Mes žinome, kad daug kalcio turinčių maisto produktų yra labai svarbūs mūsų kaulų ir dantų sveikatai, tačiau daugelis žmonių nežino, kad nors mes turime daug šios mineralinės medžiagos, mes negalime įsisavinti visko, ko mums reikia. Ir tai, kad tam tikros sudedamosios dalys, pavyzdžiui, daug oksalatų turinčių produktų, gali trukdyti šios mineralinės medžiagos įsisavinimui, todėl svarbu į mūsų mitybą pridėti ingredientų, padedančių mūsų organizmui tinkamai įsisavinti. Nežinau, kas jie yra?, In. Mes suteikiame jums maisto produktų, kurie padeda įsisavinti kalcio, sąrašą, kad galėtumėte išlaikyti kaulus sveikus.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip natūraliai padidinti kaulus kauluose

Maisto produktai, turintys daug vitamino D

Vitaminas D yra pagrindinė maistinė medžiaga, užtikrinanti tinkamą kalcio absorbciją . Šią maistinę medžiagą gali gaminti mūsų kūnas, kasdien vartodamas 15 minučių saulės, geriausia prieš 11 ryte ir po 16 valandų, taip išvengiant didesnio saulės poveikio laiko. Bet tai yra kažkas, ką mes negalime padaryti kiekvieną dieną, todėl geriausia pridėti prie dietos maisto, kuriame yra daug vitamino D, pavyzdžiui :

• Mėlyna žuvis, pavyzdžiui, tunas, lašiša arba sardinės.
• Kiaušinis
• Jūros gėrybės, pavyzdžiui, krevetės, krevetės arba austrės.
• Žuvų taukai

Maisto produktai, turintys daug vitamino K

Tarp maisto produktų, kurie padeda įsisavinti kalcio, yra tie, kurie turi daug vitamino K, maistinių medžiagų, skatinančių geriausią šios mineralinės medžiagos įsisavinimą. Štai kodėl rekomenduojama įtraukti kai kuriuos iš šių ingredientų į jūsų maistą:

• Daržovės, pvz., Kopūstai, kremai, brokoliai arba šparagai.
• Šviežios arba džiovintos žolės, pavyzdžiui, bazilikas, šalavijas ar čiobreliai.
• Marinuoti agurkai, pageidautina mažai druskos, taip pat rūpinsitės savo širdimi.
• Vaisiai, tokie kaip mėlynės, gervuogės, avietės ar kriaušės, taip pat turi vitamino K.

Maisto produktai, turintys daug vitamino B6

Dauguma ingredientų, turinčių daug vitamino B6, yra maisto produktai, kurie padeda absorbuoti kalcio . Išskyrus riešutus ir kviečius, kurie prisideda prie oksalatų, galite pridėti prie dietos alternatyvų, turinčių daug vitamino B6, pavyzdžiui:

• Mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena ir veršiena. Rekomenduojama, kad būtų išvengta liesų gabalų, kad būtų išvengta riebalų perteklių.
• Žuvis, pvz., Tunas, menkė arba upėtakis.
• Daržovės, tokios kaip pipirai, ropės arba žirniai, taip pat yra daug šio maistinių medžiagų.
• Sojos, avinžirniai ir lęšiai pasižymi geru vitamino B6 tiekimu, kuris padės geriau įsisavinti kalcio.

Kiti pasiūlymai

Vartojant daug kalcio turinčius maisto produktus, svarbu pasiūlyti mūsų organizmui gerą šios mineralinės medžiagos indėlį, tačiau pieno produktai nėra vieninteliai mūsų siūlomi variantai. Mūsų straipsnyje kaip gauti kalcio be pieno mes suteikiame jums kitas geras alternatyvas.

Be to, mes paaiškiname, kokie yra kalcio trūkumo simptomai, kad galėtumėte juos aptikti laiku ir sugebėti kovoti su jų poveikiu.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.