Kaip padaryti Scardale dietą

Dėl „Scarsdale“ dietos, kuri yra maisto metodas, jungiantis baltymų dietą su hipokalorine dieta , tik 14 dienų praranda svorį, todėl per 2 savaites prarandama iki 7 kilogramų. Jis negali būti pratęstas per nustatytą laiką, nes, jei tai padarysite, rizikuojate turėti mitybos trūkumų, todėl po 14 dienų turėsite tęsti priežiūros dietą, kurioje galėsite pridėti daugiau maisto ir gauti idealų svorį,

Tiesą sakant, jo šlovės sėkmė yra ta, kad tai yra paprastas būdas sekti, nes, nors pirmosios savaitės yra ribojančios, kitos dvi yra labai paprastos ir sugeba baigti pasiekti norimą svorį be baimės atsigavimo efekto. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip padaryti „Scarsdale“ mitybą taip, kad žinotumėte viską apie šį svorio kritimo būdą.

Galbūt jus domina: Kaip padaryti NASA mitybą

Kas yra „Scarsdale“ dieta?

„ Scarsdale“ mityba yra planas numesti svorį, kurį sudaro du etapai: pirmasis yra tas, kur jūs prarasite didesnį svorį ir jis turėtų būti pratęstas tik 14 dienų ; antrasis - išlaikymo etapas ir taip pat turėtų trukti 14 dienų, kad galėtumėte išlaikyti prarastą svorį ir pasiekti idealų kūną. Tuo atveju, jei jūs vis dar norite prarasti daugiau svorio nei per pirmas 2 savaites, rekomenduojama, kad jūs peržengtumėte griežtos dietos ir priežiūros dienas, kad galėtumėte suteikti savo kūnui reikalingas maistines medžiagas.

Šis dietos tipas yra skirtas suaugusiems, kurie neturi specialių mitybos poreikių, kitaip jis gali pakenkti jų sveikatai. Mes rekomenduojame, kad prieš keisdami savo mitybą, pasitarkite su gydytoju, kuris jums patars ir stebės. Visų pirma, jūs niekada neturėtumėte išplėsti šio metodo ilgiau nei 2 savaites, nes galite susirgti, nesuteikdami visų vitaminų ir mineralų, kuriuos turite būti stiprūs ir sveiki.

„Scarsdale“ yra dieta, paremta baltymų dieta, ty, kai baltymų vartojimas yra pirmenybė prieš kitus produktus (pvz., Angliavandenius ar daržoves) ir kurių kalorijų suvartojimas yra labai mažas: galite tik 1000 kalorijų per dieną, kažkas, kas leis jums prarasti 1/2 kilogramų per dieną . Kad būtų galima pasiekti šiuos rezultatus, svarbu, kad į raštą būtų laikomasi dietos gairių, nepalikite jokio maisto ar pakeistumėte meniu; Tik tada galėsite mėgautis dideliu svorio kritimu rekordiniu laiku.

Nėščios moterys, paaugliai, auginimo periodo žmonės, specialios būklės pacientai (diabetas, anemija, osteoporozė ir kt.) Negalės atlikti šios dietos, nes gali rimtai pakenkti jų sveikatai.

Scarsdale dietos pagrindinės taisyklės

Kaip jau sakėme, norint pasinaudoti „ Scarsdale“ dietos rezultatais, svarbu, kad griežtai laikytumėte nustatytų taisyklių. Jūs neturėtumėte ignoruoti bet kokių patalpų, kurias mes nurodysime toliau, nes jei tai padarysite, tikėtina, kad svorio netekimas yra ne toks veiksmingas ir, dar blogiau, kad po to, kai patiriate baimės atsigavimo efektą. Čia mes atrandame taisykles, kurios leis padaryti šią mitybą patenkinamai:

Mes turime valgyti tik 3 kartus per dieną : pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Tarp valandų (vidurnakčio ar užkandžių) mes neturėtume valgyti maisto.

Mes seksime dietos meniu : skirtingai nuo daugelio lieknėjimo planų, kurie leidžia sau sukurti savo receptus, „Scarsdale“ atveju jums reikės valgyti tiksliai, ką jie sako, kad numesti svorio.

Nėra alkoholio : šiame metode neleidžiama naudoti vyno, alaus ar alkoholio. Pagalvokite, kad šie gėrimų tipai yra kalorijų ir cukrų, be to, jame yra kenksmingų medžiagų, turinčių įtakos mūsų organizmui.

2 litrai vandens per dieną : norint atsikratyti papildomų kilogramų, svarbu, kad bent jau geriate 2 litrus vandens per dieną, taigi jūs galite išvalyti savo kūną, pašalinti skysčių susilaikymą ir mėgautis sveikesniu kūnu.

Nėra alyvos : nei virti, nei apsirengti salotomis; kitaip naudokite kitus tvarsčius, pvz., citrinos ar obuolių sidro actą, tai yra labai geras būdas paragauti receptų ir, be to, pasinaudoti abiejų ingredientų savybėmis, kad prarastumėte svorį. Jame mes atrado citrinos savybes, kad prarastume svorį ir prarastume svorį su obuolių sidro actu.

Nuimkite odą nuo mėsos : vištienos ir kalakutų visada reikia valgyti be odos, nes jame yra daug riebalų ir kalorijų, kurias galima lengvai išvengti.

Liesos mėsos : dietos metu galite nevalgyti riebalų dešrelių ar kiaulienos ar veršienos, nes jie yra daug riebalų; jei to nepadarysite, turėsite pasirinkti liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos, kalakutų ar triušių, kurių kalorijų yra mažai, ir kurių sudėtyje yra baltymų.

Kava ar arbata : visada galite išgerti be cukraus ir be pieno, nes abu veikia kaip termogeniniai maisto produktai, kurie pagreitins Jūsų medžiagų apykaitą ir natūraliai sudegins riebalus.

Nėra fizinio krūvio : pirmuoju šios dietos etapu patartina sumažinti sportą arba visiškai nustoti tai daryti, nes kalorijų suvartojimas yra toks minimalus, kad jūsų kūnas negali prarasdamas daugiau kalorijų.

„Scarsdale“ dietos trūkumai

Nors tai yra veiksminga mityba, su kuria galima greitai prarasti didelį svorį, tiesa, kad „Scarsdale“ mityba nėra sveikas būdas numesti svorį, nes jis yra labai svarbus, nes labai svarbu sumažinti kasdienį kalorijų kiekį užpulti riebalų atsargas, tai, kas mums atima maistines medžiagas ir energiją, kuri turi būti sveika ir stipri. Tačiau, be to, mes išvardinsime jus, kokie nepatogumai yra susiję su šiuo planavimu, kad juos žinotumėte:

Neleidžia sportuoti

Viena iš pagrindinių patalpų mėgautis sveikam kūnui - tai naudotis. Sportas atsikrato toksiškus, kuriuos valgome su maistu, be to, aktyvuojame mūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl ji veikia geriau ir kraujas lengvai pasiekia visus gyvybiškai svarbius kūno organus. Kaip sakėme, ši mityba rekomenduoja nesinaudoti, nes jūsų vartojamos kalorijos yra tokios mažos, kad negalėsite to padaryti; tai reiškia, kad tai nėra sveikas metodas.

Tai ne moko valgyti

Mityba, be to, kad padedate prarasti tuos papildomus kilogramus, taip pat turi palaikyti sveikas mitybos gaires, kurios gali būti lengvai taikomos atitinkamo asmens gyvenime, taigi pasirinkti sveiką ir maistingą gyvenimą. Šia prasme dieta draudžia vartoti maisto produktus, kurie yra būtini mūsų tinkamam funkcionavimui, ribojantys daug suvartojamų kalorijų ir todėl nepadedame nustatyti tinkamų mitybos gairių.

Galimas atkūrimo efektas

Nors tai yra dieta, turinti du etapus, tiesa, kad baigus planavimą, galima susigrąžinti tam tikrą svorį valgant angliavandenius ar ankštinius augalus, maisto produktus, kurie yra būtini mūsų kūnui, bet mes netekome jų svorio.,

Taigi, net jei pažadate prarasti 7 kilogramus, tiesa, kad po to, kai vėl galėsite vėl atsigauti, jei ne 7, galite grįžti į 3 ar 4 pasirinkimą. Taigi, jei sekate 2 ar 3 mėnesių dietą Be to, jūs taip neteksite tokio svorio, bet sveikas.

Tik 3 valgiai per dieną

Jei mes konsultuojame su mitybos specialistu ar gydytoju, besispecializuojančiu maisto produktuose, tai mums pasakys, kad sveikiausias mūsų kūnas valgo 5 kartus per dieną mažomis porcijomis, nes tokiu būdu jūs gaunate savo kūną visą dieną, venkite per daug maisto sunkus ir padeda sumažinti alkio jausmą.

Tačiau „Scarsdale“ stato tik 3 kartus per dieną, todėl jūs greičiausiai jausitės alkanas tarp valgio ir, kai pateksite į pagrindinį dienos suvartojimą, netenkina tokio mažo kaloringumo suvartojimas.

„Scarsdale“ dietos meniu: 14 dienų

Tačiau, jei norite padaryti „Scarsdale“ mitybą, mes atrasime meniu, kurį privalote sekti per 14 pirmojo etapo dienų, ir, kaip jau sakėme, negalite jo keisti. Turite sekti, kaip mes pateikiame jums, kad neteksite svorio kilogramų, kurie žada:

Pusryčiai visada bus tokie patys: laiko vaisiai + 1/2 viso skrudinimo duona + tik kava ar arbata

Pirmadienis

Pietūs: Jorko kumpis, kalakutiena ir prosciutto + pomidorai, kepti su česnakais ir petražolėmis + tik kava arba arbata
Vakarienė: žaliosios salotos + kepta balta žuvis + vaisiai

Antradienis

Pietūs: Vaisių salotos + tik arbata ar kava
Vakarienė: Turkija arba vištienos mėsainiai + pomidorų, agurkų ir morkų salotos

Trečiadienis

Pietūs: kepti tunai + vaisių vaisiai + kava arba arbata
Vakarienė: kepta jautienos kepsnys + natūralus pomidorų salotos + vaisiai

Ketvirtadienis

Pietūs: tortilla arba daržovių omletas (špinatai, cukinijos, baklažanai ir kt.) + Vaisiai + kava arba arbata
Vakarienė: kepta vištiena + sūdytos daržovės + kava arba arbata

Penktadienis