Ar niekada negalite baigti dietos? Daugelis žmonių nusprendė rūpintis savo kūnu ir prarasti tuos papildomus kilogramus, bet, kai jau buvome kelias savaites, mes galime atbaidyti ir nutraukti mitybą, palikdami jį užmaršties stalčiuje. Galbūt tai yra todėl, kad mes esame alkani, nes mityba yra pernelyg ribojanti, arba todėl, kad ji suteikia mums jausmą, kad kiekvieną dieną mes valgome tą patį ir galų gale nuobodu. Tačiau yra keletas triukų, kurie padės jums tęsti iki paskutinės dienos su svorio mažinimo planu, ar norite žinoti, kurie iš jų? Toliau perskaitykite šį straipsnį, kuriame pasakysime, kaip nenorėti atsisakyti dietos su patarimais, kurie padės jums turėti daugiau valios jėgų.
Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, kad galėtume sekti mitybą, yra nustatyti konkrečius tikslus, ty galite nustatyti tikslą, kurį norite, pavyzdžiui, prarasti 5 kilogramus, ir kad turite 3 mėnesius. Taigi, jūsų mityba turi pradžią ir pabaigą, kažką daugiau nei būtina, kad ją užbaigtumėte ir galėtumėte prarasti savo svorį.
Mes turime būti realistiški šiuo klausimu, ty, jūs negalite apsimesti, kad Kate Moss būtų toks plonas, jei jūsų kūnas yra platus ir jūsų klubai yra didelių gabaritų, jūs negalite apsimesti prarasti 10 kilogramų per mėnesį, nes tai neįmanoma ir, matydami rezultatus Ką tikitės, galite baigti demotyvuoti save.
Nustatykite tikslą, bet tai yra realus, tai yra pirmoji taisyklė, kuri pradedama nuo jūsų dietos ir pasiekiamų tikslų.
Jei nenorite palikti dietos, taip pat būtina laikytis subalansuotos mitybos, neapribojant maisto, nes tokiu būdu jūs negalėsite tai nuobodžiauti arba praleisti kai kuriuos patiekalus. Pvz., Yra keletas metodų, skatinančių dietą be angliavandenių, o tai visiškai neskatina, nes ši maisto grupė yra atsakinga už didelės energijos dozės teikimą, reikalingą dieną praleisti gyvybiškai.
Be to, apribojant kai kuriuos maisto produktus, galų gale jums lengviau baigti jį atsisakyti, nes jūsų kūnas paprašys tų maistinių medžiagų ir, galų gale, negalėsite kovoti su savo gamta. Labiausiai patartina tai, kad pasirinksite mitybą, kurioje vartojate visą maistą, bet iki minimumo sumažinate:
- Cukrus : bandelės, sausainiai, pyragaičiai ir tt yra maisto produktai, turintys daug sočiųjų riebalų ir vos suteiks jums maistinių medžiagų. Taip pat turėkite omenyje, kad kuo daugiau cukraus, kurį valgote, tuo daugiau jūsų kūno paklauss, todėl geriau palikti juos nuo dietos, jei norite numesti svorio.
- Kepta, pagardinta ir pan. : alyvuogių aliejus yra puikus maistas mūsų kūnui, bet visuomet laikomas tinkamu matu, nes jis turi daug sveikų riebalų. Tačiau, kai šildome šią alyvą, ji oksiduoja ir užpildo mūsų kūną toksinais ir sočiais riebalais, todėl rekomenduojama gaminti su mažai aliejaus.
- Sūrūs užkandžiai : bulvių traškučiai, mikrobanginiai popcornai, krekeriai, be kita ko, yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra natrio ir sočiųjų riebalų, kurie vargu ar suteikia maistinių medžiagų jūsų organizmui, tačiau geras riebalų kiekis.
- Riebaus maisto produktai : kiauliena, dešros, greitas maistas, picos ir kt. Yra labai riebūs variantai, kuriuos turėtume vengti maksimaliai, jei norime padaryti dietą ir gauti ploną.
Nepamirškite mitybos taip pat labai svarbu kontroliuoti potraukį, kurį galite pajusti tarp valandų, ty išvengti snacking . Vienintelis būdas tai pasiekti yra ne pernelyg alkanas ir todėl turėtumėte padalinti savo maistą į 5 valgius per dieną, kad visą dieną išdalintumėte maistines medžiagas, patenkindami savo apetitą tarp valgio ir išvengdami patekimo į maistą. pagunda valgyti šokolado gabalėlį, pjaustyti bulves ar kitą nesveiką užkandį.
Šia prasme rekomenduojame pasirinkti sveikus užkandžius, kurie turėtų skirtis priklausomai nuo dienos, kai esate:
- Ryte ryte : yra normalu, kad tarp pusryčių ir pietų esate šiek tiek alkanas, todėl rekomenduojama, kad jums būtų sveikas užkandis ir, pavyzdžiui, paimkite laiko vaisius, sauja riešutų, nugriebtą jogurtą arba sveiką mažą sumuštinį (daržovių, kalakutų, 0% sūrio ir kt.)
- Užkandžiai : turėtumėte vengti angliavandenių, todėl geriausia paimti vaisiaus, infuzijos, nugriebto jogurto ar jūsų pagamintą kokteilį. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip padaryti sveikus užkandžius.
Be to, rekomenduojama, kad maistas ir maistas būtų nuo 2 iki 4 valandų (daugiausia), kad jūsų medžiagų apykaita dirbtų daugiau valandų per dieną ir taip paspartintų jo veikimą, kad jis sudegintų daugiau kalorijų.
Kita dažniausia priežastis, kodėl mes galime „nuodėmės“ dietoje, yra tai, kad turime sandėliuką, kuriame yra daug pagundų, pvz., Sausainių, šokolado ir pan. Todėl, jei norite baigti svorio netekimo planą, svarbu sumažinti šių maisto produktų buvimą savo virtuvėje ir, pirkdami, venkite į krepšelį įdėti daugiau riebių ir nepageidaujamų produktų, kurie praranda svorį.
Be to, labai rekomenduojama, kad savaitę planuotumėte savo valgius, kad išvengtumėte namo ir nežinote, ką valgyti. Jei kas savaitę planuojate šaldytuvą, bus lengviau organizuoti pirkimą ir taip pat žinoti, ką ketinate valgyti kiekvieną dieną. Jūs taip pat tapsite kūrybingesni rengdami meniu ir pasirinksite sveikus, bet sudėtingesnius ir skanius patiekalus, pvz., Vištienos ir ananasų brošiūras, įdarus baklažanus ir kt.
Taip pat svarbu nepamiršti dietos, kad jaustumėtės, kad jūs negaunate alkio, nes bent jau kelias dienas jaučiate tuščią skrandį, netrukus nuspręsite valgyti kažką, kas tenkina jus ir užpildo jus visiškai. Dėl šios priežasties daugiau nei patartina užpildyti savo plokšteles su daugeliu pluošto turinčių maisto produktų, kurie skatina tą pilnatvės jausmą ir padėtų jaustis labiau patenkinti mažiau maisto kiekiu.
Be to, puikus triukas, kad jaustumėtės labiau patenkintas, yra naudoti mažesnes plokšteles . Protas taip pat daro įtaką mūsų mitybai ir todėl, jei apgaudinėjate užpildydami mažą lėkštelę su maistu, jausitės, kad valgote daug maisto ir todėl jūs iškart užpildysite.
Kad būtų galima tęsti mitybą be jokių problemų, svarbu, kad sumažintumėte ritmą valgymo metu . Turėkite omenyje, kad skrandis trunka 20 minučių, kad išsiųstų į smegenis, kurios yra prisotintos, ir tuo greičiau valgote, tuo daugiau maisto jūs valgysite, nes jūsų protas nežino, ar jis jau turi pakankamai, ar ne. Tai yra priežastis, kodėl, jei jūs valgote lėtai, manote, kad valgote mažiau, todėl pakankamai kramtyti, neskubėkite ir, svarbiausia, sėdi prie stalo valgyti, nieko priešais kompiuterį ar televizorių. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką daroma, kad būtų atkreiptas dėmesys į jį ir taip geriau kontroliuoti kiekvieną valgį.
Evoliucijos rašymas taip pat yra labai naudingas, kai reikia tęsti dietą. Kodėl? Nes jei žinote, kad kiekvieną šeštadienio rytą gailėsite, būsite atsargūs, kad nesiimtų nusivylimo, be to, kai pamatysite, kad praradote tam tikrą svorį, būsite labiau motyvuoti toliau rūpintis. Nėra nieko daugiau patenkinti, kad matytumėte, kad jūs vykdote savo tikslus, ir geriausia tai padaryti, kai lankotės skalėje, kad galėtumėte atlikti išsamią kontrolę.
Taip pat rekomenduojama nustatyti tikslus, tai yra, jei norite prarasti 2 kilogramus per savaitę ir gausite jį, tada suteikite sau prizą : nusipirkite tuos batus, kurie jums patinka, pasimėgauti masažu ir pan. Atlygis už tai, kad pasiektumėte tikslų, yra daugiau nei patartina nenutraukti dietos .
Palikite Komentarą