Kaip yra makaronų dieta

Dauguma dietos prarasti svorį atsižvelgia į prielaidą, kad angliavandeniai yra penimi, todėl iš maisto plano pašalinama duona, makaronai ar grūdai. Tačiau dabar yra mitybos pasaulyje naujas judėjimas, ginantis, kad makaronai nėra riebalai, kokie yra padažai ar pagardai, kuriuos paprastai naudojame kartu su šiuo patiekalu.

Po šios teorijos atsirado makaronų mityba, maisto planavimas, kuriame angliavandeniai atlieka didelį vaidmenį ir kur jie gali būti derinami tik su sveikais ir mažai kalorijų turinčiais maisto produktais. Mes jums pasakysime, kas yra makaronų mityba, kad jūs jį žinotumėte ir žinotumėte, kas tiksliai yra.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip yra susiskaldžiusi dieta

Makaronų savybės

Makaronai yra maistingas maistas, kuris, be to, turi tam tikrą naudą mūsų kūnui:

Padėkite sumažinti cholesterolio kiekį
Išlaiko gliukozės koncentraciją
Padėkite subalansuoti ir kontroliuoti savo svorį

Kalbėdami apie makaronų naudą, visų pirma kalbame apie viso grūdų makaronus, nes jie yra vitaminų, mineralinių medžiagų (fosforo ir geležies) ir skaidulų pasirinkimas. Visa makaronų sudėtis suteikia pilnatvės jausmą ir todėl jūs turite mažiau vartoti, kad jaustumėtės pilnai.

Turite nepamiršti, kad už kiekvieną 100 g virtų tešlos suvartojate apie 340 kalorijų, o tai prilygsta ankštinių ar jautienos lapams. Todėl raktas į makaronų mitybą yra 100 gramų viso kviečių makaronų derinys su mažai kalorijų turinčiais maisto produktais.

Vadovaudamiesi makaronų dietos gairėmis, mitybos specialistai teigia, kad galite prarasti nuo 4 iki 5 kilogramų per mėnesį . Tačiau privalote laikytis šios dietos instrukcijų ir uždrausti visus tuos draudžiamus maisto produktus, kurie nepadės pasiekti jūsų tikslo.

Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip prarasti riebalus valgant angliavandenius.

Maisto produktai leidžiami makaronams

Tuo metu, kai atliekate makaronų mitybą, turėtumėte žinoti, kad yra keletas maisto produktų, kuriuos leidžiama derinti su pagrindiniu patiekalu, visu makaronu ir kitais, kurie gali būti paimti nepriklausomai nuo makaronų.

Turėtumėte nepamiršti, kad dieta - tai angliavandenių plokštelės valymas vieną kartą per dieną, o antrasis svarbus maistas turi būti pažymėtas lengvu ir mažai riebalų turinčiais patiekalais.

Tokiu būdu mes turime, kad maisto produktai, kuriuos galite sujungti su visu makaronų patiekalu, yra:

Žuvys
Daržovės ir daržovės
Liesos mėsos
Alyvuogių aliejus
Prieskoniai

Antrą dienos valgį gali sudaryti kai kurie iš šių maisto produktų, atsižvelgiant į tai, kad jie turi būti virti ant grotelių, mažai aliejaus ir kad jų kiekis turėtų būti vidutinio sunkumo, kad būtų pasiekta svorio :

Daržovės ir daržovės
Baltos mėsos (vištiena, kalakutiena, antis ir tt)
Žuvys
Mažo kaloringumo sūris (lengvas arba nugriebtas)
Kava
Vaisių sultys be cukraus (galite pakeisti cukrų stevijai ar saldikliams)
Infuzijos
Pienas ir nugriebti jogurtai
Kieti kiaušiniai

Maistas, draudžiamas makaronams

Siekiant užtikrinti, kad makaronų mityba pasiektų teigiamų rezultatų, turėtumėte nepamiršti, kad yra daugybė maisto produktų, kuriuos neturėtumėte išbandyti dietos metu. Jie yra šie:

Nėra cukraus : galite pakeisti steviją arba saldiklius.

Palaukite nuo alkoholinių gėrimų ar gaiviųjų gėrimų.

Jokių padažų : prieskoniai, kurie gali būti naudojami makaronų mityboje, yra tik aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, todėl nepamirškite kečupo, majonezo ar pomidorų padažų. Žinoma: galite naudoti tokias rūšis kaip raudonėlis, čiobrelis, provanso žolės ir kt.

Kiaulienos ar dešros turi būti pašalintos iš dietos, nes jos yra daug riebalų. Visada renkasi liesą mėsą.

Bandelės ar pyragaičiai : nors makaronų mityba atsižvelgia į tai, kad angliavandeniai nesusirieja su riebalais, bandelės arba pyragaičiai riebalai, nes jie yra pagaminti iš riebalų ir cukrų.

Kaip padaryti makaronų dietą

Makaronų mityba turi keletą požymių, kuriuos reikia atlikti, kad rezultatas būtų optimalus ir sveikas. Atkreipkite dėmesį!

Makaronų patiekalai negali viršyti 150 gramų: rekomenduojama, kad jie būtų 100 gramų patiekalai ir lydimi kiti maži riebalai.

Nors nėra konkrečių nuorodų apie maisto produktų kiekį maiste, rekomenduojama, kad indai būtų vidutinio sunkumo.

Svarbu lydėti savo makaronų dietą kasdienine fizine veikla; Rekomenduojama 30 minučių treniruotis per dieną, kurioje yra širdies ir kraujagyslių veikla, skatinanti kalorijų šalinimą.

Jei būna alkanas tarp valgių, turėtumėte žinoti, kad geriausia, ką valgyti, yra 1 baltymas (kietai virti kiaušiniai, kalakutiena, sūrio gabalas ir tt) arba 1 nugriebtas jogurtas. Taip pat galite valgyti 1 sezoninį vaisių. Šiame straipsnyje jūs galite atrasti mažiausius mėsinius vaisius.

Jei pietų metu valgote makaronų plokštelės, vakarienės metu nevalgykite. Makaronų dietos pagrindas - vartoti visą makaronų patiekalą kartą per dieną.

Kartu su makaronų patiekalais geriau rinktis mažiau kalorijų turinčių kompanijų: geriausias variantas - lydėti juos su daržovėmis ar kepta žuvimi.

Savaitės makaronų dietos meniu pavyzdys

Pirmadienis

Pusryčiai: kava su nugriebtu pienu + vaisių gabalas
Ryte ryte: natūrali apelsinų sultys be cukraus
Maistas: Makaronai su daržovėmis, pagardinti raudonėliais
Vakarienė: kepta vištiena su garintomis daržovėmis ir šviežio sūrio gabalas

Antradienis

Pusryčiai: žalioji arbata + laiko vaisiai
Vidurio ryte: stikline natūralios apelsinų sulčių (be cukraus)
Maistas: visaverčiai makaronai su cukinija
Vakarienė: daržovių kremas + grybų omletas

Trečiadienis

Pusryčiai: arbata arba kava ir švieži vaisiai
Ryte ryte: natūrali apelsinų sultys
Pietūs: Makaronai su aliejumi ir oregano + kepta mėsa
Vakarienė: špinatai + kepta vištienos krūtinėlė

Ketvirtadienis

Pusryčiai: Du skrudintuvai su persikų arba obuolių uogiene be cukraus.
Ryte ryte: apelsinų arba persikų sultys.
Maistas: žalios salotos + makaronai su raudonais pipirais
Vakarienė: Skrudinta triušiena su garintomis daržovėmis

Penktadienis

Pusryčiai: žalioji arbata + laiko vaisiai
Vidurio rytas: stiklinė greipfrutų sulčių
Maistas: Spageti su špinatais, pagardintais česnakais, razinomis ir pušies riešutais
Vakarienė: kepta jautienos kepsnys + laukiniai šparagai

Šeštadienis