Moterys ir vyrai turi daug skirtumų. Moterims reikia daugiau maistinių medžiagų nei vyrai, ypač todėl, kad jie kas mėnesį turi menstruacinį ciklą, kuriuo jie praranda daug geležies. Todėl šiame straipsnyje ketiname pamatyti 4 maisto produktus, kuriuos kiekviena moteris turėtų valgyti, kad galėtų gyventi sveikiau ir aktyviau. Laikyti skaitymo ir siekti šių ingredientų, kurie leis jums jaustis geresnėse sveikatos sąlygose.

Galbūt jus domina: Ką valgyti menstruacijų metu

Brokoliai

Brokoliai yra puikus maistas beveik visais aspektais, nors jo stiprumas priklauso nuo vėžio savybių. Dėl didelio kiekio phytonutrients, brokoliai padeda organizmui labai skatinti detoksikuojančius fermentus, kurie padės organizmui pašalinti toksinus, kurie sukelia vėžį.

Be augalinių augalų, šis kilnus augalas turi gerą indol-3-karbinolio ir flavonoido kaempferolio kiekį, kuris, kaip žinoma, mažina krūties, kiaušidžių ir gimdos kaklelio vėžio riziką.

Be pirmiau minėtų dalykų, kai valgote brokolius, jums bus pridedama daug geležies ir folio rūgšties, kurios yra būtinos kokybiškam kraujui gaminti. Jūs taip pat turėtumėte žinoti, kad vartodami daugiau brokolių ir būdami šiais diuretikais, sumažės patinimas, kuris sukelia skysčių susilaikymą. Šiame straipsnyje mes aptinkame, kokie yra brokolių privalumai.

Mėlyna žuvis

Mėlyna žuvis yra daug riebalų rūgščių, ty „omega-3“. Šios žuvys taip pat turi daug vitamino D (labai svarbu geriau įsisavinti kalcio) ir geležį, taip pat yra puikus baltymų šaltinis. Esminiai riebalų rūgštys negali būti gaminamos mūsų kūno, todėl mes galime juos pridėti tik per mitybą.

Mėlyna žuvis yra ypatingai gausu jų, daugiausia omega-3, ta riebalų rūgštis, kuri apsaugo mus nuo cholesterolio, insulto ir netgi gali pagerinti mūsų kraujospūdį. Net kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 gali būti naudinga gydant depresiją, nors šioje srityje reikia daugiau tyrimų.

Svogūnai

Svogūnai yra fantastiški sveikatai, nes jie turi didelį priešuždegiminį, antibakterinį ir net natūralų antikoaguliantą. Dar blogiau šis augalas taip pat turi daug chromo, vitamino C, vitamino B6, triptofano, folio rūgšties ir kalio, tai yra puikių maistinių medžiagų baterija.

Kodėl svogūnai yra ypatingi moterims ? Kadangi mergaitėms yra keturis kartus didesnė tikimybė nei osteoporozė, o menopauzės metu ir po jos kyla dar didesnė osteoporozės rizika. Jie taip pat padeda užkirsti kelią kaulų praradimui, sunaikindami osteoklastus, kurie yra kaulų ląstelių, kurios yra atsakingos už kaulų lūžimą.

Kaip ir brokoliai, svogūnai yra puikus priešvėžis. Tyrimai rodo, kad aukštas to paties vartojimo suvartojimas sumažina 25% riziką susirgti krūties vėžiu ir 73% kiaušidžių vėžiu. Jei įmanoma, valgykite žaliavą, atskirai arba salotose.

Žalios lapinės daržovės

Mes kalbame apie žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai, vandens krūmai, kopūstai ir arugula, nes jie visi turi panašius maistinių medžiagų profilius ir pasižymi įspūdingais K, A ir C vitaminų, kalcio, kalio, beta karotino, mangano, magnio, folio rūgšties, geležies ir maistinių skaidulų.

Šiose daržovėse geležis yra labai svarbi moterims, nes ji apsaugo imuninę sistemą ir padeda organizmui gaminti energiją. Jo vartojimas yra labai svarbus moterims menstruacijų ir nėštumo metu, kuriam reikalingas didesnis šių maistinių medžiagų kiekis.

Tačiau geležies trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių moterų mitybos trūkumų. Geležies trūkumas sukelia anemiją ir mažą energijos suvartojimą dėl to, kad į ląsteles patenka deguonis. Geležį galite rasti daugelyje žaliųjų lapinių daržovių, kiti geri šaltiniai yra mangoldai, garstyčių žali ir rožių salotos. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip valgyti daugiau geležies.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.