Jūs esate tai, ką valgote. Vartodami mažiau kalorijų per dieną, galite prarasti svorį. Praradus nuo 1 iki 2 procentų kūno svorio per savaitę, sugebėsite sumažinti savo svorį, kasdien degindami nuo 500 iki 1000 kalorijų. Norint pasiekti kalorijų deficitą, turite būti kūrybingi ir suvokti kiekvieno suvartojamo ingrediento kalorijas. Jei neturite sveikatos būklės, kuri neleidžia jums valgyti dietos, galite sukurti nedidelį kalorijų trūkumą savo mityboje, o tai padės jums atsikratyti šių papildomų kilogramų. Iš .com mes įspėjame, kad atlikdami bet kokią dietą turite laikytis dietologo patarimų.

Jums reikės:

• Skaičiuoklė

Galbūt jus taip pat domina: Kaip apskaičiuoti savo kalorijų išlaidas

Užrašykite kiekvieno valgio, užkandžių ir gėrimų, sunaudotų per dieną, duomenis, apsvarstykite dalį. Pavyzdžiui, pusryčiais galite valgyti du riekelių riešutų skilteles, 2 šaukštus migdolų sviesto, vieną gabalą bekono, 1 puodelio spanguolių, 0, 2 l. kavos su 2 arbatiniais šaukšteliais cukraus. Pakartokite šį žingsnį visuose valgiuose, užkandžiais ir gėrimais, kurie sunaudojami per dieną.

2

Apskaičiuokite kalorijų, kurias suvartojate kiekvieną valgį, skaičių . Pavyzdžiui, du rudos ryžių duonos gabaliukai yra 180 kalorijų, 2 šaukštai migdolų sviesto yra 200 kalorijų. Pakartokite šį veiksmą visuose jūsų sąraše esančiuose valgiuose, užkandžiais ir gėrimais.

3

Sukurkite kalorijų trūkumą iš savo asmeninio meniu, tuo pat metu mėgautis savo mėgstamais maisto produktais. Pvz., Vartokite vieną rudos ryžių duonos gabalėlį vietoj dviejų, tai padės sutaupyti 90 kalorijų. Arba naudokite tik 1 valgomąjį šaukštą migdolų sviesto vietoj dviejų, o tai padės sutaupyti 100 kalorijų.

4

Pasirinkite mažai kalorijų turinčią maistą, jei norite pakeisti didelės kaloringumo maistą. Pavyzdžiui, naudokite 2 šaukštus obuolių sviesto vietoj 2 šaukštų migdolų sviesto ir sutaupykite 60 kalorijų arba sutaupykite 30 kalorijų, pasirinkdami kalakutienos gabalėlį vietoj įprastos kiaulienos šoninės gabaliuko.

5

Kurkite daugiau kalorijų kiekvieną dieną, aktyviau. Pasak svetainės „Kalorijos per valandą“, galite prarasti 150 svarų, vieną valandą degindami 300 kalorijų per mažo poveikio aerobiką.

6

Nesukelkite pavojaus maistinei vertei, sutelkdami dėmesį tik į kalorijas jūsų meniu. Turėkite omenyje, kad kai kurie didelio kaloringumo maisto produktai taip pat turi savo privalumų, nes jie gali būti daug maistingesni ir savo ruožtu gali jaustis labiau patenkinti. Pavyzdžiui, skiltelė ryžių duona turi 90 kalorijų, palyginti su baltos duonos gabaliukais 50 kalorijų. Galite sutaupyti keletą kalorijų, tačiau akivaizdu, kad vienas iš jų yra sveikesnis.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Jūs galite rasti kiekvieno maisto produkto maistinį kiekį pakuotės išorėje. Jei valgote lauke, paprašykite restorano maistinės brošiūros, kuri turėtų būti prieinama vietoje. Šviežių maisto produktų maistinę vertę taip pat galima gauti internete, naudojant paprastą paiešką, arba kalorijų skaičiavimo vietose, pvz., „Kalorijų karaliaus“ svetainėje.
• Prieš pradėdami kurti kalorijų deficitą, žinokite, ko reikia jūsų kūnui. Kreipkitės į gydytoją, kokie jūsų kalorijų poreikiai yra, arba apskaičiuokite savo ramybės apykaitos greitį internetu. Svarbiausia yra visada klausytis savo kūno.