Aukštas kraujospūdis ar hipertenzija tapo dažna būklė visame pasaulyje. Paveldimas veiksnys, sėdimas gyvenimo būdas, nutukimas ir pernelyg didelis alkoholio vartojimas yra pagrindinė šios patologijos priežastis, dėl kurios mūsų širdis kelia pavojų, todėl esame linkę į širdies ligas.

Kai Jums diagnozuojamas aukštas kraujospūdis, patartina atlikti kelis mūsų gyvenimo būdo pakeitimus, vienas iš svarbiausių dalykų - pritaikyti mūsų mitybą, kad pagerintume mūsų sveikatą. Štai kodėl. Com mes paaiškiname, kaip valgyti, jei turite aukštą kraujospūdį .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip išvengti aukšto kraujospūdžio

Kaip valgyti, jei turiu aukštą kraujospūdį: druska

Vienas iš svarbiausių aspektų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai kalbama apie valgymą, kenčiantį nuo hipertenzijos, yra kontroliuoti druską dietoje, nes tai įtakoja skysčio sulaikymą ir daro įtaką mūsų spaudimui. Štai kodėl svarbu:

• Sumažinkite druskos naudojimą ruošiant patiekalus, pakeiskite jį kitomis alternatyvomis, kurios neturi įtakos jūsų spaudimui, pvz., Aromatinėms žolėms .
• Venkite įsigyti didelį kiekį natrio produktų, tokių kaip sriubos, konservai, visų rūšių marinuoti agurkai, padažai, paruošti sultiniai. Visada patogu tikrinti natrio kiekį produktų etiketėse.

Kaip valgyti, jei turiu aukštą kraujospūdį: riebalus ir baltymus

Kraujo spaudimas yra būklė, kuri gali gerokai paveikti jūsų širdies sveikatą, todėl būtina, kad, kai maistą kontroliuojama, taip pat suvartotų riebalus ir rinkitės baltymus su intelektu.

• Visada rinkitės liesą mėsą arba rinkitės sveikesnius baltymus, pvz., Vištiena, kalakutiena ar žuvis.
• Venkite perteklių, nes jose yra daug riebalų ir yra daug druskos. Pasirinkite lengvesnius, pavyzdžiui, kalakutienos kumpį, ir, jei įmanoma, visada rinkitės mažai druskos.
• Ribokite keptų maisto produktų ir nepageidaujamų maisto produktų, kurie kenkia jūsų sveikatai, poveikį ir daro įtaką kraujo spaudimui.
• Jei vartojate pieno produktus, visada rinkitės nugriebtus pristatymus, kurie yra daug lengvesni ir geresni jūsų širdžiai.

Kaip valgyti, jei turiu aukštą kraujospūdį: daugiau daržovių ir vaisių

Antioksidantai yra dideli sąjungininkai, kovojantys su laisvaisiais radikalais ir užkirsti kelią tokių ligų kaip vėžys atsiradimui, bet taip pat padeda išlaikyti sveiką širdį. Štai kodėl svarbu į dietą įtraukti daug antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves ar vaisius, kuriuose yra daug vitamino C.

Be to, daugelis daržovių ir vaisių yra daug ląstelienos, o tai padeda mūsų organizmui geriau apdoroti riebalus, kartu išlaikant sveiką širdį.

Kaip valgyti, jei turiu aukštą kraujospūdį: angliavandenius ir cukrus

Svarbu rūpintis mityba iš bendro aspekto, kad pagerintumėte kraujospūdį, todėl rekomenduojama vartoti sudėtingus sudėtingus angliavandenius, pvz., Pilnagrūdžių duoną, miltų miltus, ruduosius ryžius, avižinius. Visada pirmenybę teikia šio tipo alternatyvoms prieš baltus angliavandenius.

Taip pat turėtumėte susilpninti rafinuoto cukraus vartojimą, pirmenybę teikti natūraliems produktams, tokiems kaip vaisiai, ir palikti nuošalyje pyragus ir pyragus, kurie turi įtakos jūsų širdies sveikatai.

Kaip valgyti, jei turiu aukštą kraujospūdį: kofeiną ir alkoholį

Alkoholio perteklius yra vienas iš pagrindinių aukšto kraujospūdžio sukėlėjų, todėl svarbu kontroliuoti savo suvartojimą ir, jei įmanoma, išvengti alkoholinių gėrimų.

Taip pat turėtumėte sumažinti vartojamų gėrimų, pvz., Kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų ir energetinių gėrimų, kurie nėra naudingi širdžiai ar kraujo spaudimui, vartojimą.

Kaip valgyti, jei turiu aukštą kraujospūdį: pridėkite kalio į dietą

Jei vartojate vaistus, skirtus aukštam kraujospūdžiui kontroliuoti, gali būti, kad jie turi diuretinį poveikį, jei taip, jūs pastebėsite, kad šlapinasi daug dažniau nei įprasta, o tai reiškia, kad jūs tikriausiai prarandate daug kalio per šlapimą.

Jei taip yra, turėtumėte padidinti šios mineralinės medžiagos suvartojimą dietoje. Sužinokite, kuriuos maisto produktus gausu kalio, ir pridėkite kai kuriuos iš jų į kasdienį maistą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.