Kaip padaryti mažai kalorijų turinčią dietą

Ar norite numesti svorio? Tada atėjo laikas peržiūrėti savo mitybos įpročius ir lažybas dėl mažai kalorijų ir riebalų turinčios dietos, kuri padės jums prarasti svorį sveikai ir progresyviai. Nustokite ieškoti paslapčių ar gudrybių, kad prarastumėte svorį, nes iš tikrųjų yra tik vienas: gerai valgykite, kontroliuojamą kiekį ir statymą už aktyvų gyvenimą. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip padaryti mažai kalorijų turinčią mitybą, kuri padės jums suteikti jūsų kūnui kalorijas, reikalingas sveikam darbui, bet be jokių perteklių. Atvykite į sveikatą nuo šiandien!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti mažą angliavandenių dietą

Kalorijos dietoje

Prieš pasakydamas, kaip padaryti maistą mažai kalorijų, pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra suprasti, kaip mūsų kūnas veikia maisto ir baimingų kalorijų atžvilgiu. Turime palikti vieną dalyką labai aiškiai: kalorijos yra būtinos mūsų kūnui, nes būtent energija turi sugebėti veikti tiek išorėje, tiek viduje. Be kalorijų, mes mirtume, nes neturėtume jėgų, kad mūsų organai veiktų tinkamai, arba kad išeisime iš lovos.

Tačiau kalorijų kiekis, kurį mes vartojame kasdien, yra mūsų fizinės būklės ženklas. Suaugusiam žmogui reikia apie 2000 kalorijų (moterų) ir apie 2500 (vyrų), tai yra minimalus indėlis, kurį mūsų organizmui reikia turėti tą dieną naudojamą energiją. Kitaip tariant: kiekvieną dieną mes išleidžiame 2000 ar 2500 kalorijų, kad galėtume atlikti savo kasdienes užduotis, todėl, jei mes suvartosime šią sumą, galėsime palikti skaitiklį nuliu, ty nei priaugti, nei numesti svorio.

Kas atsitinka, kad daugelis iš mūsų suvartojo daugiau nei šis kalorijų kiekis ir todėl perteklius išlieka mūsų kūno . Šis saugojimas vyksta prisotintų riebalų pavidalu, todėl riebalus kaupiame laipsniškai.

Tai yra aiškus sprendimas: sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį . Jei vietoj 2000 metų mes imsimės 1500, mes priverstume savo kūną eiti į kalorijų rezervą (riebalus), kad galėtume jį naudoti kaip energiją, ir todėl mūsų diena sunaudoja 500 papildomų kalorijų, kurios nėra iš mūsų dietos, Su šiuo pakeitimu mes prarandame svorį natūraliai ir nekeliant pavojaus mūsų sveikatai.

Dieta pilna vaisių ir daržovių

Norint, kad dietos būtų mažai kalorijų, pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra maisto produktų pasirinkimas, kurį galime įtraukti į mūsų mitybą. Turime slopinti tuos, kurie turi daug riebalų ir kalorijų, jei to nepadarysite, pradėkite valgyti tuos, kurie yra turtingi maistinėmis medžiagomis ir mažai kalorijų.

Viena iš šių maisto produktų grupių yra vaisiai ir daržovės, du maisto produktai, kurie yra naudingi mūsų sveikatai ir kurie, be to, idealiai tinka maitinti mūsų kūną nedalyvaujant per daug kalorijų. Taip pat turėkite omenyje, kad šie maisto produktai paprastai yra labai daug ląstelienos, idealiai tenkinantys mūsų apetitą ir užtikriname, kad su mažiau kiekiu esame vienodai patenkinti.

Todėl, norėdami sukurti mažai kalorijų turinčią mitybą, rekomenduojame įtraukti pusryčius ir užkandžius, kuriuos gaminate per dieną, ir kad daržovės turi didelį vaidmenį pietų ir vakarienės metu. Tokiu būdu galėsite maitinti savo kūną ir, be to, išvengti pernelyg didelio kalorijų vartojimo.

Šiame kitame straipsnyje sakome, ką valgyti 1000 kalorijų turinčioje dietoje.

Statykite mažai riebalų turinčių baltymų

Baltymai negali būti trūkstami jūsų mityboje, kad prarastumėte svorį, bet, taip, tai nėra verta! Tiesa ta, kad turėsime lažintis dėl šių baltymų veislių ir kad jie yra mažai riebalų ir todėl mažai kalorijų. Tada atrasime geriausius baltymus, kurie bus pristatyti į jūsų mitybą ir taip prarasti svorį:

Liesos mėsos

Gyvūnų mėsa turi būti jūsų mitybos dalis, tačiau vengiama daugiausiai riebalų sudarančių dalių ir pasirinkti mėsą, kuri yra žinoma kaip liesa, įskaitant vištieną, kalakutą arba triušį. Taigi, kiaulienos, veršienos ir kiti mėsos gabalai geriau nei paliekate juos tam tikrą laiką, kad galėtumėte efektyviau numesti svorį.

Visų rūšių žuvys

Tiesa, kad baltos žuvys yra mažiau kalorinės nei mėlynos žuvys, tiesa yra ta, kad bliuzas yra turtingas Omega 3, labai sveika mityba mūsų kūnui. Todėl, kalbant apie žuvis, geriausia nėra nustoti vartoti vieną veislę kitam, bet tiesiog apriboti mėlyną vartojimą iki 1 kartą per savaitę ir vis dėlto paimti baltymus tiek, kiek jūs jaustumėtės

Nugriebtas pienas

Pieno produktai (sūriai, pienas, jogurtas ir kt.) Taip pat rekomenduojami mitybai, kuri numato svorio, nes jie yra labai patenkinti, be to, jie yra labai sveiki, kai jie aprūpina mus gyvais probiotikais. Bet taip, visuomet gaukite nugriebtas versijas, kad sumažintumėte šių produktų kalorijų ir riebalų kiekį.

Kiaušinių baltymai

Norėdami, kad dieta būtų mažai kalorijų, kiaušinis gali būti labai sveikas ingredientas, tačiau tiesa, kad trynys suteikia mums daug riebalų, kuriuos galime puikiai atlikti be jų. Įnašas į baltymus, visų pirma, yra aiškios dalies dalis, todėl jis bus esminis maistas, kurį reikia įtraukti į jūsų mitybą.

Sveiki angliavandeniai

Tiesa, kad angliavandeniai yra labai kaloringas maistas, tai yra, tai suteikia mums daug energijos ir būtent dėl to tai yra maisto grupė, kuri visada yra dėmesio centre tarp žmonių, kurie nori numesti svorio ir / arba rūpintis savo linija. Bet tiesa yra ta, kad angliavandeniai yra labai naudingi mūsų sveikatai, ir iš tikrųjų tai yra pagrindinis energijos šaltinis, kurį mes galime įtraukti į mūsų kūną ir pradėti dieną dešinėje.

Todėl neišimkite angliavandenių iš dietos, tiesiog išmokykite juos valgyti, kad maksimaliai padidintumėte jų energiją ir neleistų jiems saugoti. Toliau mes pamatysime, kaip jūs turite vartoti hidratus, kad jie būtų sveiki ir neteksite svorio:

Visada per pirmąją dienos pusę

Mes jau sakėme, kad ši maisto produktų grupė yra labai daug energijos, todėl, jei juos perimame dienos pabaigoje, mes nenaudosime jų energijos ir ji kaupiasi organizme kaip prisotinti riebalai. Todėl sprendimas yra įtraukti savo suvartojimą pusryčių ar pietų metu, todėl mėgautis kūnu, pilnu energijos ir gyvybingumo, ir mes suteiksime kūnui visą dieną, kad galėtumėte išleisti kalorijas.

Kontroliuojami kiekiai

Jei mes norime numesti svorio, turime stengtis išvengti valgyti didžiulę makaronų ar ryžių plokštelę, nes, kaip sakėme, šis patiekalas atneš daug kūno kalorijų. Geriausias dalykas yra tai, kad pasirinksite mažesnes dalis ( apie 100 gramų ) ir kad jie niekada nėra pagrindinis patiekalas, bet visada būkite kito patiekalo, pavyzdžiui, mėsos gabalo, salotos ir pan.

Visada integrali

Baltieji angliavandeniai išgyveno rafinavimo procesą, kurio metu jie prarado didžiąją dalį savo maistinių medžiagų ir vis dėlto padidėjo jų indėlis į cukrų ir chemines medžiagas. Todėl, jei perkame integruotą versiją, vartojame natūralesnį maistą ir didesnį indėlį į maistines medžiagas, taip pat ir pluoštą, todėl mes patenkinsime apetitą mažesniu kiekiu.

Žinoma, paprastų angliavandenių vartojimas yra visiškai draudžiamas dietoje, kuri numato svorį, ir apskritai rekomenduojama apriboti kasdienį vartojimą, jei norite statyti sveiką gyvenimą.

Mėginio meniu mažo kaloringumo dietoje

Kad žinotumėte, kaip padaryti mažai kalorijų turinčią mitybą, tada mes pateiksime jums pavyzdinį meniu, kuris padės jums pradėti rūpintis jus nuo šiandienos.

Meniu pavyzdys 1

Pusryčiai : kava su nugriebtu pienu + 2 skrudinta duona su kalakutiniu kumpiu
Ryte ryte : laiko vaisius
Pietūs : žaliosios salotos + rudi ryžiai
Užkandis : Natūralus jogurtas
Vakarienė : Kepta pipirai + Hekė su citrina