Vienas iš madingiausių ekspresyvių dietų yra jogurto dieta - tai metodas, kuris padės greitai numesti svorį ir idealiai tinka prarasti tuos 2 arba 3 kilogramus daugiau, nei jūs sukaupėte prastos mitybos. Turime pabrėžti, kad tai yra metodas, sukurtas taip, kad jis ilgiausiai trunka 3 dienas, o per šiuos metus mes galime lengvai ir efektyviai prarasti 2-3 kg . Todėl tai nėra planas prarasti svorį sveikame ar progresyviame, bet yra skirtas pakelti tuos papildomus kilogramus, kuriuos uždirbo po atostogų, Kalėdų ir pan. Šiame straipsnyje mes ketiname atrasti, kaip padaryti jogurto dietą, kad žinotumėte, kokių žingsnių turite laikytis ir pasinaudoti šiuo svorio mažinimo planu.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti ryžių dietą

Jogurto nauda

Jogurto mityba yra puiki mityba, leidžianti greičiau pašalinti šiuos kilogramus . Jis gali būti pratęstas tik 3 dienoms, o jų metu mūsų mityba iš esmės susitelks į nugriebtų jogurtų vartojimą. Taigi, tai yra labai mažai kalorijų turinti dieta, kuri padės jums pašalinti perteklius, tačiau tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai, jei ją pratęsite ilgiau nei leidžiama, nes galite patekti į mitybos trūkumo situaciją.

Tačiau, jei mes darysime šią mitybą, mes pasiekiame didelę naudą, nes jogurtas yra labai maistingas maistas ir padės mums išlaikyti kūną puikiai sveikatai. Žemiau išsamiai aprašomos kai kurios išskirtinės savybės, kurias jogurtas atneša į kūną:

• Labai gausu kalcio : iš tiesų jogurtas yra vienas iš turtingiausių kalcio maisto produktų, todėl padės mums stiprinti kaulų struktūrą ir užkirsti kelią ligoms, pavyzdžiui, osteoporozei.
• Turtingas vitaminas A ir B: jogurtas suteikia mums įdomių vitaminų A ir B, kurie yra du idealūs maistiniai elementai, stiprinantys mūsų imuninę sistemą ir todėl stipriname savo gynybą. Šie vitaminai taip pat puikiai tinka rūpintis širdies sveikata. Šiame kitame straipsnyje aptinkame vitamino A naudą.
• Turtingas baltymų kiekis : dar vienas jogurto privalumas yra tai, kad jis yra labai daug baltymų turintis produktas, kuris padeda mums pagerinti vidinį kūno funkcionavimą.
• Teikia aktyvų bifidus : jogurtas yra vienas iš turtingiausių probiotikų, ty gyvų bakterijų, kurios padeda mums ištaisyti žarnyno florą, gerina virškinimo procesus ir geriau įsisavina vitaminus bei mineralus.

Maistinis jogurto indėlis

Dabar analizuokime maistinę vertę, kurią mums suteikia 100 gramų jogurto, kad geriau žinotumėte, kokį maistą vartojate:

• Kalorijos: 63
• Baltymai: 4, 4 g
• Angliavandeniai: 3, 6 g
• Riebalai: 0, 05 g
• Kalcis: 126 miligramai
• Vitaminas A: 169 mikrogramai
• Vitaminas D: 1, 4 mcg

Kaip jogurtas padeda numesti svorio

Bet kodėl jogurtas padeda numesti svorio? Jogurto dieta grindžiama ne tik nauda, ​​kurią šis produktas suteikia mūsų sveikatai, bet ir todėl, kad tai idealus maistas, kuris padeda mums prarasti svorį natūraliai ir nekeliant pavojaus mūsų sveikatai.

Toliau išsamiai aprašysime lieknėjimo jogurto savybes, kurios parodys priežastis, kodėl šis ingredientas yra optimalus naudoti šiai dietai arba kasdieninei mitybai:

• Aktyvina lipolizę : ji žino, kad dėl didelio kalcio kiekio jogurte jis veikia kaip riebalų degiklis, nes sugeba aktyvuoti lipolizę, tai yra natūralus kūno, kuris sugeba sunaikinti sukauptus riebalus, mechanizmas.
• Galingas prisotinimas : dar viena priežastis, kodėl jogurto mityba yra mityba, yra maistas, kuris daug ramina apetitą, todėl sumažiname nerimą dėl maisto ir galime geriau palaikyti tarp valandų.
• Išvalo kūną : dar viena priežastis, kodėl jogurtas padės mums prarasti svorį, yra dėl to, kad jis atsikrato organizme sukauptus toksinus dėl didelio indėlio į probiotikus.
• Mažai kalorijų : kaip matėme ankstesniame skyriuje, už 100 gramų nugriebto jogurto mes suvartojame tik apie 60 arba 70 kalorijų (priklausomai nuo kiekvieno prekės ženklo ar gamintojo). Todėl tai yra maža suma, kuri padės mums suteikti mūsų kūnui reikalingas kalorijas be perteklių.
• Ji reguliuoja kortizolį : jogurto kalcis taip pat sugeba reguliuoti kortizolio hormoną, tai yra, kuris yra atsakingas už streso ir nerimo reguliavimą ir kuris, be to, yra viena iš riebalų kaupimosi organizme priežasčių. Todėl, valgant jogurtą, sumažiname stresą ir neleidžiame organizmui prisotinti riebalų.

Jogurto dietos meniu svorio netekimui

Dabar, kai žinote visus privalumus, kuriuos jogurtas suteikia mums numesti svorio, tada mes suteiksime jums jogurto dietos meniu, kurį turite laikytis, kad pasiektumėte svorio mažinimą, kurį jūs labai norėtumėte.

Pirma diena jogurto dietoje

• Pusryčiai: arbata arba infuzija (be cukraus) + 1 nugriebtas jogurtas
• Ryte ryte: 1 0% jogurto su natūraliais dienos vaisiais
• Pietūs: salotos su salotomis, pomidorais, agurkais ir svogūnais + 2 jogurtais 0% supjaustytos braškės
• Užkandis: 1 depresinė infuzija + 1 laiko vaisius
• Vakarienė: špinatai, virti su citrina + 1 jogurtas 0%

Antrą dieną jogurto dietoje

• Pusryčiai: 1 apelsinų sultys + 2 jogurtai 0%
• Ryte ryte: 1 jogurtas, nugriebtas su natūraliais kivių gabalėliais
• Pietūs: Kepta vištiena su artišokais + 1 jogurtas 0%
• Užkandis: Depresyvi infuzija + 1 jogurtas su vaisiais
• Vakarienė: virtos šveicariškos mėtos + 2 nugriebti jogurtai

Trečia diena jogurto dietoje

• Pusryčiai: kava arba arbata + 2 jogurtai su sezoniniais vaisiais
• Ryte ryte: laiko vaisius
• Pietūs: ant grotelių keptos lašišos + daržovės + 1 jogurtas 0%
• Laiko vaisių Makedonija
• Augalinis grietinėlė + prancūziškas omletas + 1 nugriebtas jogurtas

Taisyklės, kad jogurto dieta būtų gerai

Dabar, kai žinote meniu, mes pamatysime, kaip optimaliai padaryti jogurto dietą, kad tikrai netektumėte norimo svorio, nepatirdami baimės atsigavimo efekto. Dėmesingas!

• Negalima pailginti daugiau kaip 3 dienos: labai svarbu, kad griežtai laikytumėtės šios taisyklės, nes kitaip galite susirgti, nesuteikdami pakankamai kūno maistinių medžiagų.
• Gerti daug vandens: geriausia gerti 2 litrus vandens per dieną, kad pagerintumėte kūno valymą ir sumažintumėte skysčių sulaikymą.
• Ar vidutiniškai mankštinkite : per šias tris dienas venkite pernelyg sunkiai ir, jei to nepadarysite, dar labiau atsipalaiduoti, pvz., Joga, pėsčiomis, plaukimas ir pan.
• Valgykite sveiką po dietos: jei norite išvengti svorio atgavimo kitose dietos dienose, svarbu, kad nustosite vartoti sočiųjų riebalų ar cukrų ir pereitumėte prie sveiko gyvenimo. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip valgyti sveiką kiekvieną dieną.