Sąnariai yra ryšių taškas tarp kaulų, kremzlių ir kaulų audinių ir yra atsakingas už kūno judėjimo palengvinimą. Šiuos taškus gali sugadinti sužalojimai ar ligos, pvz., Bursitas ar artritas. Tačiau mes turime ne tik apsaugoti juos nuo bet kokio smūgio ar priverstinio darbo, nes jie nėra keičiami, bet mes taip pat galime tai padaryti išlaikydami gerą laikyseną, kai lenkiame, sėdi ir, svarbiausia, rūpindamiesi savo maistu. Mes parodysime gerus maisto produktus sąnariams .

Galbūt jus taip pat domina: Maistas geras inkstams ir šlapimo pūslei

Šunų vaisiai

Vaisiai - tai maisto produktai, kurie neturėtų būti trūkstami mūsų kasdienėje mityboje ir dar labiau, jei norime rūpintis sąnariais. Didelis vitaminų ir antioksidantų indėlis yra svarbūs elementai kovojant su ankstyvu senėjimu, jis taip pat palaiko kūno drėkinimą ir turi priešuždegiminį poveikį, kuris apsaugo skysčių susilaikymą, kuris yra vienas iš elementų, galinčių sukelti sąnarių skausmą. Vitaminas C, kurį turi vaisiai, padeda išlaikyti kolageno gamybą, kuri yra gyvybiškai svarbi kremzlės ir sąnarių palaikymui.

Be to, jie padeda virškinimo sistemai ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui. Jis nesuteikia riebalų, kurie yra idealūs, kad būtų išvengta antsvorio, tačiau ji turėtų būti suvartojama vidutinio dydžio, nes jame yra fruktozės, vaisių cukraus ir gali būti nepalanki, jei vartojate mitybą numesti svorio. Geros sąnarių vaisiai: raudonieji vaisiai, pavyzdžiui, avietės, gervuogės, mėlynės, braškės, vyšnios ir citrusiniai vaisiai, turintys C vitamino kiekį.

Prieskoniai

Be maisto produktų išsaugojimo ir skonio funkcijos, prieskoniai taip pat yra gerų maisto sąnarių dalis. Rekomenduojama:

• Ciberžolė : turi labai būdingą garstyčių spalvą ir galingą kvapą. Tai viena iš labiausiai rekomenduojamų natūralių artrito gydymo priemonių, mažinančių simptomus ir uždegimą. Jis taip pat naudingas virškinimui ir apsaugo dujas.

• Imbieras : galbūt tai yra vienas iš vaistinių augalų, turinčių daugiau naudojimo ir sąnarių priežiūra, negali praleisti. Ji turi priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių, kad būtų išvengta sąnarių sutrikimų ir nustota gydyti, jei jau turite sveikatos būklę.

Vitaminai ir mineralai

Kai kurių tyrimų duomenimis, žmonės, ypač moterys, kurie vartoja daugiau vitamino D, mažiau kenčia nuo artrito. Šis vitaminas yra kalcio prijungimo prie kaulų funkcija ir sudaro sąlygas kaulų audiniams susidaryti. Tačiau nepakanka maisto, turinčio daug vitamino D, norint patenkinti mūsų kūno poreikį, todėl reikės derinti ją su saulės spinduliais, su tinkama apsauga, nes jis sintezuoja iš daržovių gaunamą kalcį pieno produktų.

Rasti vitaminą D šiuose maisto produktuose:

• Nugriebtas pienas
• Lašiša, skumbrė ir tunas.
• Brokoliai, kiniški kopūstai, kopūstai.
• Migdolai, sezamo, saulėgrąžų sėklos, riešutai.

Kita vertus, mes turime mineralų, turinčių gerų maisto junginių :

• Sieras yra būtinas kolageno susidarymui organizme, kuris yra esminė sąnarių ir kitų raiščių dalis. Šio mineralo trūkumas gali sukelti lėtą jungtinį remontą. Rasti sierą maisto produktuose, pavyzdžiui, svogūnuose, česnakuose, poruose, petražolėse, kopūstuose ir špinatuose.

• Magnis yra dar vienas esminis mineralas, nes be kaulų išlaikymo sveikas, jis gali stimuliuoja kalcitoniną - hormoną, reguliuojančią kalcio kiekį kraujyje. Rasti šią mineralinę medžiagą į sėklas, sezamą, pelkes ir riešutus. Špinatai, arugula, miežiai ir brokoliai, avižose, rudieji ryžiai, avinžirniai, žirniai ir kvinos.

Maisto produktai, kurie pažeidžia sąnarius

Taip pat yra keletas maisto produktų, kurie yra geriau vengti, ypač jei sergate liga ar sąnarių liga. Maisto produktai, kurie pažeidžia sąnarius, yra:

• Pieno produktai ir jų dariniai : tai palengvina skysčių sulaikymą, kuris sukelia sąnarių skausmą.

• Maisto produktai, kuriuose gausu purinų : šio elemento skilimas yra šlapimo rūgštis, kuri, jei turite perteklių, sukelia sąnarių ir raumenų problemas. maisto produktai, pavyzdžiui, jūros gėrybės, žuvys, pavyzdžiui, sardinės, lašišos ir ančiuviai. Veršienos, jautienos arba ėrienos mėsa, dešros, avinžirniai, lęšiai ir pupelės.

• Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų : jie kaupiasi kraujagyslėse ir trukdo kraujo tiekimui, taigi ir maistinių medžiagų įsisavinimui. Venkite keptų maisto produktų, greito maisto, pyragaičių ir riebalų.

• Alkoholiniai gėrimai ir gaivieji gėrimai : jie neturi jokio mitybos indėlio, todėl jie yra visiškai neprieinami, taip pat skatina nutukimą ir širdies ir kraujagyslių sutrikimus.

Kitos rekomendacijos

• Venkite nutukimo .
• Palaikydami ar sėdėdami, palaikykite teisingą laikyseną.
• Venkite įkrauti labai sunkius daiktus, jei reikia juos įdėti, naudokite stipriausią sąnarį.
• Palaikykite hidratuotą.
• Nenaudokite tos pačios padėties ilgą laiką.
• Naudokite pagalbinius įrankius, tokius kaip ilgos rankenos arba alavo atidarymo įtaisai ar kiti objektai.

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, rekomenduojame straipsnius

• Namų gydymo priemonės dėl artrito.
• Kaip sustiprinti sąnarius.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.