Ar menstruacijos neleidžia gerai pailsėti ir miegoti? Daugelis moterų, kai jie turi laikotarpį, kelis kartus keliauja naktį ir negali ramiai pailsėti, todėl kitą dieną jie yra pavargę, bloga nuotaika ir su visuotiniu negalavimu. Tokia situacija gali būti keleto priežasčių priežastis, o moterims paprastai sunku miegoti tas mėnesio dienas dėl hormoninių pokyčių, kuriuos patiria jų kūnas, pilvo skausmas arba netgi menstruacinės dėmės, kurios atsiranda per naktį., Be to, šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip menstruacijos daro įtaką miegui ir kokios yra tos priemonės, į kurias gali būti atsižvelgta, kad miega būtų su taisykle ir maloniai miegoti taip pat.

Galbūt jus domina: Kaip jaustis patogiai su taisykle

Menstruacijos ir nemiga

Daugelis moterų patiria nemiga ir nepakankamai ilsisi prieš menstruacijų atvykimo dienas, kelis kartus naktį pabudę ir net nepasiekdamos gilaus miego stadijų, kurios puikiai tinka gerai pailsėti, o ne kitą dieną pavargę. Na, kaip teigia ekspertai, šios situacijos kaltininkai yra hormonai progesteronas ir estrogenai, kurių kiekis moteriškame kūne gerokai sumažėja ikimokuliacijos fazėje, o tai sukelia tokius simptomus kaip miego sutrikimai, tarp daugelio kitų, kurie gali turėti įtakos abiem. fizinę ir emocinę moters sveikatą. Patartina žinoti, kad, viena vertus, progesteronas yra hormonas, sukeliantis mieguistumą ir anksiolitinį poveikį, o, kita vertus, estrogenai veikia emocijų pusiausvyrą ir padeda reguliuoti menstruacijas, todėl nenuostabu kad abiejų hormonų kiekio sumažėjimas sukelia nemiga. Išsiaiškinkite, kokie kiti simptomai gali būti patiriami pasitelkiant straipsnį „PMS simptomai“.

Be to, svarbu paminėti, kad sunkumai miegoti taip pat gali būti susiję su skausmu ar diskomfortu, kurį daugelis moterų jaučia menstruacijų metu, ypač prieš dienas ir pirmąsias kraujavimo dienas. Šio tipo diskomfortas gali apimti pilvo, galvos ir nugaros skausmą, taip pat generalizuotą diskomfortą ir pernelyg didelį jautrumą krūtinėje. Toliau parodome, kokių priemonių galite imtis šiems negalavimams sumažinti ir kaip gauti gerą miego režimą, užtikrindami savo poilsį ir gerovę.

Kaip sumažinti mėnesinių skausmą geriau miegoti

Kai menstruacijos pasireiškia kartu su skausmais pilvo ir dubens srityje (menstruacijų spazmai), be kitų galimų nepatogumų, tokių kaip nugaros skausmas, inkstai, galvos skausmas, skysčių susilaikymas, galvos svaigimas ar vėmimas, būtina imtis šių priemonių. kad jie padeda mažinti šios rūšies negalavimus ir ne tik geriau miegoti, bet ir taip, kad taisyklė netrukdytų atlikti kasdienes užduotis. Be to, mes išsamiai aprašome, kokius pakeitimus turite atlikti savo kasdieniame gyvenime, kad galėtumėte geriau atsidurti tomis mėnesio dienomis:

• Atlikite fizinį krūvį: jei vidutiniškai naudojate savo kūną ir sportuojate, geriau jausitės ir pagerinsite kraujotaką, kuri yra būtina, kad būtų išvengta skysčių susilaikymo ir mažinamas patinimas.
• Gerti daug vandens: visą dieną palaikykite gerai hidratuotą, geriant 1, 5–2 litrus vandens, kad padėtų išvalyti kūną ir sumažinti diskomfortą.
• Venkite kofeino: apribokite kofeino gėrimų vartojimą, nes tai daro įtaką nervų sistemos būklei ir suteikia jums daugiau dirglumo.
• Valgykite sveiką maistą: sekite mitybą, kurioje gausu sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių, ir suteikite jums visas pagrindines maistines medžiagas, kad pagerėtų žarnyno tranzitas, sumažėtų uždegimas ir būtų užtikrintas tinkamas kūno funkcionavimas. Atraskite šį straipsnį Ką rekomenduojama valgyti menstruacijų metu.
• Sumažinti stresą: skausmai ir diskomfortas gali sustiprėti, jei esate įtemptas ir nervingas, todėl svarbu ieškoti būdų, kurie padės jums atsipalaiduoti per šias dienas. Pasirinkite atsipalaiduoti masažus, kvėpavimo pratimus, jogos ar pilates praktiką ir kt.

Be aukščiau pateiktų patarimų, yra keletas natūralių priemonių, kurios puikiai tinka kovoti su menstruaciniais skausmais ir sumažinti simptomus, galinčius sukelti taisyklę, todėl jie bus papildoma pagalba ramiai ramiai per naktį, atkreipkite dėmesį:

• Infuzijos: yra infuzijos su raminančiomis ir raminančiomis savybėmis, kurios padės jums sumažinti skausmą, kurį sukelia taisyklė, ir užmigti. Efektyviausi yra chamomilių, pankolių, bazilikų, šalavijų ar vakaro primro infuzijos.
• Šilumos panaudojimas: įdėkite karštą kompresą arba plastikinį karšto vandens maišą į pilvą, kai jaučiatės skausmu, kad jį nuramintumėte ir atsipalaiduotumėte. Karšto vandens vonios taip pat yra geras sprendimas.
• Vakaro primrole aliejus: turi polinesočiųjų ir vitamino E rūgščių, mažinančių tokius simptomus kaip patinimas, skysčių susilaikymas ir nuotaikos pokyčiai. Jūs galite nusipirkti vakaro primrose aliejaus kapsules, kurias jie parduoda vaistinėse, ir paimkite jas pagal pakuotės lapelyje arba pakuotėje nurodytus nurodymus.
• Pilvo masažas : masažuokite skausmingą pilvo plotą naudodami mažą rozmarino, cipruso ar šalavijų aliejų ir pamatysite, kaip jaučiatės didelis reljefas.

Jei menstruacijų skausmas neleidžia įprastai atlikti kasdieninės veiklos, rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte reikiamus vaistus jūsų atveju.

Mūsų straipsnyje Kaip sumažinti menstruacijų skausmą su namų gynimo priemonėmis galite pamatyti daugiau informacijos.

Venkite taisyklių dėmių naktį

Kita problema, su kuria susiduria daugelis moterų per šį laikotarpį, yra nepatogus jausmas apatinių apatinių trikotažų, pižamos ar net menstruacinio srauto per naktį. Jei tai atsitiko su jumis daugiau nei vieną kartą ir tai trukdė jūsų geram poilsiui, nesijaudinkite, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų užkirstas kelias šioms dėmėms.

Visų pirma, svarbu, kad jei jūsų menstruacijos būtų gana gausios, naktį turėtumėte dėvėti kelis kelnaitės, kurios apima visą plotą ir yra patogios. Be to, rekomenduojame apsaugoti save su specialiai naktį suprojektuotais kompresais, nes jie yra didesni ir sugeria daugiau menstruacinio srauto nei tie, kurie yra lengvesni ir yra nurodyti dienai. Jei dieną turite tik kompresus, galite įdėti du iš jų, vieną ant kito, kad sukurtumėte ilgesnį kompresą ir turėtumėte didesnę apsaugą.

Kitas variantas, kurį galite apsvarstyti, yra menstruacinio puodelio naudojimas, prietaisas, įdėtas į makštį, kad būtų galima surinkti menstruacinį srautą, kol jis bus išgaunamas, ištuštintas ir išvalytas. Menstruacinio puodelio pranašumas yra tai, kad jis gali būti pakartotinai naudojamas ir kad galite jį dėvėti iš viso 12 valandų, todėl jis taip pat gali būti naudojamas apsaugoti jus naktį, jei nešiokite daugiau nei rekomenduojamas laikas. Sužinokite daugiau apie straipsnį Kaip naudoti menstruacinį puodelį.

Tuo atveju, jei nerimaujate, ar galite sugadinti lapus ar čiužinį, geriausia, kad prieš išvykdami miegoti, įdėkite seną rankšluostį į lovą ir miegokite ant jo.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.