Premenstrualinis sindromas - tai baimės mėnesio momentas ne tik mums kenčiantiems, bet ir visiems žmonėms, kurie yra mūsų aplinkoje ir kurie taip pat gali tapti mūsų hormoninių pokyčių aukomis. Jautrumas, dirglumas, krūtų diskomfortas, patinimas ir galvos skausmas yra keletas šio stadijos simptomų, tačiau keletas įpročių pokyčių gali padėti jums jaustis geriau ir efektyviai kovoti su premenstrualiniu sindromu .

Galbūt jus taip pat domina: Namų gydymo priemonės priešmenstruaciniam sindromui

Premenstrualinis sindromas prasideda, kai baigiasi ovuliacija, ir baigiasi, kai prasideda menstruacijų srautas, nors jie gali trukti kelias dienas po to, kai ateina laikotarpis. Tai paaiškina, kodėl šiame etape mes linkę jaustis dirglūs ir jautrūs, nors specialistai nurodo, kad PMS gali skirtis priklausomai nuo kiekvienos moters.

2

Puikus būdas kovoti su priešmenstruaciniu sindromu yra pratimas . Fizinis aktyvumas padeda mums išlaisvinti endorfinus, kurie pagerina mūsų nuotaiką, be to, skatinama apyvarta, padedanti sumažinti skysčių susilaikymą ir jaučiasi mažiau išsipūtęs.

Nors yra įmanoma, kad per šias dienas nesijaučiate fizinio aktyvumo, nes jaučiatės užsidegę ir bloga nuotaika, bėgimas, plaukimas, vaikščiojimas, aerobika ar treniruotės treniruoklių salėje padės jums geriau jaustis, sumažindami SPM,

3

Kofeino kiekio mažinimas taip pat yra patogus variantas, jei norime sumažinti priešmenstruacinio sindromo diskomfortą. Kofeinas didina mūsų pabudimo būseną ir šiais laikais gali sukelti daugiau dirglumo, jis taip pat yra vienas iš veiksnių, sukeliančių diskomfortą ir pilvo skausmą per šį laikotarpį.

Todėl rekomenduojame gerti mažiau kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų ar energetinių gėrimų. Taip pat patartina nepiktnaudžiauti šokoladu, nes net jei tai sukelia jums, kad nesijaučiate taip gerai savo kūnui, jei esate linkęs patirti premenstrualinį sindromą.

4

Padidinkite sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, suvartojimą. Tai padės jums išlaikyti gerą žarnyno tranzitą, jaustis mažiau išsipūtęs ir lengvesnis, taip pat veikia kaip priešuždegiminiai vaistai, todėl jie yra geri statymai sumažinti PMS.

Taip pat nepamirškite gerti vandens, nuriję mažiausiai 2 litrus per dieną. Tai yra raktas į skysčių susilaikymo mažėjimą ir pilvo pojūtį.

5

Jei norite kovoti su priešmenstruaciniu sindromu, taip pat svarbu sumažinti riebaus maisto produktus dietoje, tai pablogina simptomus, dėl kurių jaučiatės daug labiau išsipūtęs. Taip pat druskos perteklius skatina skysčio sulaikymą, todėl per šias dienas geriausia suvartoti.

Taip pat svarbu, kad pailsėti gerai, jei į PMS simptomus pridėsite mažai mieguistumo ant paviršiaus, todėl jaučiasi daug blogiau.

6

Jei per SPM dienas jaučiatės labai liūdna dėl hormoninių pokyčių, svarbu, kad vykdytumėte veiklą, kuri padėtų jums būti išsiblaškiusiems ir laimingiems. Be mankštos, praktikuojančios hobį, kuris jums patinka, žiūri komedijos filmą, matydamas draugus ar mėgaudamas mėgstamą seriją, padės jums tapti labiau animuotais ir noringesniais.

7

Ir tomis dienomis, kai turite laikotarpį, kai yra skausmai, nepamirškite vartoti skausmą malšinančių vaistų, kurie padės sumažinti priešmenstruacinio sindromo diskomfortą ir jaustis daug geriau.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.