Padų fascitas yra viena iš pagrindinių sporto šakų skausmo priežasčių. Apskritai kalbame apie vienintelio uždegimą dėl perkrovos ar pernelyg didelio naudojimo. Jo pagrindinis simptomas yra ūminis skausmas ir kojos, ir kulno. Jei sėklų fascitas jaučiamas, žinosite, kad šis skausmas ryškiau pasireiškia ryte ir kad jis yra bendras sportininkų, sportininkų ar žmonių, kuriems reikia ilgų pasivaikščiojimų, liga.

Tada mes jums pasakysime, kaip susigrąžinti iš padų fascito . Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus ir jūs padarysite, kad šios būklės skausmas greitai išnyks.

Galbūt jus domina: Kokie yra plantarinio fascito simptomai?

Kas yra plantarinis fascitas?

Augalų fascitas yra pėdos dugno sąnario uždegimas, t. Y. Storio audinys, randamas pėdos tame, kuris atlieka amortizacijos poveikio funkciją .

Padų fascitas dažniausiai pasireiškia aiškiu simptomu: ūminiu pėdos ar kulno skausmu, dažniausiai ryte stipresniu skausmu, kurį gali sustiprinti intensyvus fizinis aktyvumas, laipiojimo laiptais ar netgi po to ilgą laiką atsistoti.

Be to, dugno sąnarių uždegimas gali sukelti tai, kas vadinama kalvotakos spurtu, tai yra kaulų navikas, esantis smaigalyje apatinėje kulno dalyje. Laimei, yra gana veiksmingų priemonių gydyti visus tokio pobūdžio skausmus, pvz., Šaltojo gydymo ar plantacinių ortozių naudojimo, vis labiau klesti dėl neįtikėtinų rezultatų.

Augalų fascito priežastys

Pagrindinė šios ligos atsiradimo priežastis - audinių perkrova dėl pernelyg didelio naudojimo, taip pat antsvoris, naudojant netinkamas avalynes arba plokščią pėdą arba aukštą arkos arką. Visos šios priežastys rodo, kad mikrotrauma pasikartojo ir galiausiai tapo sunkiu uždegimu.

Tačiau tai yra kojos sąlyga, kuri pirmiausia veikia bėgikas ar tuos sportininkus, kurie jungia bėgimą su šokinėjimu, kaip futbolo, krepšinio ar rankinio.

Kaip išgydyti greitą plantarinį fascitą

Nors reikia kreiptis į gydytoją, jei pojūtis jaučia stiprų skausmą, yra tam tikrų patarimų, kurie gali padėti jums atsigauti padų fascitas. Kalbame apie paprastus gydymo būdus, kuriuos galite padaryti patys iš namų, atkreipkite dėmesį:

• Absoliutus poilsis : jei sergate plantariniu fasciitu, turite kuo ilgiau laikyti koją. Pagalvokite, kad šis negalavimas yra padų audinio perkrovos rezultatas, todėl mažiausiai per savaitę vengiant priversti pėdą priversti sumažinti skausmą ir uždegimą.
• Ledas : mes kalbame apie šalto gydymo būdą ir tai yra ledo panaudojimas skausmingai vietai. Tai yra gera praktika, kurią galite naudoti pirmąsias kelias dienas, kad sumažintumėte uždegimą ir pagerintumėte apyvartą. Taikykite ją nuo 3 iki 4 kartų per dieną 10 ar 15 minučių ir pastebėsite palengvėjimą.
• Avalynė : avalynė yra būtina kojoms prižiūrėti. Todėl rekomenduojame jį keisti kas dažnai. Jei sportuojate, visada įsitikinkite, kad pasirenkate reikiamus batus, rudenį turėtumėte gerą pagalvėlę, tai yra patogi ir suteikia reikiamą paramą. Naudokite plantacines ortozes skausmui malšinti ir pernelyg apsvaiginti.

Taip pat patogu atlikti keletą pratimų ir trasų, pavyzdžiui, tai, ką matysime žemiau.

Pratimai dėl plantarinio fascito

Kadangi plantarinė fascija yra raumenys, nėra nieko geriau, nei tempimas, ir pratimų serija, skirta dirbti su pėdos raumenimis ir juos stiprinti:

• Tempimas : labai svarbu, kad atliktumėte pratimus, kurie leistų sustiprinti pėdą. Ar pėdos ir kulnas tęsiasi namuose: pabandykite pakelti rankšluostį iš grindų savo kojomis arba dirbti su elastinga juosta. Tinkama praktika bus 30 sekundžių tempimas ir maždaug 3 kartus per dieną. Tai padės ne tik atkurti padų audinį, bet ir išvengti būsimų sužalojimų.
• Stiprinti pėdų raumenis : galite atlikti paprastus pratimus, pavyzdžiui: uždėti rutuliukus ant grindų ir panaudoti sužeistą pėdą, kad bandytumėte surinkti kamuolius ir įdėti juos į puodelį. Šis pratimas 5 minutes per dieną padės sustiprinti pėdos dugną ir sumažinti sužalojimo riziką.

Kaip ilgai išgydo plantarinis fascitas?

Augalų fascito atsigavimo laikas priklausys nuo daugelio dalykų, pvz., Laiko, kuriuo mes pailsėjome, jei mes teisingai sekame medicinines nuorodas ir, svarbiausia, priklausomai nuo mūsų plantarinio fascito ligos. Tačiau, kai reikia išgydyti, idealas yra pasinaudoti šiais būdais:

• Masažai : jei sėklų fascito skausmas išlieka, patartina eiti į fizioterapeutą, norint atlikti masažus, kurie mažina uždegimą. Tačiau turėtumėte žinoti, kad masažas gali iš anksto sukelti skausmą ar diskomfortą, todėl visada patogu juos padaryti specialistu.
• Vaistai : esant stipriam skausmui, gydytojas gali rekomenduoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas arba ibuprofenas. Be to, naktinio pluošto naudojimas leis jums išlaikyti jūsų koją, kad jis ištiktų miego metu, o tai gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą.
• Medicininė pagalba : galiausiai nepamirškite, kad jei jaučiate ilgalaikį skausmą, jei jis išlieka ar pablogėja, visada reikia kreiptis į gydytoją, nes ligą gali sukelti anatominiai ar biomechaniniai pokyčiai, todėl gali prireikti papildomo gydymo, kurį sudaro fizinė terapija ir ortopediniai. Sunkiausiais ir sunkiausiais plantarinio fascito atvejais gali prireikti kortikosteroidų injekcijų arba netgi chirurginės intervencijos.

Dabar, kai žinote, kaip susigrąžinti iš plantarinio fascito, jums gali būti įdomu ir šis kitas straipsnis apie tai, kaip naudoti juostą, kad palengvintų plantarinio fascito skausmą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.