Ką daryti gerai miegoti

Beveik kiekvienas turi sunkumų miegoti tam tikru mūsų gyvenimo momentu. Darbo, šeimos ar asmeninės problemos yra keletas priežasčių, kurios gali neigiamai paveikti mūsų miegą ir neleisti mums gauti pakankamai poilsio naktį. Jei atsižvelgsime į tai, kad miego metu mūsų smegenys valdo kūno cheminę energiją, sutvirtina praėjusios dienos atmintį ir mintis ir atlieka svarbius fiziologinius procesus, tokius kaip toksinų pašalinimas, užtikrinsime, kad miego gerai būtų gyvybiškai svarbus mūsų organizmui,

Jei esate vienas iš tų, kurie turi problemų miegoti teisingai, nesijaudinkite, tada jūs turite daugybę priemonių ir patarimų, pavyzdžiui, kuriuos mes paaiškinsime šiame straipsnyje, kad žinotumėte, ką daryti gerai .

Galbūt jus domina: Ką valgyti gerai miegoti

Patarimai užmigti

Yra du patarimai, kuriuos visada turėtumėte sekti ir kurie padės jums lengviau užmigti. Pirma, aš tikiu, kad girdėjote jį tūkstantį kartų, o antrasis, galbūt jis prieštarauja tai, ką jums buvo pasakyta visą savo gyvenimą.

Norint, kad kiekvieną dieną gerai miegotumėte, svarbu, kad turite miego režimą . Mūsų kūnas yra protingas ir prisitaiko prie to, ką mokome. Štai kodėl, jei kiekvieną dieną mes einame miegoti tuo pačiu metu, ir mes atsikeliame tuo pačiu metu, jis pats reguliuoja miego ciklą po trumpo laiko, kai ateis laikas miegoti., Žinant, kad jūs turite panaikinti bet kokį psichinį stimulą nuo valandos iki užmigimo; nieko nedirbti, kol jie jums nesuteiks tiek daug. Prieš pradėdami miegoti, skaitykite knygą, žiūrėkite televizorių arba klausykitės muzikos.

Antrasis patarimas yra tai, kad niekada neužmigti lovoje ilgiau nei 30 minučių . Jei einate miegoti, bet negalite praeiti pusvalandį, pakilkite ir atsipalaiduokite, kol miegate. Jei pradėsite žiūrėti televizorių, jūsų smegenys atsipalaiduos ir miega bus lengviau.

Negalima nuimti savo rūpesčių

Diena turi 24 valandas, taigi turėtumėte rezervuoti tuos, kuriuos praleidžiate pabudę, pagalvoti apie savo problemas ir rūpesčius. Lova turėtų būti šventa vieta, skirta poilsiui ir kitai veiklai, bet niekada nesukelti problemų, susijusių su jumis. Žinoma, kitą dieną galite rasti geriausią sprendimą, kaip išspręsti jūsų problemas.

Kaip miegoti gerai ir giliai: pašalinti saulę

Kažkas įprastas tiems, kurie nesugeba miegoti gerai naktį, yra tai, kad po to, kai praleidžia dieną pavargę ir mieguisti, ir atvyko į vidurdienį ir negali užtrukti ilgiau ir ilgai miegoti. Tai yra viena iš didžiausių klaidų, kurias galite padaryti, nes tik pakeisite miego ciklą.

Naktis niekada neturėtų pakeisti geros nakties miego . Jei reguliariai užsikrečiate ir sunku miegoti naktį, nustokite vartoti mieguistumą ir pamatysite geresnius pokyčius ir kaip geriau miegoti. Jei bet kokiu atveju jums yra ne daugiau kaip 20 minučių.

Kaip gerai miegoti: laikysena

Kad galėtumėte gerai miegoti, jūsų visą kambarį ir aplinką supanti aplinka turėtų jus raginti. Įsitikinkite, kad miegate patogiomis sąlygomis; lova turėtų būti patogi ir kambarys turi būti tylus ir tamsus. Atminkite, kad jei jūsų čiužinys neatitinka jūsų poreikių arba yra pasenęs ir nustojo būti patogus ir patogiai pailsėti, geriausias variantas yra pirkti naują čiužinį, pvz., Tuos, kuriuos galite rasti Marmota internetinėje parduotuvėje už geriausią kainą. rinkos ir reikalingos įvairovės, kad galėtumėte rasti tai, kas geriausiai atitinka jūsų poreikius.

Kitas aspektas, užmirštas, bet ne mažiau svarbus yra laikysena, su kuria mes miegame, klaida, kurioje gali atsirasti daugybė skrandžio, raumenų ir nugaros problemų. Šiuo atžvilgiu atliktos studijos rodo, kad geriausia miego padėtis yra šoninis dekituitas, ty miega vienoje pusėje ir, pageidautina, kairėje pusėje. Esant tokiai padėčiai, smegenų atliekos yra geriau pašalintos, sumažėja Alzheimerio ligos ir kitų neurologinių ligų rizika, vengiama knarkimo ir sumažėja gastroezofaginio refliukso simptomai.

Maistas gerai miegoti

Svarbus dalykas yra eiti į vonios kambarį prieš miegą, kad nesijaustumėte, kaip naktį eiti į vonios kambarį, nes po to jums gali būti sunku miegoti. Atlikite savo poreikius ir negerkite daug vandens prieš miegodami .

Svarbu miegoti gerai, kad eiti į lovą nei labai pilnas, nei alkanas. Prieš pradedant miegoti, turėtumėte valgyti apie 3–4 valandas, jei esate šiek tiek alkanas, galite valgyti nedidelį sumuštinį arba stiklinę šilto pieno. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, ką geriau valgyti, bet vis tiek paliekame jums maisto produktų, kurie padės jums užmigti, sąrašą:

Produktai su triptofanu: pienas, bananai arba šokoladas.
Sudėtingi angliavandeniai: kaip makaronai, ryžiai arba bulvės.
Pašalinkite riebalus ir kofeiną.
Mėlyna žuvis yra daug triptofano.
Maistas, kuriame yra daug magnio, pavyzdžiui, daržovės ar sojos.
Toliau pateiktame straipsnyje rasite geriausius miegamojo užpilus .

Kaip gerai miegoti be tabletes: mankšta

Reguliari mankšta padeda sumažinti su stresu susijusią nemiga, nes ji padidina melatonino ir serotonino, miego susijusių hormonų, sekreciją. Tačiau, prieš išvykdami miegoti, turėtumėte vengti 3 ar 4 valandų, nes stimuliavimas, kurį sukelia pats pratimas dėl adrenalino išsiskyrimo, gali apsunkinti jūsų miego derinimą.

Patarimai, kaip greitai miegoti

Be to, ką sekėme, pateikiame keletą patarimų, kaip greitai ir geriau miegoti, kad galėtumėte pridėti prie savo kasdienybės:

Nuimkite laikrodį, grandines ir kitus daiktus, kurie gali šiek tiek jus nuslopinti, ir gali jus varginti.
Jei jūsų tikslas yra pagerinti miego kokybę, galite pradėti naudotis meditacijos pratimais, pvz., Joga, kuri padės jums lengviau atsipalaiduoti ir patekti į Morfeo rankas.
Eikite miegoti tik tada, kai esate mieguistas. Nuspręskite, kiek laiko pakilti ryte ir visada pakilti tuo pačiu metu. Tai padeda jūsų kūnui sukurti įprastą modelį.
Dormidina yra vaistas, kurį galite įsigyti be recepto miegoti. Jei rekomenduojame iš anksto kreiptis į gydytoją ar vaistininką.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai