Su mityba, pratimais ir gyvenimo įpročių pasikeitimu. Tai yra paslaptis, kuri padės jums turėti puikų kūną per trumpą laiką. Bet jūs turite žinoti, kad tobulumas neegzistuoja, o tai turi būti aišku prieš pradedant straipsnį. Vis dėlto galite kreiptis į jį, jei dirbate, rūpinatės savimi ir sekate sveikus savo kūno ir proto įpročius. Būtent dėl ​​šios priežasties mes ketiname suteikti jums keletą rekomendacijų, kad žinotumėte, kaip per trumpą laiką turėti tobulą kūną ir tokiu būdu sukurti tą patį sau patinkantį vaizdą. Jei norite, galite!

Galbūt jus domina: Kodėl aš valgau riebalais

Maistas turi puikų kūną

Jei norite žinoti, kaip per trumpą laiką turėti tobulą kūną, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra pakeisti savo maitinimo įpročius iš NOW. Net jei jūs einate į sporto salę kiekvieną dieną, fizinis krūvis bus mažai naudingas, jei po to sekate kalorijų turinčią dietą ar riebalų.

Todėl svarbu lažintis mažai riebalų turinčia dieta ir suteikti didelį kiekį sveikų maistinių medžiagų savo kūnui. Be to, jei reikia greitai numesti svorio, turite žinoti, kad vienas geriausių triukų yra sumažinti angliavandenių vartojimą žymiai, tokiu būdu jūs neteksite svorio efektyviau. Bet taip: jis turi būti laikinas!

Čia pateikiamas sąrašas maisto produktų, kurie padės jums turėti puikų kūną per trumpą laiką:

• Daržovės : norint greitai numesti svorį, svarbu, kad kartu su dviem pagrindiniais patiekalais (pietūs ir vakarienė) pateiktumėte didelę daržovių plokštelę, kuri tarnautų kaip kompanionas ar starteris. Labai svarbu, kad tai padarytumėte, nes daržovės yra labai mažos kalorijų ir paprastai yra labai prisotintos (dėl jų prisidėjimo prie pluošto), todėl jos yra geriausios sąjungininkės greitai numesti svorio.
• Baltymai : kitas maisto produktų grupes, kurios neturėtų trūkti dietos, yra baltymai, kurie gali būti ir gyvūninės, ir augalinės kilmės. Tai yra labai turtingas maistinių medžiagų ir mažai riebalų šaltinis, todėl jie puikiai tinka svorio netekimui; Be to, jei žaidžiate sportą, baltymų vartojimas padės efektyviau vystyti raumenis.
• Vaisiai : vaisiai taip pat turėtų būti jūsų mitybos dalis, bet taip, turėtumėte vengti juos naktį, nes jie yra paprasti angliavandeniai ir todėl turi daug cukraus. Geriausia juos vartoti ryte ir po pietų, kad galėtumėte pasinaudoti jų maistinėmis medžiagomis.
• Angliavandeniai : tai maisto produktų grupė, su kuria turėtume būti atsargesni. Hidratai yra ne tik makaronai ar ryžiai, bet ir vaisiai ir daržovės, nors ir mažomis porcijomis. Jei norime numesti svorio, svarbu, kad laikinai sumažintume jų suvartojimą, kad svoris taptų greitesnis ir efektyvesnis. Paimkite tik hidratus pusryčiais 1 ar 2 mėnesius ir pastebėsite skirtumą.

Be to, norint, kad per trumpą laiką būtų tobulas kūnas, svarbu atsižvelgti į tai, kad maistas turėtų būti gaminamas lengvai ir sveikai : sumažinkite aliejų, nevalgykite maisto ir rinkitės sveikesnį maistą, pvz., Garuose, kepdami ar kepant,

Šiame kitame straipsnyje aptinkame keletą gudrybių, kad kiekvieną dieną išmoktumėte sveiko maisto.

Dietos pavyzdys yra puikus kūnas

Tačiau, kad geriau suprastumėte, kaip turėtumėte platinti maistą, čia siūlome meniu, kuris padės greitai numesti svorio ir nekeliant pavojaus sveikatai, pavyzdį .

Turėkite omenyje, kad pasiūlymas, kurį mes padarysime, yra mažai hidratuotas, nes kalbame apie metodą, kuris leistų tobulą kūną „per trumpą laiką“. Turime ją laikyti laikina mityba, kuri daugiausia turėtų trukti 3 mėnesius; Vėliau galėsite vėl palaipsniui įtraukti hidratus, kad išlaikytumėte savo svorį.

Meniu, kuriuo per trumpą laiką galima prarasti svorį, pavyzdys

1 diena

• Pusryčiai: visa kviečių duona su kalakutiena + kava su nugriebtu pienu
• Ryte ryte: laiko vaisius
• Pietūs: Žiediniai kopūstai + vištiena su daržovėmis
• Užkandis: infuzija + nugriebtas jogurtas
• Vakarienė: daržovių kremas + vištienos mėsainiai

2 diena

• Pusryčiai: 2 integruoti krekeriai + vaisiai + arbata arba kava
• Ryte ryte: nugriebtas natūralus jogurtas
• Pietūs: Pomidorų ir šviežių sūrių salotos + Hekės, keptos su grybais
• Užkandžiai: laiko vaisiai
• Vakarienė: lengvi vištienos gaminiai (be makaronų) + jautienos kepsnys su padažytiis artišokais

Jei norite sužinoti išsamų meniu, kviečiame jus perskaityti šį kitą straipsnį, kuriame siūlome maistą su riebalais .

Geriausi kūno pratimai 10

Dabar, kai žinote, kaip galite platinti savo maistą, kad per trumpą laiką galėtumėte turėti tobulą kūną, tada kalbėsime apie kitą monetos pusę: fizinį krūvį. Atminkite, kad tik vartodami mažai riebalų turinčią mitybą, galite numesti svorio, bet gausite geresnių rezultatų, jei lydėsite jį su sportu.

Priežastis yra ta, kad pratimas reiškia, kad mūsų organizmui reikia daugiau dienos energijos, todėl, norint patenkinti šį poreikį, ji naudoja mūsų kūno riebalų atsargas, kad ją paverstų energija. Štai kodėl sportas gali prarasti svorį greičiau.

Širdies ir kraujagyslių pratimai, skirti greitai numesti svorio

Jei norite per trumpą laiką numesti svorį, svarbu, kad į savo įprastinę veiklą pridėtumėte aerobinių pratimų, kuriais siekiama suaktyvinti širdies ir kraujagyslių sistemą: važiuoti, važiuoti dviračiu, vadovauti tokioms klasėms kaip Zumba ir pan. Su tuo jūs galėsite sudeginti daugiau kalorijų ir, be to, gausite geresnes sveikatos sąlygas.

Bent jau turėtumėte skirti 30 minučių treniruotės šiems pratimams, kad darbas iš tikrųjų paveiktų jūsų kūną. Šiame kitame straipsnyje mes atrandame geriausius širdies pratimus, kad prarastume svorį.

Tonizavimo pratimai

Nors jūsų tikslas yra tiesiog numesti svorį, turite žinoti, kad taip pat turite daryti jėgų pratimus, kad galėtumėte atakuoti lokalizuotus riebalus kai kuriose kūno vietose, pvz., Sėdmenų, pilvo, rankų ir pan. Svarbu, kad atliktumėte 3 rinkinius iš 15 arba 20 pakartojimų su mažu svoriu (jei norite tonuoti) arba didelį svorį (jei norite raumenų).

Idealiu atveju, treniruočių dieną ir vieną dieną dirbkite viršutiniame raumenų traukinyje, o kitą dieną - žemesnę. Tokiu būdu jūs galėsite viską dirbti ir, be to, paliksite vietą, kur jie bus pataisyti.

Jūs turite žinoti, kad bent jau turėtumėte eiti iš 4–5 dienų į sporto salę arba sportuoti, kad per trumpą laiką gautumėte tobulą kūną. Dvi dienos poilsiui yra būtinos norint neperkrauti raumenų ir neleisti savo ląstelėms pataisyti.