Tiesiogiai iš Amerikos mes gauname dietą, kuri praranda svorį ir tapo geriausiu pardavėju. Kalbame apie „ South Beach“ dietą, svorio netekimo metodą, kuriuo galite prarasti iki 3 kilogramų per savaitę ir, geriausia, be bado! Šis planavimas sutelktas į įvairius etapus, kuriais siekiama išvengti atsigavimo efekto ir kuris prasideda kaip ir daugelis kitų dietų: angliavandenių suvartojimas iki didžiausio, nes tai yra labai daug kalorijų turinti maisto grupė, dėl kurios gali būti sunku nuleisti Greitas svėrimas

Šiame straipsnyje mes papasakosime, kaip padaryti pietų paplūdimio dietą, nurodydami, kaip šis metodas yra skirtas lieknėjimui, ir taip pat pateikiame meniu pavyzdį, kad galėtumėte pamatyti, kaip jį įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.

Galbūt jus domina: Kaip padaryti NASA mitybą

Kas yra „South Beach“ dieta?

Jei norite padaryti pietų paplūdimio dietą, svarbu, kad prieš tai tiksliai žinotumėte, ką sudaro šis mitybos metodas, kuris padės jums pašalinti šiuos papildomus kilogramus. Šio plano kūrėjas yra dr. Agatstonas, kuris skatina dietos tipą, kuriame rafinuotų angliavandenių vartojimas per pirmąsias dienas pašalinamas, taip sumažinant glikemijos kiekį ir kalorijas, kurias vartojame kasdien.

„South Beach“ dieta orientuota į skirtingų maisto produktų glikemijos indekso palyginimą, siekiant pašalinti tuos, kurie yra aukštesni, ir, jei to nėra, pasirinkti kitas, pilnas ar daug pluošto turinčių veislių. Glikemijos indeksas, lyginantis, yra tas pats, kurį diabetikai naudoja savo mitybai plėtoti.

Vadovaudamiesi šios dietos gairėmis, greitai prarandama svarų, o dėl efektyvumo šiuo metu yra vienas iš geriausiai žinomų maisto metodų Jungtinėse Valstijose. Iš tiesų, šio plano metodai prasideda nuo dr. Atkinso, kuris stato daug baltymų ir mažai angliavandenių, vartojimą, tačiau esminis skirtumas yra tas, kad „ South Beach“ yra mityba, kurioje jie gali būti vartojami angliavandeniai, bet tol, kol jie yra „geri“.

Pietų paplūdimio dietos etapai

Taigi, norint padaryti „South Beach“ dietą, reikia nepamiršti, kad šis planavimas yra skirstomas į tris pagrindinius etapus, kurie padės mums greitai numesti svorį, įtvirtinti svorį ir ilgam laikyti mus, kad išvengtume jos sugrąžinimo. Tada mes analizuojame šiuos etapus po vieną, kad žinotumėte, kokius maisto produktus galite įtraukti į kiekvieną iš jų.

Pirmasis South Beach dietos etapas

Šis pirmasis etapas yra tas, kuris sutelkia dėmesį į tai, kaip nedelsiant išvalyti kūną ir pašalinti skysčių susilaikymą, dėl kurio galime jaustis labiau išsipūtęs ir didelių gabaritų. Šis etapas yra labiausiai drastiškas ir yra skirtas prarasti iki 3 kilogramų per 7 dienas; Maksimali šio etapo trukmė yra 2 savaitės, todėl per pusę mėnesio galite prarasti 6 kilogramus.

Šiame pirmame etape turėtumėte sutelkti dėmesį į mažai riebalų turinčių baltymų, daržovių ir angliavandenių vartojimą, tačiau tai yra mažas glikemijos indeksas. Jums reikės padalinti savo maistą per 6 dienas, kad būtų išvengta alkio, ir norėtumėte pasigirti ką nors tarp maisto ir maisto; Be to, valgant daugiau kartų per dieną mažesniais kiekiais, jūs taip pat padidinate medžiagų apykaitą, todėl sudeginate daugiau kalorijų.

Šiame etape negalite valgyti:

• Duona
• Javai, ryžiai ir makaronai
• Cukrus
• Vaisiai

Antrasis South Beach dietos etapas

Šis „South Beach“ dietos etapas yra skirtas tęsti svorio mažėjimą, tačiau progresyviau ir mažiau apribojimų nei ankstesnis. Tiesą sakant, galite prarasti nuo 1 iki 2 kilogramų per savaitę, o šio etapo trukmė priklausys nuo norimų pasiekti kilogramų skaičiaus. Būdama subalansuota ir sveika fazė, nieko neįvyks, jei norite ją pratęsti ilgiau nei 1 mėnesį, nes jūs taip pat prisidėsite prie savo kūno maistinių medžiagų, kurių reikia tinkamai veikti.

Čia jūs galite įtraukti vaisius, duoną ir grūdus, kurie yra visuomet neatsiejami ir, svarbiausia, vengiant, kad jie būtų vyraujantis maistas. Mes ir toliau suteiksime didesnę reikšmę mažai riebalų turintiems baltymams, o tai kenkia angliavandeniams, rekomenduojama, kai juos per pusryčius ar pietus atiduosite, kad suteiktumėte organizmui laiko suvartoti kalorijų, o ne galų gale laikyti kaip sočiųjų riebalų.

Trečiasis etapas

Kai pasieksite idealų svorį, pasiekiame paskutinį šios pietų paplūdimio dietos etapą, kuris padės įtvirtinti įgytą svorį ir išvengti atgimimo efekto, kuris taip bijojo po dietos. Per šią mitybą galite valgyti daugiau angliavandenių, bet visada venkite jų vartoti dienos pabaigoje; Be to, rekomenduojama, kad taip pat statytumėte metodą, kuriame vyrauja baltymai, ir, jei norite, kad hidratai būtų tokie, kad jie yra kaip lydinys (pvz., 50 gramų ryžių, kurie pridedami prie, pvz., Paprastosios jūrinės lydekos). pagrindinis kursas; Tokiu būdu jūs patenkinsite savo hidrato troškimus nepridėję per daug kalorijų savo plokštelei.

Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip valgyti angliavandenius be riebalų .

Patarimai, kaip padaryti „South Beach“ dietą

Dabar, kai žinote pagrindines „South Beach“ dietos patalpas, pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums subalansuotai atlikti šią mitybą ir, svarbiausia, nepraleisti maisto:

• Antruoju etapu angliavandeniai nebūtinai turi būti visiškai pašalinti, tačiau, norint sumažinti glikemijos indeksą, turite vartoti tik tuos, kurie yra sukurti neatsiejamu būdu, kad galėtumėte pasinaudoti pluošto privalumais ir pašalinti perteklinį cukrų.
• Daržovės yra labai svarbi šios dietos dalis, todėl neturėtų būti jos trūkumas, bet visada turite lažintis dėl jų virimo įvairiais ir sveikais būdais: virtos, virtos, padažytos ... Mes rekomenduojame jums pereiti prie, gerai, ne nuobodu dietos ir išbandyti naujus ir skanius skonius.
• Baltymai yra viena iš pagrindinių šios dietos maisto grupių, bet ne visi jų verta! Dieta bus mažai naudinga, jei norėsite valgyti chorizo ​​ar serrano kumpį, geriausia pasirinkti mažai riebalų turinčias veisles, pvz., Kalakutą, vištieną, triušį ir pan. Pieno produktai yra svarbūs šiam metodui, tačiau kol jie nugriebti.
• Negalima gerti alkoholio ar saldžių gėrimų, nes jie yra labai daug cukrų ir kalorijų.
• Atlikite 4 ar 5 kartus per savaitę fizinį krūvį, ypač tai, kuri suaktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą, kad padidintų savaitės kalorijų sąnaudas ir prarastų svorį greičiau ir efektyviau.

Pavyzdys „South Beach“ dietos meniu

Dabar, kai mes radome visus svarbiausius dalykus, kurie padės jums pradėti „South Beach“ dietą, mes baigsime pateikdami kiekvieno etapo meniu pavyzdį, kad galėtumėte suprasti, ką galite valgyti kiekviename iš jų ir kas yra geriau nei valgyti,

Pirmojo etapo pavyzdinis meniu

Pirmieji penkiolika mitybos dienų yra labiausiai ribojantys ir todėl turėsite turėti valios jėgų atsispirti kai kuriems sultingiems patiekalams. Geras meniu pavyzdys yra:

• Pusryčiai: 1 kava su nugriebtu pienu + 1 kiaušinienė su kalakutiniu kumpiu
• Ryte ryte: 1 gabalas sūrio 0%
• Pietūs: žaliosios salotos + kepta vištienos stiebinė
• Užkandžiai: 1 daržovių sultys
• Vakarienė: ant grotelių kepta mėsa ir virti artišokai

Antrojo etapo meniu pavyzdys

Dabar mes atrasime jus bet kurią dieną South Beach dietoje, kai jau padarėte pirmąsias penkiolika apribojimų dienų.

• Pusryčiai: kava su pienu 0% + viso kviečių skrudinta duona su kalakutiena
• Ryte ryte: laiko vaisius
• Pietūs: Virti špinatai + Sūdytos daržovės su vištiena
• Užkandis: jogurtas 0%
• Vakarienė: daržovių sultinys + kepta kalakutiena su laukiniais šparagais

Trečiajame etape meniu, kurį galite padaryti, yra panašus į antrąjį, tačiau dienos metu yra daugiau angliavandenių, pvz., Pridedant sauja rudųjų ryžių.