Raumenų traukimai yra labiau paplitę, nei jūs manote, ir kad bet koks neteisingas judėjimas be raumenų, turinčių ankstesnį pašildymą, gali sukelti raumenų plyšimą ir sukelti labai skausmingą sužalojimą, kuris gali užtrukti dienas ir net savaites. Apskritai, žmonės, kurie yra labiausiai veikiami raumenų traukimu, yra tie, kurie dažnai naudojasi, kurie turi mažą kalcio ir magnio kiekį kraujyje arba kurie serga liga, kuri kelia pavojų jų lankstumui. Laimei, galima išvengti raumenų traukimo ir šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip.
Kad išvengtumėte raumenų, turite judėti į raumenis. Vadovaujantis sėdimuoju gyvenimu be jokio fizinio krūvio, kūno raumenys tampa neryžtingi, laikui bėgant tampa labiau pažeidžiami, kad patirtų bet kokią traumą. Praktikuojant sportą, taip pat gali būti, kad jūs patiriate raumenų traukimą, o tai nedaro jums didesnės rizikos. Pasivaikščiokite, paleiskite, perkelkite savo kūną!
Kad būtų išvengta raumenų traukimo per sportinę praktiką, pagrindinis dalykas yra geras pašildymas . Žinoma, ruožas turi būti iš viso kūno, ne tik rankose ir kojose, nes traukos gali atsirasti bet kuriame raumenyje, ty: visame kūne! Mes jums pasakysime, kaip įšilti sporto salėje.
Pradėkite apšilimą iš viršaus į apačią, pradedant nuo kaklo raumenų, tada rankų, juosmens, klubų, kojų ir baigiant kojomis. Ar ne mažiau kaip 10 judesių kartojasi kiekvienai ruožai. Jei ketinate pakelti svorius, pakanka 10 minučių šildyti kūną.
Nedarykite sporto ar svorio kėlimo be priežiūros. Daugelis raumenų traukimų yra prastos pratybos rezultatas, todėl patartina pasikonsultuoti su treneriu, kad įsitikintumėte, jog pakeliate tinkamą kūno svorį už leistiną laiką ir judesius teisinga. Vengiant raumenų, taip pat rekomenduojama atsakingai elgtis.
Siekiant išvengti raumenų traukimo, taip pat svarbu išlaikyti gerą laikyseną . Priprasti prie mūsų raumenų, kad jie būtų netinkamoje padėtyje, jie lėtai sužeisti, kad bet koks neteisingas judėjimas galėtų juos lengvai sužaloti. Sėdėti, vaikščioti ir mankštintis, išlaikydami savo nugarą visada tiesiai, pečius ir kaklą vertikaliai.
Šėrimas yra gyvybiškai svarbus, kad būtų išvengta raumenų traukimo, nes per maisto produktus mes siūlome organizmams medžiagas, kurios dalyvauja raumenų, kaip geležies, kalcio ir magnio, jėga ir sveikata. Yra daug žmonių, kurie pateikia raumenų skausmus ir raumenis, nes jie turi šiek tiek šių mineralų trūkumo ir nežino. Restoranai, kuriuose gausu geležies ir magnio, pvz., Žalios daržovės ir maisto produktai, kuriuose yra kalcio kaip pienas, padės išvengti raumenų traukimo.
Hidratas, kad būtų išvengta raumenų traukimo. Skysčio praradimas įtakoja raumenų sveikatą, todėl reikia per dieną suvartoti mažiausiai litrą ir pusę vandens. Labai svarbu, kad visą dieną liktumėte drėkinamas, ypač kai sportuojate.
Jei pradėsite sportuoti, rekomenduojama tai padaryti progresyviai, kad išvengtumėte raumenų. Kai raumenys ilgą laiką nebuvo naudojami, tai yra labiau niežėjusi ir linkusi į sužalojimą, todėl pradėkite lėtai naudotis ir didinkite pastangas, stiprindami raumenis.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą