Tai viena iš mitybų, kurios sukelia didžiąją pasaulio dalį: nuo karalienės Letizijos iki Holivudo įžymybių, tokių kaip Gwyneth Paltrow. Tačiau tai nėra dieta numesti svorio, bet yra skirta sumažinti odos senėjimo poveikį maistui.

Pagrindinis Perricone dietos pagrindas lemia, kad mūsų vidinė sveikata atsispindi mūsų išoriniame grožyje, todėl į mūsų mitybą turime įtraukti antioksidantų maisto produktus, kurie padės mums būti spinduliuojantiems tiek viduje, tiek išorėje. Mes pasakysime, kaip padaryti „Perricone“ mitybą ir taip žinoti šią populiarią anti-senėjimo dietą .

Galbūt jus taip pat domina: maisto produktai leidžiami Perricone dietoje

Kas yra Perricone dieta?

Perricone dietą sukūrė dr. Nikolajus V. Perricone, Mičigano universiteto medicinos profesorius, apdovanotas Amerikos mitybos koledžo magistru (MACN). Jo revoliucinė mityba prasideda nuo mitybos ir odos sveikatos santykių ir gali būti atliekama aiškiai, 3 dienas arba 28 dienas.

Su Perricone mityba poveikis nėra iš karto matomas, tačiau pagerėja vidaus sveikata, o pagerėjimas atsispindi užsienyje. Tai nėra mitybos metodas, skirtas numesti svorio, nors, taip, tiesa, kad dauguma žmonių, kurie padarė šią mitybą, matė, kaip jų kūnas parodė sveikesnį ir mažiau riebalų.

Su „ Perricone“ mityba galite pamatyti ryškesnį, jaunesnį ir spindinčią veidą, ką pasiekia kai kurie maisto produktai, skatinantys ląstelių sveikatą. Ši dieta siūlo pakeisti gyvenimo būdą ir mitybą, kad galėtumėte gyventi sveikiau ir pažaboti ląstelių oksidaciją per antioksidantus, priešuždegiminius ir anti-senėjimo maisto produktus .

Norint naudotis „ Perricone“ dietos privalumais, reikia laikytis tam tikrų gairių, kuriose rekomenduojama skatinti vartoti tam tikrą maisto produktų grupę ir atsisakyti kitų įpročių, kurie yra žalingi. Atlikdami šiuos mitybos pokyčius, susigrąžinsime odos ir kūno sveikatą.

Mes suteikiame jums keletą patarimų, kaip rūpintis oda.

Maisto produktai leidžiami „Perricone“ dietoje

Kaip jau minėjome ankstesniame skyriuje, kad galėtume padaryti „Perricone“ dietą, reikia atsižvelgti į keletą pagrindinių gairių, kuriose nurodote, kokio maisto galite vartoti įgyvendinant šią mitybos programą. Dėl jų priešuždegiminių, antioksidacinių ir odos tenzorinių savybių maistui tinkamos 4 maistinių medžiagų grupės.

• Aukštos kokybės baltymai : pagal „ Perricon“ dietą reikia kasdien vartoti baltymus, kad apsaugotume mūsų organizmą. Šiai dietai tinkami baltymai yra šviežia žuvis (ypač lašiša), vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, tofu, natūralus jogurtas, quinoa ir migdolai. Taip pat rekomenduojama, kad šie maisto produktai būtų ekologiški arba ekologiški, kad būtų išvengta jų konservantų.

• Kompleksiniai angliavandeniai: sudėtingi angliavandeniai turi daug maistinių medžiagų, pvz., Pluošto, antioksidantų ar fitotropinių medžiagų. Visi šie maisto produktai puikiai tinka, kad pasiektų Perricone dietos privalumus . Tarp šios maisto grupės patartina paimti raudonus vaisius, svogūnus, alyvuogių aliejų, avižą ir citriną.

• Esminės riebalų rūgštys : tai gerai žinomi „ geri riebalai “ ir suteikia mums daug naudos, pavyzdžiui, sumažėjęs slėgis, apsaugo širdį, sumažina kraujo krešėjimo galimybę ir pagerina smegenų funkciją. Tarp gerų riebalų turinčių maisto produktų yra lašiša, tunas, sardinės, chia sėklos, saulėgrąžų sėklos, pistacijos, alyvuogių aliejus, linų aliejus ir vakaro grubus.

• Antioksidantiniai vitaminai: Vitaminas A, vitaminas B ir vitaminas C yra būtini, kad būtų galima atlikti anti-senėjimo Perricone dietą . Šios maistinės medžiagos padeda sumažinti ląstelių ir laisvųjų radikalų oksidaciją per maistą.

• Alfa lipoinė rūgštis : ši medžiaga gaminama natūraliai ir prisideda prie mūsų ląstelių, gaminančių daugiau energijos, todėl laisvieji radikalai nesikaupia. Ši medžiaga taip pat gali būti vartojama maisto produktuose, pavyzdžiui, špinatuose ir brokoliuose, ir padidina jo kiekį jūsų kūnuose.

Maisto produktai, kuriuos draudžiama vartoti pertronono dietoje

Yra daugybė maisto produktų, kurie neleidžiami „ Perricone“ dietoje, nes juose yra medžiagų, kurios sukelia odos senėjimą. Perricone nustato šiuos 4 maisto produktus, kuriuos reikia vengti dietos metu:

• Cukrus : tai yra ingredientas, kuris sukelia mūsų ląstelių senėjimą ir taip pat praranda odos elastingumą, todėl jis visiškai draudžiamas dietoje.

• Kava : kavos gėrimas sukelia kortizolio koncentracijos padidėjimą, ty įtampos hormoną, o tai sukelia insulino padidėjimą mūsų organizme ir pagreitina senėjimą.

• Nealkoholiniai gėrimai ir supakuotos sultys : cheminių medžiagų ir saldiklių, kuriais šie gėrimai sukuriami, kiekis padidina širdies ir kraujagyslių ligų galimybę. Be to, jo vartojimas skatina riebalų absorbciją.

• Alkoholis : yra molekulių, kurios pakenkia plazmos membranai, todėl ląstelės ištinsta, todėl atsiranda raukšlių. Vis dėlto dr. Perricone kartais rekomenduoja stiklinę raudonojo vyno, nes jame yra polifenolių, teigiamų maistinių medžiagų maistui dėl savo antioksidacinių pajėgumų.

• Tabakas : tabako gamina mūsų plaučiuose daug laisvųjų radikalų, dėl kurių baltieji kraujo kūneliai aktyvuojasi ir sukelia mūsų organų uždegimą.

Perricono dietos indikacijos

Dabar jūs žinote, kokie maisto produktai gali būti vartojami Perricone dietos metu, tačiau turėtumėte nepamiršti, kad yra keletas gairių, kurių reikia laikytis, kad gautumėte naudos iš šios dietos rezultatų.

• Visuose valgiuose turėtų būti aukštos kokybės baltymų ir sudėtingų angliavandenių + sveikų riebalų.

• Maisto suvartojimo tvarka taip pat turi būti laikomasi konkrečiai: pirma, baltymai, tada pluoštai ir galiausiai kompleksiniai angliavandeniai.

• Kad būtų galima gaminti „Perricone“ dietą, būtina gerti 1, 5–2 litrus vandens per dieną: pirmasis stiklas turi būti paimtas tuščiu skrandžiu ir po vieną stiklą.

• Kava yra draudžiama dietoje, bet ją galite pakeisti žaliosios arbatos .

• Labai svarbu daryti pusvalandį treniruočių per dieną, kad galėtumėte mėgautis sveiką gyvenimą.
• Kad atrodytumėte jaunesni ir šviesesni, būtina miegoti bent aštuonias valandas per dieną.

Perricone dietos meniu

Mes padėsime jums sužinoti, kaip padaryti „Perricone“ mitybą, todėl siūlome meniu, kuris padės jums mėgautis šio revoliucinio mitybos senėjimo privalumais.

Pusryčiai

• 85-115 g rūkytos lašišos
• ½ puodelio virtų tradicinių avižų
• 2 šaukštai mėlynės.
• 1 arbatinis šaukštelis migdolų
• Žalioji arbata

Maistas

• 85-170 g rūkytos arba keptos lašišos
• Žalios salotos su pomidorais, agurkais, svogūnais ir dviem šaukštais avinžirnių, apsirengusios alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis ir česnaku

Užkandis

• 50 g kalakutų arba vištienos krūtinėlės
• 4 lazdyno riešutai
• 4 stiebai salierų

Vakarienė

• Ant grotelių kepami 170 g jūrų liežuvio, menkių arba pipirų
• 8 Briuselio kopūstai su obuoliais, keptais orkaitėje
• Salotų salotos su 60 g avinžirnių, paruoštos alyvuogių aliejumi, česnaku ir citrinos sultimis