Ar turite lėtą metabolizmą ? Mitybos specialistas Haylie Pomroy sukūrė naują mitybos planą, kuris yra žinomas kaip „ pagreitinto metabolizmo dieta “ - tai maitinimo rutina, kuri yra skirta kovoti su lėtomis medžiagų apykaitomis ir taip prarasti iki 10 kg per mėnesį. Tai mityba, kuri triumfavo JAV ir yra labai paprasta sekti, nes ji yra pagrįsta tuo, kad norint numesti svorį, turite daugiau kartų valgyti per dieną. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip padaryti pagreitinto metabolizmo dietą, kad suprastumėte, kas yra jo fazės, ir svorio planavimą, kurį ji siūlo.

Galbūt jus taip pat domina: maisto produktai, skirti pagreitinto metabolizmo dietai

Pagreitinto metabolizmo dieta

Su šia dieta „Haylie Pomroy“ užtikrina, kad svorio mažinimas yra būtinas, kad valgytumėte kelis kartus per dieną, tokiu būdu jūs nuolat dirbate savo medžiagų apykaitoje ir deginate daugiau kalorijų. Tačiau, be šio triukšmo riebalų deginimui, dietologijos ekspertas taip pat nurodo, kad yra leistini maisto produktai, o kiti draudžia mūsų kūną pašalinti perteklius sukauptus riebalus.

Apskritai, per pagreitinto medžiagų apykaitos dietos negali valgyti:

• Pieno produktai
• Džiovinti vaisiai
• Kava ar produktai su kofeinu - jūs negalite gerti arbatos, nes jame yra teino
• Cukrus
• Kviečiai, kukurūzai

Mityba yra pagrįsta daugeliu žmonių, kenčiančių nuo lėtos medžiagų apykaitos ir greitai numesti svorio, yra labai svarbu, kad jis vėl būtų suaktyvintas ir kad jis taptų greičiau ir todėl sudegintų daugiau kalorijų. Norint tai pasiekti, dietologas diferencijuoja skirtingus dietos etapus, skirtus medžiagų apykaitai natūraliai paspartinti .

Pagreitintos medžiagų apykaitos dietos fazės

Pagal dietologo tyrimus, kad vėl galėtume aktyvuoti savo medžiagų apykaitą, labai svarbu, kad mes suskirstytume savaitę 3 etapais, per kuriuos galime valgyti daugybę maisto produktų, o ne kitus. Mityba susideda iš 4 savaičių plano, kuris žada padėti jums prarasti 10 kilogramų be bado; Jei norite numesti svorio daugiau, galite pakartoti dietą tol, kol esate prižiūrint gydytojui. Šio svorio mažinimo planavimo etapai:

• 1 etapas: dvi dienos (pirmadienis ir antradienis)

Šiame etape galima paspartinti medžiagų apykaitą įtraukiant sudėtingus angliavandenius, natūralius cukrus, vitaminą B ir C. Baltymų kiekis šiame etape turėtų būti vidutinio dydžio ir ypač tai, ką neturėtume vartoti, yra riebalai. Angliavandenių atveju atminkite, kad šioje dietoje kviečiai neleidžiami, todėl, pavyzdžiui, turėsite pasirinkti kitas, pavyzdžiui, kviečių duoną.

• 2 etapas: dvi dienos (trečiadienis ir ketvirtadienis)

Šis momentas yra skirtas atlaisvinti mūsų organizme esančius sočius riebalus . Tam reikės valgyti baltymų su daržovėmis ir šarminėmis daržovėmis ; abiejų ingredientų derinys padės mums natūraliai deginti riebalus. Rekomenduojama, kad baltymai būtų mažai riebalai, todėl rinkitės liesą mėsą ir baltą žuvį.

• 3 etapas: trys dienos (penktadienis, šeštadienis ir sekmadienis)

Šis mitybos etapas yra vadinamas „remontu“, tai yra, tas, kuris gauna, kai mes atblokavome riebalus, galime juos pašalinti. Kaip tai pasiekti, derinkite maistą nuo 1-ojo etapo su 2-uoju etapu ir pridėkite gerų riebalų, pavyzdžiui, iš kokoso ar avokado.

Baigę savaitę, pirmadienį turite pradėti nuo pirmojo etapo ir pan. Rekomenduojama tai padaryti 4 savaites ir pamatyti rezultatus; Mes rekomenduojame apsilankyti dietologe prieš pradedant naują dietą ir pasakyti, ar jis Jums tinka. Jei jūsų svorio mažinimo problema yra ta, kad sergate hipotiroze, šiame straipsnyje pasakysime, kaip numesti svorį lėtai skydliaukės.

Pagreitinto metabolizmo mitybos gairės

Dabar, kai žinote dietos etapus, svarbu atsižvelgti į daugybę patalpų, kurios padės jums pasiekti svorio netekimo tikslą. Atkreipkite dėmesį:

• 5 patiekalai per dieną : mes jau sakėme pradžioje, bet norime pabrėžti, kad norint, kad ši dieta būtų sėkminga, svarbu, kad 5 valgiai per dieną būtų natūraliai pagreitinti.

• Pusryčiai : tai svarbiausias dienos maistas ir rekomenduojama pagreitinti medžiagų apykaitą, valgyti per pirmąją pusvalandį, kai tik atsibunda. Bet jūs kūną dirbate be kuro, todėl nedarykite savo medžiagų apykaitos.

• Draudžiami maisto produktai : kviečiai, kukurūzai, alkoholis, cukrus, pienas ir kofeinas yra maisto produktai, kuriuos turite išeiti iš savo virtuvės, jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą. Vietoj kviečių, kai vartojate angliavandenius, išbandykite kitus, pagamintus iš kitų sudedamųjų dalių, pvz., Speltų.

• Pratimai kas savaitę : labai svarbu, kad, jei norite, kad medžiagų apykaita sudegintų riebalus, naudokite dažnai. Paprastai rekomenduojama kas 30 minučių sportuoti kasdien arba 3 ar 4 sesijas per savaitę, maždaug 1 valandą treniruočių. Širdies ir kraujagyslių pratimų derinimas su tonizavimu yra įspūdingo kūno paslaptis.

• Gerkite 2 litrus vandens per dieną, kad pašalintumėte toksinus, išvalytumėte savo kūną ir natūraliai sumažintumėte skysčių susilaikymą.