Jei norite prarasti keletą kilogramų, derinkite savo kūną, pašalinkite toksinus, jaustis geriau ir sveikiau, atkreipkite dėmesį į šį. Šiuo atveju mes parengėme konkretų dietos planą, kad pagerintume jūsų skaičių ir prarastume sukauptus riebalus. Mentalizavimas, kad jūs turite numesti svorį, kartais apima pastangas, bet su valia, troškimu ir paskatinimu jūs pagerinsite savo įvaizdį ir jausitės daug geriau. Ar esate pasiruošę? Su šiomis savaitės dietomis, kad prarastumėte riebalus, treniruotės ir daug motyvacijos, jūs ne tik atsikratysite šių papildomų kilogramų, bet ir pagerinsite savo skaičių. Atkreipkite dėmesį!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip prarasti kūno riebalus valgant angliavandenius

Raktai dietai prarasti riebalus

Kai pradėsime savaitės šoko planą, tikslas paprastai yra aiškus: prarasti svorį. Svarbu išlaikyti turtingą, įvairų ir subalansuotą mitybą, kad pasiektume šį tikslą ir, dar daugiau, jei norime deginti sukauptus riebalus. Tačiau yra ir kitų pagrindinių reikalavimų, kad būtų galima atlikti savaitinę mitybą, kuri turi būti susijusi ne tik su maistu, bet ir su psichologija:

• Įvairovė: šis principas yra raktas į nuobodulį. Tai bus daug lengviau atsisakyti dietos, jei ją paversite įdomiu maisto deriniu. Kita vertus, svarbu gauti pagrindines maistines medžiagas iš kiekvienos maisto produktų grupės. Patarimas: valgykite viską.
• Moderavimas: valgykite viską, bet saikingai. Sėkmės ir veiksmingumo raktas yra sumažinti sumažintus kiekius, be perteklių, siekiant išlaikyti energijos, mitybos ir hormonų pusiausvyrą.
• Dažnis: ir jei norime išlaikyti pusiausvyrą, taip pat turime didinti maisto suvartojimo dažnumą. Pagalvokite, kad nors mes sumažiname sumas, reikės išdalinti visas kalorijas per 5 valgius per dieną, kad galėtume prisidėti prie mūsų energijos ir mitybos gerovės.
• Hidratacija: pirma, nes vanduo veikia kaip sotinantis ir kontroliuojantis apetitą, antra, kad išvengtume skysčių susilaikymo ir trečiojo bei paskutiniojo, bet ne mažiau svarbaus, nes vanduo yra pagrindinis ir gyvybiškai svarbus norint tinkamai vystytis mūsų metabolizmą Hidratacija yra būtina bet kokioje dietoje.

Rekomenduojamas maitinimas

Jei norėtumėte prarasti riebalus, jūs turėtumėte gerai įsigyti. Žinant labiausiai rekomenduojamus maisto produktus šiam avarijos planui, galėsite lengviau nustatyti savaitės meniu. Svarbu, kad pašalintumėte visus tuos produktus, kurie yra pernelyg kaloriniai iš pirkinių sąrašo ir kad sutelkiate savo mitybą į kalorijų mažinimo planą. Mes galime padalinti maistui reikalingą maistą į keturias grupes:

• Vaisiai, daržovės ir daržovės
• Žuvis, mėsa ir kiaušiniai, visi mažai riebalų kiekiai, pavyzdžiui: vištienos krūtinėlė, kalakutiena, jautiena, liesa mėsa, jūrų lydeka, lašiša, jūrų liežuvis
• Riešutai ir ankštiniai augalai.
• Mažai riebalų turintys pieno produktai, nugriebti arba pusiau nugriebti.

Visi maisto produktai, įtraukti į ankstesnes grupes, yra būtini norint prarasti riebalus. Kita vertus, jūs turėtumėte susilaikyti nuo visų tų kalorijų produktų ir perdirbtų ar riebių maisto produktų, kaip antai makaronai, ryžiai, rafinuoti cukrūs, pyragaičiai, šokoladas, gaivieji gėrimai ...

Ruošiantis dietai prarasti riebalus, būtina sukurti neigiamą energijos vertę ar pusiausvyrą, ty deginti daugiau kalorijų nei suvartojame, bet suvartojame kalorijas, turinčias didelę maistinę vertę. Svarbu, kad mityba būtų subalansuota, o ne suvaržytų kalorijų suvartojimo apribojimo, nes tokiu būdu greičiausiai atsiras energijos trūkumo sukeltas atsigavimo efektas.

Kita vertus, labai svarbu praktikuoti vidutinį sportą, siekiant prisidėti prie medžiagų apykaitos aktyvavimo, kad ji padėtų mums greičiau, lengviau ir efektyviau sudeginti riebalų perteklių. Šiame straipsnyje galite pamatyti, kas yra geriausi pratimai riebalams deginti.

Taip pat labai svarbu išlikti hidratuotu ir gerti daug vandens (apie du litrus per dieną, mažiausiai) ir gerai pailsėti, nes visi šie veiksniai prisideda prie svorio netekimo.

Savaitės dietos pavyzdys

Toliau orientaciniu būdu pristatome jums meniu, kuris atitinka savaitės dietą, kad prarastų riebalus. Svarbu pažymėti, kad šis dietos tipas turi būti pritaikytas ir pritaikytas kiekvienam asmeniui, nes viskas priklausys nuo svorio, kurį norite prarasti.

Pirmadienis:

• Pusryčiai: kava su nugriebtu pienu, avižiniai dribsniai ir vaisių gabalas (pageidautina obuolių).
• Ryte ryte: arbata arba infuzija ir vaisiaus gabalas.
• Maistas: liesos mėsos gabalas, keptas su virtomis mažomis bulvėmis ir morkomis.
• Užkandžiai: nugriebtas jogurtas.
• Vakarienė: garų artišokai kartu su kumpiu.

Antradienis:

• Pusryčiai: duonos skrudinta duona su šviežia, mažai riebaus sūrio ir apelsinų sultimis.
• Ryte ryte: vaisių gabalas.
• Maistas: kepinti grybai su kepta mėsos mėsa ir vaisių gabalas.
• Užkandžiai: nugriebtas jogurtas arba vaisių gabalas ir arbata arba infuzija.
• Vakarienė: virtos midijos ir daržovių troškinys.

Trečiadienis:

• Pusryčiai: kokteilis grūdų, vaisių ir nugriebto pieno pagrindu.
• Ryte ryte: arbata arba infuzija su vaisiaus gabaliukais.
• Maistas: mišrios salotos ir kepta vištienos krūtinėlė, taip pat vaisių gabalas.
• Užkandžiai: nugriebtas jogurtas.
• Vakarienė: kiaušinio baltas omletas kartu su kalakutiniu kumpiu.

Ketvirtadienis:

• Pusryčiai: nugriebtas jogurtas ir bananas.
• Ryte ryte: apelsinų sultys ir avižų dribsniai.
• Maistas: viščiukų troškinys su morkomis ir morkomis bei vaisiais.
• Užkandžiai: arbata arba infuzija ir kalakutienos kumpis.
• Vakarienė: daržovių grietinėlė.

Penktadienis:

• Pusryčiai: kokteilis, pagrįstas nugriebtu pienu, sausainiais, vaisiais (pageidautina bananais) ir avižiniai.
• Vidurinis rytas: daržovių sumuštinis su pilno duonos duona.
• Maistas: mišrios salotos, kepta lašiša su garintomis daržovėmis ir vaisių gabalas.
• Užkandžiai: nugriebtas jogurtas.
• Vakarienė: žiediniai kopūstai arba virtos brokoliai su morkomis.

Šeštadienis:

• Pusryčiai: aliejaus ir pomidorų skrudinta duona su kalakutais, kava su nugriebtu pienu arba arbata ar infuzija.
• Ryte ryte: apelsinų sultys ir avižinių dribsnių dubuo.
• Maistas.
• Užkandžiai: nugriebtas jogurtas.
• Vakarienė: špinatai su krevetėmis.

Sekmadienis yra poilsio diena, kurioje jūs turėtumėte valgyti įprastai, bet žiūrėti su mažiausiomis rekomenduojamomis maisto prekėmis. Atminkite, kad norint, kad ši dieta būtų veiksminga, turite stengtis būti pastovūs. Galiausiai, tai sveikas ir subalansuotas planas, kad jei jį paversite įpročiu, jūsų kūno riebalai nebus kaupiami. Žinoma, labai svarbu visuomet derinti šią dietą ir numesti svorį su gera mankštos doze, tik tada jūsų medžiagų apykaita lengvai sudegins riebalus.