jis diagnozuos, kad įtampa iš tikrųjų yra aukštesnė už jo lygį ir gali padėti jam parengti atkūrimo planą, kuris reiškia geresnė mityba, tinkamas fizinis krūvis ir kenkimo įpročiai.

Nėščios moterys, pagyvenę žmonės ir vaikai turėtų gauti specializuotas rekomendacijas, atsižvelgiant į jų būklę, kad galėtų išspręsti šį sutrikimą ir pagerinti jų sveikatą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.