Kartais mes jaučiame pavargę ir nežinome, kodėl. Šiuo metų laiku labai dažnai jaučiasi pavargę, vadinamoji pavasario astenija. Paprastai tai yra dėl to, kad padidėjo saulės valandų skaičius, dėl kurio organizmas gali per daug įsitempti. Po truputį kūnas įpratęs ir simptomai išnyksta.

Vitaminai yra organiniai junginiai, padedantys tinkamai funkcionuoti mūsų kūno procesuose, todėl padidėja anksčiau jiems skirta energija. .Com mes norime išmokyti jus, kaip naudoti vitaminus, kad galėtumėte daugiau energijos ir kad galėtumėte mėgautis savo dienomis su įkrautomis baterijomis, ar užsiregistruosite?

Galbūt jus domina: Kaip turėti daugiau energijos

B grupės vitaminai

B vitaminai padeda daugeliui kūno funkcijų, bet visų pirma jie dirba taip, kad cukrus taptų daugkartinio naudojimo energija. Štai kodėl jie taip reikalingi, jei norime pridėti prie mūsų dietos jėgos ir jėgos.

B1

Ji yra atsakinga už ląstelių energijos gamybos didinimą. Jis randamas keliuose maisto produktuose, kuriuose neturėtų būti trūkstamos dietos: žuvis (upėtakis, lašiša ir tunas), kiauliena (nugarinė, kepsnys, pjaustymas), makadamijos riešutai, saulėgrąžų sėklos, kviečių duona, žirniai, sojos pupelės ir pupelės.

B2

Vitaminas B2 veikia smegenų lygyje, todėl smegenų kraujotaka yra didesnė. Jūs galite vartoti šiuos maisto produktus, kad pasiektumėte gerą B2 vitamino kiekį ir išvengtumėte galvos svaigimo, nemiga ir puvimo. Sūris (ožkos, feta, roquefort, brie, camembert, parmezanas), migdolai, ėriena, kiauliena, grybai, kalmarai, kiaušiniai, sezamas, špinatai.

B12

Vitaminas B12 yra esminė maistinė medžiaga, kuri veikia beveik kiekvieną kūno funkciją nuo ląstelių susidarymo iki jūsų nuotaikos. Kad galėtumėte mėgautis savo privalumais, savo mityboje turite pristatyti šiuos maisto produktus: Mėsa (veršiena, kiauliena, ėriena, vištiena), kiaušiniai, pienas, žuvis (lašiša, sardinės, tunai, midijos), alaus mielės, jūros dumbliai, sojos pupelės, gemalai kviečių, grybų ir javų. Jame mes atrandame vitamino B12 privalumus.

C grupės vitaminai

Vitaminas C yra galingas antioksidantas ir apsaugo kraujagysles, taip pat padeda geležies panašumui, svarbu padidinti deguonies tiekimą ląstelėms, o tai padeda padidinti kūno energijos lygį .

Gyvūninės kilmės šaltiniai

Gyvūninės kilmės maisto produktuose nėra vitamino C, todėl jums trūksta šio vitamino, jei nenustatysite kitų dietos elementų.

Augalų kilmės šaltiniai

Vaisiai ir daržovės yra atsakingi už vitamino C teikimą mūsų organizmui, todėl, jei jų mityba yra prasta, turėsite šio vitamino trūkumą ir jausitės labiau pavargę ir pavargę. Visų pirma į dietą turite pridėti šiuos produktus: pipirus, apelsiną, citriną, kopūstus, žiedinius kopūstus, špinatus, bulves, bananą, mangą, obuolį, ananasą, melioną.

Jame mes atrandame daug vitamino C turinčių maisto produktų.

Geležis ir magnis

Geležis ir magnis yra būtini norint tinkamai veikti mūsų kūną ir turėti energijos, reikalingos kasdieninei veiklai.

Geležis

Geležis yra pagrindinis mūsų kūno mineralas, kurį reikia nuryti per dietą, nes mūsų kūnas gamina jį labai mažai. Geležis yra būtina deguonies transportavimui į ląsteles, medžiagų ir kraujo junginių gamybai, kolageno susidarymui, DNR sintezei, energijos gamybai ir išlaisvinimui bei imuninės sistemos stiprinimui. Jūs galite ją pristatyti į savo mitybą dėl kario, grūdų, kepenų, abrikosų abrikosų, visaverčių duonos, veršienos, šokolado, krakmolo ar kopūstų.

Magnis

Magnis yra dar vienas svarbus mūsų kūno mineralas. Magnis taip pat prisideda prie raumenų atsipalaidavimo, todėl jo trūkumas gali sukelti nuovargį ar nuovargį. Jūs galite pridėti magnio į savo mitybą valgydami šiuos maisto produktus: Kakava, Brazilijos riešutai, sojos miltai, migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, pupelės, pistacijos, imbieras, ankštiniai, sveiki grūdai, kukurūzai, žirniai ir žalios lapinės daržovės.

Stimuliatoriai

Yra keletas natūralių medžiagų, kurios dėl jų sudėties padidina energijos kiekį, kai jos yra retos. Čia parodome kelis iš jų:

Kofeinas

Kofeinas yra kartausji medžiaga, randama kavos augalų sėklose, arbatos krūmų ir kolos riešutų lapuose. Daugiausia jo poveikis yra padidinti budrumą ir sumažinti nuovargio bei nuovargio pojūtį. Šią medžiagą galite suvartoti užgeriant kavos gėrimais, kola, šokoladu ar arbata.

Guarana

Tai medžiaga, kurios pagrindinis aktyvusis komponentas yra guaraninas. Pagerina budrumą ir pažinimo efektyvumą bei mažina nuovargio jausmą. Skirtingai nuo kavos, jis nesukelia nervingumo, o jo poveikis išauga nuo 8 iki 10 valandų, o tai daro jį veiksmingesnę nei kava.

Gingseng

Naudojamas ženšenis yra mažos Araliaceae šeimos žolinių augalų šaknis. Tai stiprus tonikas, stimuliuojantis vazomotorinis ir nervų sistema.

Taurinas

Taurinas yra aminorūgštis, kuri pagerina sportinį veikimą, energiją ir ištvermę. Jis natūraliai randamas visuose baltymuose.

Mes suteikiame jums daugiau patarimų, kad galėtumėte daugiau energijos.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.