Omega 3 riebalų rūgštys yra riebalų rūšis, reikalinga norint tinkamai veikti mūsų kūną. Tačiau labai svarbu žinoti, kaip jį priimti, nes pernelyg didelis vartojimas gali būti visiškai ir kontraindikuotinas. Jei valgome reikiamus kiekius, šios riebalų rūgštys, kurias mūsų organizmas pats negamina, gali padėti išvengti širdies ir smegenų kraujagyslių ligų. Nuolat skaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip vartoti Omega 3 .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip vartoti omega 3 numesti svorio

Kad mūsų kūnas veiktų tinkamai ir galėtume pasinaudoti jo savybėmis, omega 3 kiekis turi būti subalansuotas su omega 6 kiekiu. Kaip omega 3, omega 6 yra neprisotinta riebalų rūgštis, kuri yra svarbi sveikatai, kad mūsų organizmas neveikia gamina Daugiau omega 6 gali sukelti naudingą omega 3 poveikį ir todėl turi būti pusiausvyra tarp abiejų rūgščių.

2

Nors svarbu įtraukti omega 3 į mūsų kasdienį mitybą, turėtumėte žinoti, kad ne kiekvienas gali jį vartoti. Riebalų rūgščių negalima nuryti žmonėms, kurie atitinka šias sąlygas:

• Jei vartojate antikoaguliantus
• Jei vartojate vaistus nuo cholesterolio kiekio mažinimo
• Jei sergate hipertenzija ir gydote jį
• Nerekomenduojama maišyti omega 3 papildų su ginkgo biloba papildais
• Diabetiniai žmonės
• Jei esate linkę į kraujavimą

Jei atitinka bet kurią iš šių sąlygų, prieš pradėdami vartoti omega 3, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

3

Geriausias būdas vartoti omega 3 yra per daug riebalų rūgščių turinčių maisto produktų. Patikrinkite mūsų straipsnį apie tai, kas yra daug omega 3 turinčių maisto produktų, kad galėtumėte išsamiai sužinoti produktų sąrašą. Po subalansuotos mitybos būtina gauti visas maistines medžiagas, baltymus, vitaminus ir būtinas rūgštis, kad mūsų kūnas veiktų tinkamai.

4

Kitas būdas jį priimti yra per omega 3 priedus . Populiariausios yra žuvų taukai, kurie yra padengtų tablečių arba kapsulių pavidalu. Apskritai, juos galima rasti 500 mg tabletėje arba 1000 mg. Omega 3 miligramų per dieną kiekis priklausys nuo priežasties, dėl kurios norėtumėte naudoti šį priedą.

5

Turėtumėte žinoti, kad yra trijų tipų omega 3 riebalų rūgščių, alfa-linoleno rūgšties (ALA), dokozaheksaeno rūgšties (DHA) ir eikosapentaeno rūgšties (EPA), kurių kiekvienas nurodo tam tikrą funkciją. Viena iš grupių, kurios labiausiai reikalauja šios rūšies papildų, yra žmonių, kenčiančių nuo vainikinių ligų, nes jų savybės yra labai naudingos gydant šias patologijas. Taigi, pasak Amerikos širdies asociacijos (AHA), šio tipo asmuo negali viršyti dienos gramų EPA ir DHA, todėl jie gali vartoti tik vieną 1000 mg arba dviejų tablečių 500 mg tabletę .

6

Patartina pasikonsultuoti su specialistu, kad nustatytumėte tikslų omega 3 miligramų per dieną kiekį. Tačiau bet kuriuo atveju AHA nerekomenduoja vartoti daugiau kaip 3 g per dieną (3000 mg). Jo antikoaguliantų savybės gali padaryti mūsų kraują pernelyg skysčiu, neviršijant šio riebalų rūgšties kiekio.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.